Lisias之「為何減肥這麼難？」小論談(五十三)

  主題：「如何有效的減肥」

經由活動身體可以消耗的體內熱量非常少。在人類四百萬年來的進化歷史中，我們的身體已經完成了只需要少許的熱量就能夠有效運動的構造。例如，跑完全程的馬拉松大約需要兩個半小時，大約會消耗二千四百大卡的熱量，不過一公斤的體脂肪中大約儲存了七千二百大卡的熱量。如果不限制飲食，只進行以馬拉松為代表的有氧運動，想要使體脂肪燃燒掉一公斤的話，必須跑三回馬拉松。一九九六年的亞特蘭大奧運馬拉松比賽是在艷陽下進行，跑完全程體重可減二到三公斤。但是，這只是體內的水分以汗的形式流失了。而體脂肪只不過少了三百公克而已！也就是說光靠有氧運動要燃燒體脂肪，幾乎是不可能的。所以，大前提是一定要好好的控制飲食。

Lisias之思考時間：

Lisias由減肥之路走了下來，可說是十幾年有了，對於身上減去的是「水分」或是燃燒「體脂肪」，一點也不了解，不過經由本篇得知，如果身上減掉「二～三公斤」來看，大概只能判斷減掉水分而已，這另lisias十分慌恐，此話如何說呢？

如果減掉的部分光是「水分」，那麼等喝足了水後，同樣體重會再度增加，並變回原來之體重。

那如果以本篇所言，運動後減少的部分，體重有減輕，但是這些減輕的部分只是「水分」。體脂肪一點都未減，想到這兒就覺得有點沮喪，因為，lisias的運動量及運動時間，都不及本篇所提「馬拉松」的運動來的多。

唯獨一件可提的是「控制飲食」。這是本篇所提到最有效的方式。

結論：想有效的達到減重效果「控制飲食」是唯一的方法。