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餐前改喝一碗減脂瘦身湯,2週瘦7公斤:不挨餓、高營養、強代謝,從體內開始變漂亮!70道最強低醣瘦身料理


餐前改喝一碗減脂瘦身湯,2週瘦7公斤:不挨餓、高營養、強代謝,從體內開始變漂亮!70道最強低醣瘦身料理
作者:岡本羽加 出版社:和平國際 出版日期:2021-01-29 00:00:00

<內容簡介>

☆一碗好湯,減掉肥胖!最全面的「脂肪燃燒食譜大全集」
☆「減脂瘦身湯+排 毒果汁+助瘦常備菜」2週無痛減7公斤!
☆知名營養師、減醣專家強力推薦!高營養X強代謝,一本滿足想瘦又怕餓的你!

「晚餐喝減脂瘦身湯對於飽足感、腸胃舒緩是好的,能堅持下去對瘦身會有很大的幫助!這本書以蔬菜為主做湯品設計,在身體排 毒跟增強抵抗力上更是現代人非常需要的,我個人無比推薦!」──娜塔‧我可是生活家臉書版主
「高纖、高飽足感的減脂瘦身湯,是大食量減脂者的利器。」──孫語霙營養師

☆作者親身實證:2週瘦7公斤,體重維持16年不復胖!
本書作者曾經也是一位很愛吃麵包點心的人,體型和苗條完全沾不上邊,就連做瑜伽動作也非常費力,於是他精心研究減脂瘦身湯,只花了2週的時間,就瘦下了7公斤,整整減掉一個米袋的重量,16年來從不復胖,澈底感受到減脂瘦身湯的威力!

☆打破「減脂瘦身湯」很難喝、無變化的刻板印象!一起越吃越瘦吧!
作者收到許多體驗者都是靠減脂瘦身湯成功瘦身的好評回饋,不過他發現過程中最容易遇到的阻礙莫過於(1)喝湯喝得好膩!(2)好難喝! 因此作者在設計食譜時,精心調配了瘦身湯的配方及調味,只要運用不同的油品、辛香料、發酵品、香草等,就能讓瘦身湯更耐喝、更美味,讓喝膩的人可以找到自己喜歡的味道。
對於忙碌的上班外食族,本書也提供了如何一次準備3~5天分量減脂瘦身湯的料理及保存技巧,以及含有大量膳食纖維的「酵素玄米」、「助瘦常備菜」的食譜,輕鬆就能吃回好身材,維持減脂瘦身湯飲食一點都不難,自然而然就能持之以恆。

☆餐前喝「減脂瘦身湯」的好處有哪些?
飯前先喝一碗,就能有效降低食量,擺脫暴食!
剛開始執行時,只要在晚餐前先喝一碗,等到習慣後,再將瘦身湯依序加入早餐和午餐的行列。蔬菜會幫助身體排出體內堆積的毒素,進而調整腸內環境。腸道乾淨,消化順暢,就能養成易瘦體質。

☆瘦身無痛無壓力!減脂瘦身湯的獨特優點
1、輕鬆攝取人體 一天必須的蔬菜量
2、同時攝取到不溶性和水溶性膳食纖維
3、低熱量, 喝再多也不怕胖
4、攝取具抗氧化作用的維生素
5、自然而然就能減鹽減鈉
6、熬煮成湯,可提高攝取營養的效率

☆減脂瘦身湯的健康抗老效果!
1、改善便祕, 養成不易發胖的體質
2、強化免疫力, 使身體保持健康
3、餐前吃可有效改善糖尿病
4、習慣清淡調味, 改善高血壓
5、蔬菜的抗氧化力有助於延緩老化

☆啟動燃脂開關!天天無壓力的瘦身奇蹟
富含多樣蔬菜的減脂瘦身湯能有效幫助身體切斷「虛寒惡性循環」,餐前吃一碗具有高暖身效果的蔬菜湯,身體就能恢復原本的知覺,培養出易瘦體質!另外,從營養學的角度來看減脂瘦身湯也非常令人滿意,也就是說,只要開始飲用瘦身湯,不但能提高免疫力,你的身體也會確實感受到健康的妙處。

☆該如何選擇最適合我的減脂瘦身湯提案?
每個人需要減重的理由不同,身體條件也不一樣,因此都必須找出適合自己的瘦身規劃。本書提供了三種無須挨餓的減重方案,讓你減掉脂肪不減健康,甩掉體重不甩美麗,現在就找出適合自己的輕盈提案吧!

>一週「漂亮瘦身」
→〔1個禮拜〕─早餐和晚餐喝蔬菜湯。
此方案只要在早餐和晚餐喝一碗減脂瘦身湯, 簡單就能持之以恆。目標是持續一個月,不費吹灰之力 的「漂亮瘦身」。

>一週「澈底速瘦」
→〔1個禮拜〕─早餐喝蔬果汁或蔬菜湯、 晚餐喝蔬菜湯。
此方案除了蔬菜湯,還加入排 毒蔬果汁及酵素玄米。搭配營養均衡的一週每日三餐,確實達到瘦身效果。

>3天「週末排 毒」 方案
→〔3天〕在週末3天排出體內毒素,培養出易瘦體質。 這3天的早餐是蔬菜湯和蔬果汁,午餐和晚餐則都換成蔬菜湯。

★本書特色:

【特色1】國際藥膳師量身打造3大「減脂瘦身湯完美減肥提案」
‧提案1:一週內「漂亮瘦身」→早晚一碗蔬菜湯,提升減肥成功機率!
‧提案2:一週「澈底速瘦」→立即有感!搭配酵素玄米三天就能瘦!
‧提案3:3 天「週末排 毒」→將體內毒素一掃而空,養成易瘦體質!

【特色2】食材多元,喝不膩湯品食譜任意搭
‧早午晚餐輕鬆喝好湯!配合四季食材,3種基本湯底簡單料理
‧一鍋好湯,減掉肥胖!減脂蔬果汁+酵素玄米,減重效果加倍
‧營養均衡,強化飽足感!14道美味助瘦常備菜,吃好吃飽也能瘦

【特色3】減肥也能吃點心,藥膳入湯調整體質更有效
‧嚴選8款適合當點心的好食材,沒有罪惡的滿足感
‧聰明判斷體質虛實,鮮香藥膳減壓、整腸、強身又美肌
‧精心設計11種排 毒飲品,強化排 毒整腸功效

★名人推薦:

娜塔‧我可是生活家臉書版主
孫語霙‧營養師愛碎念
高敏敏‧兩岸人氣營養師
趙函穎‧晨光健康營養專科諮詢中心院長
瘦身達人薇薇安‧薇薇安減醣好生活
☆享 瘦推薦

★讀者推薦:

☆振奮人心的實際案例!體驗者熱烈分享
◎一個月腰圍-7cm! 喝了一段時間的減脂瘦身湯後,我漸漸不喜歡太重的調味,也變得不太吃甜食,我確實感受到體內正在慢慢變瘦。──40 歲女性/琦玉縣

◎一個月瘦3.4kg !體態從老奶奶變成女人,連腰身都出來了,減脂瘦身湯是我人生的轉捩點,我真的打從心底充滿感謝。──40 歲女性/千葉縣

◎一個月瘦1.5kg !明顯感覺腰圍脂肪少了許多,久違地可以摸到骨盆的骨頭!這是我第一次遇到可以持之以恆的瘦身法。──40 歲女性/靜岡縣

◎一個月瘦0.9kg !「減脂瘦身湯」讓我終於可以大方地告訴別人自己的體重,現在看著幾乎平坦的腹部,感到相當滿意。──30 歲女性/愛知縣

★目錄:

前言
■PART 1‧基本篇
用蔬菜排 毒!一碗好湯減肥的「減脂瘦身湯」
◆天天喝,更漂亮!什麼是「減脂瘦身湯」?
◆正因為是蔬菜湯,當然對身體有益!「減脂瘦身湯」的六大優點
◆一碗湯改變體質!「減脂瘦身湯」的健康抗老效果
◆不用勉強就能持續下去!「減脂瘦身湯」天天無壓力的瘦身奇蹟
◆用常見的蔬菜就能做!食材好取得,輕鬆烹調「減脂瘦身湯」
◆啟動燃脂開關!「減脂瘦身湯」的三大基本湯
◆基本湯 1: 減脂瘦身湯 ─ 春夏版本
◆基本湯 2: 減脂瘦身湯 ─ 秋冬版本
◆基本湯 3: 燃燒排 毒蔬菜湯
◆基本湯的變化食譜 ─ 自由調味!提升健康效果! 減脂瘦身湯的變化食譜

■PART 2‧方案篇
突破瘦身停滯期!減脂瘦身湯的完美減肥提案

◆以目標和生活方式來選擇!減脂瘦身湯的完美減肥提案
◆提案1: 立即提升減肥成功的機率!一週內「漂亮瘦身」
◆方案2: 瘦身有感!輕鬆減重3公斤!一週「澈底速瘦」
◆方案3: 將體內毒素一掃而空,養成易瘦體質! 3 天「週末排 毒」
◆聲援食譜 1:脂肪燃燒!排 毒蔬果汁
◆聲援食譜 2:改善便祕、使肌膚美麗、減肥有極顯著的效果!超越糙米的酵素玄米
◆聲援食譜 3:配合減脂瘦身湯,邊吃邊燃脂!助瘦常備菜:肉類、海鮮、豆類、蔬菜、菇類、藻類
◆聲援食譜 4:減肥中也不用忍耐!吃點心不發胖的方法

■PART 3 ‧應用篇
用湯品款待身心!溫養身體的藥膳湯 &整腸飲品食譜

◆中藥食材調整身體!─ 藥膳湯
◆蔬菜×雜穀&豆類排 毒!─ 整腸美肌湯
◆蔬菜×肉類&海鮮提升美味!─ 款待湯
◆蔬菜×蔬菜提升抗氧化力!─ 五彩蔬菜湯
◆配合湯品排 毒效果更顯著!─ 整腸飲品

■PAET 4‧知識篇
必瘦情報!有助於瘦身的情報 和Q&A

>必瘦情報(1):
◆腸道的機能和作用 ─ 身體不囤積老廢物質的關鍵是「腸道」
◆關鍵在於100兆個腸道細菌!─ 何謂「腸道菌群」?
>必瘦情報(2)
◆根據體質攝取中藥 ─ 添加有助於體質的中藥材,強化瘦身力
>必瘦情報(3)
◆蔬菜的營養和作用 ─ 利用蔬菜的維生素提升代謝,養成易瘦體質
◆保護身體不「氧化」─ 何謂蔬菜的抗氧化作用?
◆第 7 營養素 ─ 植化素的能力

◆一定要知道!─ 減脂瘦身湯的 Q &A
◆紀錄瘦身!─ 減脂瘦身湯日記
◆專欄 (1) 減脂瘦身湯讓我成功瘦了 7 公斤,16年不復胖
◆專欄 (2) 驗證減脂瘦身湯的效果!我們都靠「減脂瘦身湯」成功瘦下來了!
◆專欄 (3) 注意含糖的碳酸飲料和果汁!

<作者簡介>

岡本羽加
社團法人美巡生活協會代表董事、國際藥膳師、SARASARA堂代表、針灸按摩師。西元2002年成立SARASARA堂針灸院於大阪,自行研發出改善體質企劃「SARASARA蔬菜湯」。目前除了「減脂瘦身湯教學」、「酵素玄米檢定」講座,也會透過研討會或演講的方式指導西藏體操、冥想法、呼吸法等,提供大眾各式健康美容相關資訊。著有《脂肪燃燒!7天喝出不復胖好體質》、《寵物營養管理師的狗狗鮮食譜》、《排 毒酵素玄米瘦身》(主婦之友)、《靈魂西藏體操‧重回年輕祕密(附DVD)》(河出書房新社)等。

譯者:劉姍珊
淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。譯有《穴道按摩醫學事典》、《全年大豐收!好吃好種的四季蔬果》、《優化法則.提升工作效率?聰明公式》、《寬鬆生酮減醣.抗癌蔬菜湯》、《小蘋果和太陽森林的夥伴們系列》等。
E-mail:honey80323@gmail.com