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下面附上一則新聞讓大家了解時事

3個月可甩肉10kg！不挨餓飲食法

: 生活中心／綜合報導

減重方法百百種，無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。

▲餐餐七分飽，可以輕鬆減重。（圖／翻攝自好食課網站）

但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70 公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。以此原則進行三個月，可以甩掉約10公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。

在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：

一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70 公克醣可以包含 2份至 3 份的蔬菜類（約 200 公克至 300 公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣分量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小番薯（110克）＋半碗飯，然後再選 2到 3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的分量。

二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。

三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。

四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。

五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天後，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。

把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。(編輯：黃毓淩)

本文授權自 大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法》(作者楊惠婷為營養學博士)

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30多歲台男 赴越南工作竟染茲卡

: 記者楊晴雯／台北報導

一名居住在北部30多歲男性，赴越南工作卻不幸感染茲卡，出現耳下、後眼窩痛及紅疹症狀，返回台北住家後於9月26日就醫檢查，經採血送驗，研判為茲卡病毒感染症確定病例，個案症狀改善，目前無不適，已出境返回越南工作。

▲（示意圖非新聞當事人／記者楊晴雯攝）

疾管署疫情中心主任劉定萍表示，該名男子6月24日至9月23日於越南工作，9月20日出現耳下、後眼窩痛及紅疹症狀，曾自行服用成藥，9月22日紅疹逐漸消退，隔日自越南搭機返回台北住家。9月26日就醫、採血送驗，並於9月30日確診為茲卡病毒感染症確定病例。

鑒於國內出現自越南移入的確定病例，疾管署評估該國目前應有流行及感染風險，故提升該國茲卡病毒旅遊疫情建議至第二級警示（Alert）。

疾管署表示，我國自2016年迄今共19例確定病例（2018年2例、2017年4例、2016年13例），均為境外移入，個案感染地以東南亞國家為多；感染國家分別為越南5例、泰國4例、菲律賓及馬來西亞各2例，印尼、新加坡、聖露西亞、聖文森及格瑞那丁、美國（佛州邁阿密）及安哥拉各1例。

疾管署提醒，民眾自茲卡流行地區返國入境時，如自覺有感染茲卡病毒的風險，應主動聯繫機場檢疫人員；返國後兩週內如有不適，應儘速就醫並告知旅遊史；也請醫療院所如遇有疑似個案，應詢問旅遊活動史並依法通報，以降低疫情風險。

依據世界衛生組織3月9日發布的最新疫情概況，全球2015年起累計71國／屬地出現本土流行疫情；其中亞洲部分，疾管署目前將持續具流行疫情或可能有本土傳播的越南、菲律賓及新加坡等國，旅遊疫情建議列為警示（Alert），另泰國、孟加拉、柬埔寨、寮國、馬來西亞、印度、馬爾地夫、印尼、緬甸等國曾有疫情，不過尚無證據顯示當地已阻斷病毒流行，旅遊疫情建議列為第一級注意（Watch）。

疾管署呼籲，一般成人感染茲卡病毒後症狀輕微，孕婦感染茲卡病毒後可能導致胎兒小頭畸形或死亡，提醒孕婦及計劃懷孕婦女暫緩前往流行地區；民眾如需前往，應做好防蚊措施，著淺色長袖衣褲、皮膚裸露處塗抹衛福部核可的防蚊藥劑、住在有紗窗、紗門或空調的房舍等。離開流行地區後請落實「1+6原則」，暫緩捐血至少1個月、男女無論有無症狀，都應採取安全性行為（全程正確使用保險套）及延後懷孕至少6個月，並落實自主防蚊措施至少三週。

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