第一寶是結交“兩個朋友”：
一個是運動場，一個是圖書館。
到運動場去鍛煉身體，強健體魄；
到圖書館博覽群書，
不斷地“充電”、“蓄電”、“放電”。

第二寶是培養“兩種功夫”：
一個是本分，一個是本事。
做人靠本分，做事靠本事，
靠“兩本”起家靠得住。

第三寶是樂於吃“兩樣東西”：
一個是吃虧，一個是吃苦。
做人不怕吃虧，做事不怕吃苦。
吃虧是福，吃苦是福。

第四寶是具備“兩種力量”：
一種是思想的力量，一種是利劍的力量。
思想的力量往往戰勝利劍的力量。
這是拿破崙的名言。
一個人的思想走多遠，他就有可能走多遠。

第五寶是追求“兩個一致”：
一個是興趣與事業一致，一個是愛情與婚姻一致。
興趣與事業一致，
就能使你的潛力最大限度地得以發揮。
恩格斯說，婚姻要以愛情為基礎。
沒有愛情的婚姻是不道德的婚姻，
也不會是牢固的婚姻。

第六寶是插上“兩個翅膀”：
一個叫理想，一個叫毅力。
如果一個人有了這“兩個翅膀”，
他就能飛得高，飛得遠。

第七寶是構建“兩個支柱”：
一個是科學，一個是人文。
這是大科學家錢學森一再強調的。
一個大寫的“人”，
必須由科學與人文這兩個支柱來支撐。

第八寶是配備兩個“保健醫生”：
一個叫運動，一個叫樂觀。
運動使你生理健康，樂觀使你心理健康。
我這個人沒有什麼別的興趣與愛好，
就是幾十年來養成了兩個習慣：
日行萬步路，夜讀十頁書。

第九寶是記住“兩個秘訣”：
一個是健康的秘訣在早上，
一個是成功的秘訣在晚上。
黎明即起，鍛煉身體，強健體魄，
爭取健康地工作50年。
必要時晚上還要加班加點，
主要用來讀書、思考、寫作。
大科學家愛因斯坦說過：
人的差異產生於業餘時間。
業餘時間能成就一個人，也能毀滅一個人。

第十寶是追求“兩個極致”：
一個是把自身的潛力發揮到極致，
一個是把自己的壽命健康延長到極致。
現在人們的潛力一般才發揮到3%-5%，
據說如能發揮到10%，
你就能背過120部英國的百科全書，
所以要爭取把 自己的潛力發揮到極致。
軍人既要“一不怕苦，二不怕死”，
但在正常情況下，又要珍惜生命、關注健康，
爭取把自己的壽命健康延長到極致，
做到無疾而終、 壽終正寢。

健康長壽有什麼好處？
可以用四句話來概括：
自己不受罪，
親人不受累，
節省醫藥費，
有利全社會。