作者:不知道


雙龍回環



雙腳微開，雙腿微曲，頭正、項直、下凳收斂，敵頂上齶，牙齒輕扣，開背舒胸、命門後撐，臂部下墜，尾骨前翻，兩腳松扣地面，兩手臂松垂在身體的兩側，心無雜念。身勁微微下墜，足下含力，兩手臂在身體的作用下，由身體兩側向前向上甩起，再由最高點向後向下，再由下向前向上反複循環甩臂。甩動次數，可根據功夫的深淺，由一次一百至五百或一次一千皆可。甩臂的時候，速度要均勻，要松柔舒展，不急不緩。急則易拉傷筋肉，緩則起不到鍛煉的效果。意念上，要將兩臂關節作為樞紐，兩手腕作為垂錘，兩臂作為繩練。

以上的方法為正甩臂。如果反過來，兩手臂在腰身的作用下，同時在身體的兩側，由下向後向上，再向前向下，循環往複，這樣稱為反甩臂，要領同正甩臂一樣。正反甩臂每次都要結合起來練習，次數多少，視功夫體力而定。少難以達到鍛煉效果，多易傷筋骨。此種甩臂法，看似簡單，但如果要領正確得當，甩動起來，相當吃力累人。它對肩、背、勃、頸都牽拉很大。所以，它對頭、頸、肩、臂都能起到很大的鍛煉效果。

注：“雙龍回環”是在身體不動的狀態下，由暗勁使兩臂同時向前向上向後，或同時向後向上前作循環往複運動。





雙龍共舞



兩腳平行並立同兩肩寬，兩腿微曲站立，其他身法要領同“雙龍回環”。定步練習：身體重理向右腿移動，同時身體左轉，在移重心轉身體的慣性帶動下，右手臂由身體一右側向前甩起，而左手臂同時由身體的左側下向後甩起。當向左轉結束，身體重量向左腿移動，同時身體由左轉瞬間變為右轉。而同時，右手臂隨身體的右轉，由身體的前面向後。 經右側面向身體的後面甩去。左手臂則由身體的後面向下經身體的左側向前甩去。整個身體向右轉結束，左右手臂在前後也用擺至最高點。當身體再次向左轉動，重心向右移動時，左手臂由前向下經左側由身體後面甩去。右手臂則由後面向下經身體右側向身體前面甩起。這樣循環往複，兩手臂的運動軌跡是：右手臂在前後畫一個8字。8字的中間為身體的右側。左手臂在身體前後也是時畫一個8字，8字的中間為身體的左側。這樣甩動起來，兩手臂似二龍飛舞，在身體的前後左右上下翻飛舞袖，令人眼花繚亂，目不暇接。