2009。10。03  減重的想法

踩腳踏車 60mins+呼啦圈10mins，消耗熱量621+???卡

每人每天熱量總攝取量不宜少於1200大卡，

減少熱量的攝取則以選擇熱量低的食物，

例如：減少油炸、烘焙類食物，以饅頭代替麵包，以開水代替含糖飲料。

減少熱量攝取的作法宜採取漸進的方式，每天以減少約500大卡為原則，

一週則相當於體組織要分解出3500大卡的熱量，約相當於0.5公斤的體重，

因為『一公斤脂肪組織含有7700大卡的熱量』。

體重不容易下降是因為身體有抗拒減重的傾向，

因應的方式包括：BMR降低，熱量保存效率增加、活動量降低、心跳速率減慢等。

體重改變不一定代表脂肪的變化；

通常減重初期，體重快速下降，減少的成分以水份為主；

隨時間加長，體重減少之速率和緩，主要為脂肪減少。

減重過程涉及脂肪組織的分解，因此伴隨有體蛋白質之損失。

持續的運動吧!

今天一邊看新聞報導、一邊運動時，有篇新聞提到

『固定每天運動30mins，會變smart !』

我想自己只是單純地需要『恢復身材』