2008-11-06 10:19:29MaLi
不抱怨運動 081105
不抱怨與光的選擇
選擇抱怨＝把力量給了黑暗，
靜默而不抱怨讓世界開始轉向，
當能夠正向信任則讓力量回到光。
以上三個句子，是我在演講上推動不抱怨運動，心中的企圖，
演講時，我的標題是：不抱怨讓好運來，或，預約一個幸福，
說的都是正向語言，正向念頭，所帶來的正向影響。
而我心中把正向與光等同在一起，當我們越正向，光就月多。
不抱怨運動「A Complaint Free World」的推廣人，是「不抱怨的世界」一書的作者：威爾。鮑溫。
當他的書與大眾媒體連結後，他開始送出紫色橡皮手環，稱之紫手環運動。
a
紫手環是個很溫和的運動，
自願戴上紫手環者，
當覺知到自己正在「抱怨、講閒話、批評.....」
就自動把紫手環換手戴，算是一個覺知。
戴著紫手環，覺知到自己正在抱怨時，把紫手環換手，
這是許願一個「不抱怨的世界」的行動方式，
其實不一定要紫手環，
威爾。鮑溫認為紫色象徵「spirt」（大靈，靈性）
我選擇了天藍色，象徵自由與表達。
a
幾天下來，展和我之間，因為戴著天藍手環而變得更親密了。
尤其在兩人爭辯時，
當展自動覺察自己說出了不滿的話語，而換手時，他笑了，我也很放鬆。
當我同樣地自動換手，雖然換手前可能有些嚴峻生氣的語氣，
換了手彷彿中斷負面能量一般，世界被洗滌過，煥然一新。
天藍手環讓我們更親密，對彼此朝向一個光亮有愛的世界，有了更大的信任。
a
什麼是「抱怨」？
讓我來說個明白：
先舉些例子：
1「怎麼會這樣呢？居然下雨了！」
2「你為什麼遲到？你知不知道我等得很辛苦？」
3「投射，是你把憤怒投射到我這裡了。」
4「笨蛋啊，連這麼簡單也不會。」
5「我跟你說喔，小林昨天跟一個我不認識的女生一起去吃飯。」
6「唉呦，就跟你說我吃飽了，不要再煮了。」
7「老婆，樣很浪費知不知道？你買這麼多水果吃不完怎麼辦？」
8「我老公最近都沒賺錢，我們越來越窮了。」
以上是很鮮明的抱怨語法，解析如下：
1 抗拒下雨，不接納當下。
2「你為什麼要....」典型抱怨語法，不是真心好奇問為什麼，而是抱怨。
.....「你知不知道我....」，也是典型抱怨語法。
3 說別人投射，是用自己的世界觀強加在他人身上，分析也是一種批判。
4 說別人笨蛋，是批判，用負向言語貼在別人身上，詛咒的能量。
.....「連這麼簡單也不會...」同樣是批判，將主觀論斷強加他人身上。
5 說人閒話，是抱怨。 這不是祝福，會散發負向的能量。
6 唉呦....也是典型的抱怨語法，有嫌棄的味道。
7 把自身的論斷與焦慮貼在老婆身上。
8 說會越來越窮，是一種負向許願，也就是詛咒。
若把上面的例子，換為不抱怨的表達法，可以這樣說：
�1「沒預期會下雨，一下子難以接納。」
�2「我等得有點累，無法安在。」
�「你生氣嗎？ 因為我說話的口氣，讓你想起童年的媽？」
�「這題你做錯，我有些驚訝。我想多了解你的數學能力。」
� (保持靜默)，這裡沒有自身的需求與權力說話，若還想說，觀照自身的不安全感。
� 「媽，我飽了，我要停止吃東西了喔！」
� 「親愛的老婆，我判斷這些水果我們吃不完喔！ 還有，我心疼花錢。」
� 「老公收入減少，我在練習調整消費習慣，有時會不適應。」
抱怨或批判，是對當下的不接納，加上人際界線沒守好，越權而產生不尊重，
說人閒話或八卦，通常是內心有事不想面對，用說別人來舒緩焦慮，而忘記尊重。
a
正念，正言，正行，
是最核心的渴望，
當世界多了正念、正言、正行.....
光與愛，就更容易回歸了。
威爾。鮑溫許願一個不抱怨的世界，
人們在世界裡尊重互愛；
我則許願一個光與愛的世界，
在這裡，我們與創造者合一。
a
逐漸地，我的生活開始心想事成，
心想事成，是我的每一個念頭或說出口的話，
逐漸都會成真。
當我吶喊痛苦時，我曾經即時被敲到頭，腫了個大包，兩三天才好；
當我想要一本書買不到時，我曾經收到全書的電子檔，印下來，就是一本書；
當我渴求一杯好咖啡時，真的讓我喝到了。
當我給出祝福，或與旦旦齊心為她的生病祈禱時，她恢復了健康。
也許，我忽略了那些尚未成真的語言或許願，
也許，真愛神奇的我，特地記住這些神奇的例子，而忘了其他不神奇的時刻。
但宇宙也許真如我的描述，就是如此神奇呢
a
若你喜歡，去找一個你喜歡的橡皮手環，或各式手環，
然後開始練習不抱怨運動。
據說，只要連續21天不換手，你就養成了不抱怨的新習慣。
若不小心在第19天抱怨一回，也要從第1天開始算起喔！
威爾。鮑溫說，平均要4～8個月，才會成功地，連續21天手環不換手。
選擇抱怨＝把力量給了黑暗，
靜默而不抱怨讓世界開始轉向，
當能夠正向信任則讓力量回到光。
以上三個句子，是我在演講上推動不抱怨運動，心中的企圖，
演講時，我的標題是：不抱怨讓好運來，或，預約一個幸福，
說的都是正向語言，正向念頭，所帶來的正向影響。
而我心中把正向與光等同在一起，當我們越正向，光就月多。
不抱怨運動「A Complaint Free World」的推廣人，是「不抱怨的世界」一書的作者：威爾。鮑溫。
當他的書與大眾媒體連結後，他開始送出紫色橡皮手環，稱之紫手環運動。
a
紫手環是個很溫和的運動，
自願戴上紫手環者，
當覺知到自己正在「抱怨、講閒話、批評.....」
就自動把紫手環換手戴，算是一個覺知。
戴著紫手環，覺知到自己正在抱怨時，把紫手環換手，
這是許願一個「不抱怨的世界」的行動方式，
其實不一定要紫手環，
威爾。鮑溫認為紫色象徵「spirt」（大靈，靈性）
我選擇了天藍色，象徵自由與表達。
a
幾天下來，展和我之間，因為戴著天藍手環而變得更親密了。
尤其在兩人爭辯時，
當展自動覺察自己說出了不滿的話語，而換手時，他笑了，我也很放鬆。
當我同樣地自動換手，雖然換手前可能有些嚴峻生氣的語氣，
換了手彷彿中斷負面能量一般，世界被洗滌過，煥然一新。
天藍手環讓我們更親密，對彼此朝向一個光亮有愛的世界，有了更大的信任。
a
什麼是「抱怨」？
讓我來說個明白：
先舉些例子：
1「怎麼會這樣呢？居然下雨了！」
2「你為什麼遲到？你知不知道我等得很辛苦？」
3「投射，是你把憤怒投射到我這裡了。」
4「笨蛋啊，連這麼簡單也不會。」
5「我跟你說喔，小林昨天跟一個我不認識的女生一起去吃飯。」
6「唉呦，就跟你說我吃飽了，不要再煮了。」
7「老婆，樣很浪費知不知道？你買這麼多水果吃不完怎麼辦？」
8「我老公最近都沒賺錢，我們越來越窮了。」
以上是很鮮明的抱怨語法，解析如下：
1 抗拒下雨，不接納當下。
2「你為什麼要....」典型抱怨語法，不是真心好奇問為什麼，而是抱怨。
.....「你知不知道我....」，也是典型抱怨語法。
3 說別人投射，是用自己的世界觀強加在他人身上，分析也是一種批判。
4 說別人笨蛋，是批判，用負向言語貼在別人身上，詛咒的能量。
.....「連這麼簡單也不會...」同樣是批判，將主觀論斷強加他人身上。
5 說人閒話，是抱怨。 這不是祝福，會散發負向的能量。
6 唉呦....也是典型的抱怨語法，有嫌棄的味道。
7 把自身的論斷與焦慮貼在老婆身上。
8 說會越來越窮，是一種負向許願，也就是詛咒。
若把上面的例子，換為不抱怨的表達法，可以這樣說：
�1「沒預期會下雨，一下子難以接納。」
�2「我等得有點累，無法安在。」
�「你生氣嗎？ 因為我說話的口氣，讓你想起童年的媽？」
�「這題你做錯，我有些驚訝。我想多了解你的數學能力。」
� (保持靜默)，這裡沒有自身的需求與權力說話，若還想說，觀照自身的不安全感。
� 「媽，我飽了，我要停止吃東西了喔！」
� 「親愛的老婆，我判斷這些水果我們吃不完喔！ 還有，我心疼花錢。」
� 「老公收入減少，我在練習調整消費習慣，有時會不適應。」
抱怨或批判，是對當下的不接納，加上人際界線沒守好，越權而產生不尊重，
說人閒話或八卦，通常是內心有事不想面對，用說別人來舒緩焦慮，而忘記尊重。
a
正念，正言，正行，
是最核心的渴望，
當世界多了正念、正言、正行.....
光與愛，就更容易回歸了。
威爾。鮑溫許願一個不抱怨的世界，
人們在世界裡尊重互愛；
我則許願一個光與愛的世界，
在這裡，我們與創造者合一。
a
逐漸地，我的生活開始心想事成，
心想事成，是我的每一個念頭或說出口的話，
逐漸都會成真。
當我吶喊痛苦時，我曾經即時被敲到頭，腫了個大包，兩三天才好；
當我想要一本書買不到時，我曾經收到全書的電子檔，印下來，就是一本書；
當我渴求一杯好咖啡時，真的讓我喝到了。
當我給出祝福，或與旦旦齊心為她的生病祈禱時，她恢復了健康。
也許，我忽略了那些尚未成真的語言或許願，
也許，真愛神奇的我，特地記住這些神奇的例子，而忘了其他不神奇的時刻。
但宇宙也許真如我的描述，就是如此神奇呢
a
若你喜歡，去找一個你喜歡的橡皮手環，或各式手環，
然後開始練習不抱怨運動。
據說，只要連續21天不換手，你就養成了不抱怨的新習慣。
若不小心在第19天抱怨一回，也要從第1天開始算起喔！
威爾。鮑溫說，平均要4～8個月，才會成功地，連續21天手環不換手。
還有還有，千萬不要自己沒做，而強迫孩子做。
也不要自己手上沒有手環，而拼命提醒身邊有手環的人換手。
若你手上有手環，你提醒別人換手之前，你也要換手，
因為你正在抱怨他的抱怨。
這不是一個用個道德紀律來掌控孩子的方法，
這是一個真心許諾，許諾一個美好的世界，
尊重、愛、正向、希望....
也就是一個光的世界。
也不要自己手上沒有手環，而拼命提醒身邊有手環的人換手。
若你手上有手環，你提醒別人換手之前，你也要換手，
因為你正在抱怨他的抱怨。
這不是一個用個道德紀律來掌控孩子的方法，
這是一個真心許諾，許諾一個美好的世界，
尊重、愛、正向、希望....
也就是一個光的世界。
不抱怨之後，要怎麼說呢？ 這裡蒐集了30個抱怨的句子，由台長來轉化
快樂地不抱怨 不想抱怨又有抱怨能量時，就唱歌吧
不抱怨運動之實施原則 抱怨的背後是恐懼，其本質是討愛。 示範：負責任思考，釋放儀式
不抱怨的轉化原則 提供五個轉化抱怨的認知觀點、自我對話的句型
與你的良善相遇：轉化抱怨實務 不抱怨工作坊的講義，從心理學來看抱怨的轉化
下一篇：說我的長期團體 081110
請問這紫色手環有出書嗎?是什麼書?因為有人跟我說過....這有出書...而且還連續在書局都是第一名....所以我想買來看看!!!
版主回應
你可以找到這本書。「不抱怨運動」
2009-05-25 10:01:24
謝謝你的分享,我也將這篇文章轉達出去,如果不同意的話請留言跟我說,我會取消網站連結,同時謝謝你的心得感想與整理,這個運動分常有意義.