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要跑得長久跟跑得快、甚至是跑得越來越多，其實都是有共同性的原則跟做法。掌握住這幾個觀念，或許就能長長久久地跑下去。

偶爾要停一下

跑者通常都會朝極限去挑戰，即使是面臨受傷邊緣也會持續訓練，而忘記了恢復、休息以及調整。跑者執著於『狂熱的訓練』是不難理解的，但訓練過後的損傷與恢復卻不被重視是最大的盲點。前馬拉松運動員、現為物理治療師的 Clint Verran 表示：「如果發生疼痛問題，你應該完全等到傷痛恢復後再開始慢跑。」進步的前提是，維持身體健康。

照顧足底

人體許多肌肉都會隨著運動而更加強壯，但有些筋膜與肌肉是幾乎全年無休的，譬如足底的筋膜。除了坐與臥之外，幾乎所有的行動都與它相關。而我們常態穿著避震與支撐的鞋材，也將會弱化本體性與肌肉能力。隨著時間拉長與足底訓練不足，腳底的肌肉多半弱化的程度會比其他肌肉更為明顯。最簡單也最有效的訓練就是，嘗試用腳趾頭去夾毛巾，恢復足底肌肉的能力。

多樣化地形

盡可能不要只跑單一地形的路面，譬如柏油路面、水泥路面甚至是公園磚瓦路面。不同路面諸如草地、黃土或是沙灘，多樣化地形可以讓下肢從腳底到腿部小肌肉群、甚至可以幫助訓練本體平衡感。如果跑步是你唯一的依歸，那麼採取多樣化地形的練習就是最好的交叉訓練，也能幫助你有不同的進步。

高強度間歇訓練

儘管很多人表示『高強度間歇訓練』容易導致受傷。但事實上HIIT的施行時間很短，也許是10~30秒，至多十次的衝刺練習。運動強度儘管提高，但運動時間卻短到身體得以負荷的程度。這樣的訓練最大幅度提高心肺與肌肉的力量，但同時也會大量消耗產生肌肉疲勞與關節壓力。如果要取得HIIT的好處，又要盡可能降低受傷的風險，那麼跑上坡也許是最好的選擇。