2009-11-17 19:01:12Lisias

lisias之「為何減肥這麼難?」小論談(三十七)

lisias之「為何減肥這麼難?」小論談(三十七)

 

主題:「減重與熱量的收支平衡」

首先,即攝取大量飲食的「大食」,不過,就算沒有大食,可是「運動不足」,也會使得攝取熱量超過消耗熱量,而造成發胖。此外,如果「大食再加上運動不」,就是肥胖了!

一般而言,過中年之後,隨著年紀增大,「基礎代謝」便會降低。我們的身體即使躺下來保持安靜,也要呼吸、活動心臟,所以仍然需要熱量。基礎代謝佔一天消耗熱量的「六成」,當這個代謝降低時,就會導致消耗熱量的降低,有的甚至會有加速的情況,也就是導致日常的運動量降低下。因此,隨著運動不足,又吃得過多,就形成容易肥胖的體質。事實上,一般所稱為中年發胖的人,都是屬於這一型的肥胖。不過,倒也不必立刻就開始進行慢跑等特別運動。

在每天日常生活當中多多使用腳活動身體,養成多活動的生活習慣才是最重要的。只要攝取熱量保持平衡,就不會使體脂肪增加。要防止減少的體重反彈,就要經常牢記收支平衡觀念。

 

  lisias思考時間:

 基礎謝佔一天消耗熱量的「六成」,可見比例還蠻高的。所以,常聽減肥者提到自己「基礎代謝」低的問題。其實當「基礎代謝」低時,改變現狀即可。例如本篇所提到「多多使用腳活動身體」、「多活動的生活習慣」、「攝取熱量保持平衡」。

結論:當代謝降低時,也就是導致日常的運動量降低下。當自己有覺得「日常的運動量降低下」時,因當快覺醒!「快去活動全身吧!」