更新日期:2010/07 18 文 / 李佳欣

睡前不喝水容易腦中風？

喝瓶裝水容易喝下細菌？

早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好？

有關喝水的知識，一次講明白。

● 睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風這是真的。

血液中有七成是水分，

身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，

身體就必須提高血壓、縮小血管。

睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，

這7～8小時中卻無法適時喝水。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，

或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，

只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，

也可達到預防血管阻塞的效果。

● 一起床就喝水 ，改善便秘早上喝一杯水有助腸胃蠕動，

改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，

一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

新光醫院腎臟科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，

腸子會因站立反射而開始蠕動，

把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，

效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，

但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。

加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，

尤其早晨時血壓通常較高，

血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

● 運動前先喝水，表現更亮眼 .大多數人習慣運動完才喝水，

其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，

當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，

供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，

讓運動表現更好，不易疲累，

也可避免中暑。

● 喝酒時，也要多喝水喝下啤酒時感到清涼暢快，

別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，

喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，

因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。

而且酒精會使血管擴張，體溫上升，

也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，

可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，

也有助減輕隔天的頭痛。

● 焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，

水具有穩定、滋潤、降火的功能。

只要缺水，就會有燥與熱的表現。

除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、

手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，

都可能是身體缺水的表現。

此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、

或者大腦沈重且注意力無法集中時，

也可能是缺水的表現，

試著喝一杯水來恢復活力。

老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，

也可能是缺水造成血液量不足所引起。

● 天黑後才煮開水，水質最佳江守山建議，

最好晚上燒開水，水質會最佳，

因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。

早上起來若立刻燒開水，水質最不好，

因為水管靜置一個晚上後，

容易沈積各種髒物、雜質。

● 大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝不管是不是大量流汗後，

只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，

腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，

反而讓喝下去的水立刻流失，

沒有足夠的時間送到身體各地。

● 瓶裝水真的容易長細菌網路上流傳，

喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，

這個說法是真的，最好的方式，

還是自己帶水壺。

王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，

開罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，

且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。

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買完雞蛋要做的事！

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