譯者：洪逸慧

出版社：天下雜誌

出版日期：2012/05/02

會注意到這本書，是因為一年前因為頭痛頻頻發作，至榮總的頭痛門診又看不出所以然時，決定換到台安新成立的頭痛門診去看，是一個有點驕傲的女醫生，一開始就叫天使先做個腦波和自律神經的檢查，一周後看報告時，才告訴天使：嗯，你的自律神經是失調的…腦袋裡都是緊張波，工作壓力很大嗎？

天使：啥？自律神經是啥？幹嘛用的

醫生：你不知道？就是交感神經和副交感神經啊

天使：。。。。。。(到底是啥鬼)

就這樣，天使開始注意起這幾個名詞：自律神經、交感神經、副交感神經，我想，一般人沒事應該也不會去注意這回事，醫生你太高估一般民眾了…而且，聽起來就像是自己準備一副害了了的感覺…..但，這就是弔詭的地方，當你開始注意某一件事後，就會發現居然一直充斥在身邊，健康兩點靈重覆找不同醫師來說明，今年，也讓天使發現了這本書，當下就立刻結帳回家拜讀。

究竟什麼是自律神經呢?自律神經支撐著我們生命活動的基礎，擔任非常重要的機能。主要區分為<交感神經系統>與<副交感神經系統>兩大類，人類的身體，在較為活躍的白天，由交感神經支配，人體會呈現積極活動的狀態，在夜晚放鬆時刻，則由副交感神經支配，人體會呈現自由放鬆狀態，因此，可想而知，如果兩者不能平衡的在正確的時間支配人體，一直保持某一方高度活動，就會造成身體的不平衡，進而引發各種人體的疾病。因此，「有意識地調整自律神經的平衡，將能改變你的一切；而控制自律神經的重點，一言以蔽之，就是<慢>，意識到<慢>，慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，如此一來，稍顯低下的副交感神經的活動程度將會提升，自律神經也會開始變得平衡。」

在自律神經的平衡中，如果是因為大幅度地傾向交感神經而影響身體健康，則容易罹患傳染病(例如.季節變換時，感冒的人容易變多)，如果是因為大幅度地傾向副交感神經而影響身體健康，則容易形成憂鬱症等心理疾病(例如.會覺得休息也沒辦法消除疲憊，較沒有耐性，總是覺得煩躁等)

作者在書中用許多淺顯易懂的文字與小故事，告訴我們許多養生的道理，例如：

提升副交感神經的機能，高血壓就能獲得改善：高血壓、高血脂、糖尿病都適症狀會遍及全身的可怕疾病，因為都會傷害血管內皮細胞，而自律神經是透過支配身體的生命線<血管>，在無意識中控制構成身體的六十兆個細胞，若血液流動不佳則細胞激低下，身體將無法充分發揮原本具備的能力，因此，若能改善生活習慣，提升副交感神經，讓血管舒張、變寬，血流改善，血液因此得以普及全身各處的細胞，使末梢血管的血流順暢，就能讓身體各臟器恢復發揮實力，自然就能改善這些症狀。

睡眠不足是自律神經的大敵：自律神經一天內會有變動，平日從傍晚到夜裡，副交感神經的作用程度會上升，呈現副交感神經稍處優勢的狀態。但若睡眠不足，在副交感神經應該處於優勢的時段裡，又不斷刺激交感神經，就會導致副交感神經失去上升的好時機，就容易造成副交感神經作用程度低下，及自律神經失衡、血液流動惡化。

為便秘所苦的人，一大早請喝一杯水：腸胃是由副交感神經支配的臟器，但早上是副交感神經容易低下的時間，因此，早上的第一杯水，可以促進腸胃蠕動，刺激副交感神經作用，以調整自律神經的平衡。

不吃飯卻還是沒辦法成功減肥的原因：交感神經是身體呈現積極活動狀態時運作的自律神經，因此，一旦交感神經的作用低下，能量的代謝量便會減少，而不進食，腸子不會蠕動，自律神經便會失調，導致血流惡化、腸道中的消化吸收變差，因此，如果想要維持自律神經的活性，又期望盡快看到減肥的效果，作者建議，可以中午的飲食為中心，大幅減少早上及晚上所攝取的卡路里，喝下充足的水分，同時配合規律的生活及一定程度的運動來提升副交感神經，才是較為理想的減肥法。

這本書中，還有很多有趣卻有點顛覆想法的小短文，邊讀可以邊確認自己以往所認知的概念、想法，或是自己的生活習慣到底是不是造成狀況不好的原因，是蠻值得找時間翻一翻的呢。