如今退役上班，也是經常換工作，小湘常會發牢騷說兒子一天到晚換老闆，也不繼續完成夜間部的學業。我們勸她不要只會嫌棄兒子不好，他肯去上班，沒游手好閒在家當啃老族，就很慶幸了，應該好好鼓勵他，至於學歷，只要他想通了就會去讀，不用著急。

只見她很不耐煩地說：「好啦！好啦！不要再談兒子。」她的反應就像兒子給她的反應，語氣、態度一模一樣，她對兒子一向如此，難怪兒子也學她的樣子。只是當事者迷，旁觀者清，她始終沒感覺。

父母是孩子的鏡子，你對他好，他就對你好，你對他不好，他就對你不好，當父母的能不注意自己的言行舉止嗎？小湘總是氣急敗壞地說話，難怪兒子也像她一樣說話沒耐心，如果她能改變說話的語調，多一點理解、少一點抱怨，也許就能改變親子關係。

〈專家建議〉先深呼吸 再和孩子談

文／陳品皓

近年來，校園越來越重視孩子行為問題的心理層面，身為學校心理諮詢人員，長期與家長及老師合作下來，發現大人在面對孩子各式突發的不當行為或問題時，總是難免會產生負面的情緒。

這種情緒往往又會再回頭來影響大人管教孩子的方式與品質，而加劇彼此對立與緊張的局面。結果事情沒有處理好，反而換來更嚴重的後果而徒生遺憾。因此就自己在校園中的實務經驗，彙整幾點原則，提供家長以及老師參考，讓我們能夠以平靜的心情來面對孩子的問題：

一、先深呼吸或暫時離開

通常人們在高張的情緒下，大腦出於本能的反應，會立刻啟動我們全身「戰或逃」的生存系統，其速度之快，超過我們可以覺察的能力。而大腦「戰或逃」系統被啟動的情況下，往往容易出現攻擊或衝動的反應。

這時候若可以先深呼吸十口氣或暫時離開當下的情境，將會讓我們前額葉的理智系統有機會重新接管大腦的運作，緩和激動的情緒，理性的來處理眼前的問題。

二、別忘記當初的目標

策略與手段是跟著目標走。當你在面對孩子令人困擾的問題，而做出任何舉動或回應前，請先問問自己：「我這麼做的目的是什麼？是要幫助孩子能在事件中有所成長？還是只在處理我自己不滿或生氣的情緒？」

釐清目標將有助於看清楚自己的立場與方向，並且選擇適當的反應。

處罰孩子或許可以讓問題暫時減緩，自己也會好過一些，但任何一個情緒失控的行為或語言，就像灑在白襯衫上的黑咖啡，很可能對孩子帶來長期而深遠的負面影響，也讓自己後悔。

三、建立自我壓力管理的能力

孩子的問題總是層出不窮，大人的心情難免容易受到牽引，若這時其他生活瑣事再加進來，要保持冷靜談何容易？因此平時培養壓力管理的能力就相形重要。

透過找出你個人獨有的壓力訊號指標（像是胃痛、肩膀僵硬、肌肉緊繃或感覺火氣上升等等），並搭配肌肉放鬆技巧或是以下所介紹的正念呼吸，這都有助於我們在面對突如其來的狀況時，保持穩定的情緒。

四、正念呼吸

正念是指把注意力只放在當下的呼吸上，每天持續5到10分鐘，如果注意力跑掉了，也只需要輕輕把它再拉回來放在呼吸上即可。

這是目前許多臨床研究證實能夠有效減緩焦慮、防治憂鬱以及疼痛控制的放鬆技巧，做法相當簡單好懂。

由於我們每天有太多無盡的思緒在心中流竄，情緒受到思緒的干擾而起伏，因此當把注意力專注放在呼吸上時，就能阻斷這些思緒的干擾，讓情緒平靜。（作者為臨床心理師）