2011-01-26 11:04:43胖胖嘉

(轉載)瘦美人的八個優良生活習慣

●她們的睡眠很好

來自東維吉尼亞醫學院的研究顯示,同超重的人相比,瘦美人每週小睡多兩個小時。研究人員認為,睡眠不足會引起壓制食慾的荷爾蒙的分泌,如瘦蛋白;同時會加快提高食慾的荷爾蒙,如饑餓激素的分泌。

你可以這樣做: 適時小睡:每週兩個多小時的小睡,其實隻需要每天睡17分鍾,這對我們每個人來說都不是難事,即便你的日程表非常忙也「但睡無妨」。

 

●她們選擇「剛剛好」而不是「非常飽」

如果將飽腹的感覺用刻度110來表示,瘦美人們通常在67的時候就停止進食,這是《瘦人不會清光他們的盤子》的作者的觀點,而大多數人則將它保持在了810。這到底是為什麼?這可能是你錯誤地將「剛剛好」與「仍然有饑餓感」相等同,總認為腹內還有虧欠;或者是你已經習慣了吃光擺在你面前的所有食物,而沒有考慮你是否真的還需要它。 你可以這樣做: 記得下次進餐的時候要像瘦美人們那樣吃,進行到一半的時候放下你的筷子和刀叉,想想你正處在 110的哪個刻度上;當你盤子裡還有5口食物的時候,再考慮一下那個刻度。這樣做的目的是為了增加你在進餐時的自我意識,而且這麼做也會減慢你的進餐速度,會更快地接收到「已飽」的信號。

 

●她們不認為饑餓是「緊急事件」

大多數正在為多餘的磅重而掙紮的人,通常會認為克服饑餓感是一件很頭疼的事。如果你懼怕饑餓,你很可能會例行公事般過量進食來避免它的侵襲。而瘦人們則選擇「忍受它」,因為她們知道饑餓感來去匆匆,有時候可以照單全收。你可以這樣做: 每天讓自己忙碌起來,將午餐時間推遲12個小時,或者試著某一天吃點午間小食來解決午餐。你會發現自己完全可以這麼應付午餐時光,且感覺良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的時候,試著克制自己拖延一下時間。

 

●她們不用食物來療癒壞心情

美國路易斯維爾的瘦身專家Kara Gallagher認為,並不是瘦美人們能夠對情緒化進食完全免疫。她們通常也會把食物擺在面前,隻不過會很快地意識到,然後停止進食舉動。 你可以這樣做: 在你的詞彙表中加入「Halt(停止)」這個詞,它並不僅僅是在你想要消滅一整盒餅幹的時候的一條指令,而是英文單詞中Hungry(饑餓)、Angry(氣憤)、 Lonely(孤獨)和Tired(疲憊)的首字縮寫,而它們也正是引發情緒化進食的主因。 如果你真的感到餓了,那麼可以吃點能量平衡的零食,如:一小把堅果,以幫助你克服下一餐到來之前的饑餓感。但是如果你感到氣憤,那麼在你需要「情緒餐」的時候選擇一些零卡路里的解決方式——去跑步或者跳躍,心速加快會幫你驅散氣憤的情緒;如果感到孤獨?那麼給朋友打電話,或是給家人寫電子郵件,或去逛公園或商場——有人群的環境會讓你感受到同社會的聯繫,即便你遇不上一個熟人;如果你感到疲憊,那麼就埋頭大睡!

 

●她們吃更多的水果

一項來自美國飲食營養學會的研究表示:一般來說,同超重的人相比,瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜,而不會選擇脂肪含量高的食物。 你可以這樣做: 將你的三餐和零食加入整個的水果而不是果汁,並且每天吃23次。在你的麥片粥和酸奶酪上淋上果醬,在你的火雞三明治上加上新鮮的梨片,或者烘焙一個蘋果當甜點。記得在你的餐桌或工作台上隨時準備一盤水果,這樣在你餓的時候首先想到的就會是先吃個水果。 瘦美人的八個優良生活習慣

 

●她們堅守習慣

任何一個營養學家都會告訴你,多元化飲食有益健康。但是,太過多元化反而會事與願違。研究顯示,口味和食材越豐富,就越會促使你吃得過多。而瘦人們在飲食上多半會墨守成規,她們每餐中的大部份組成都是一成不變的,隻是偶爾來點新意的變化。可以說,她們的飲食內容都是「不用想就知道的」。 你可以這樣做: 試著儘可能始終如一地保持你的飲食習慣——麥片粥當早餐,中午是沙拉,晚上是煲粥和水果餐,諸如此類。你也可以今天在沙拉中加點烤雞肉,明天加點金槍魚,但是要保持低密度的飲食時間表,以免飲食過量。

美國馬薩諸塞州塔夫茨大學的研究人員發現,女性體重增加的奧秘在於她們體內有擺脫抑制力的基因,擺脫抑制的水平越高,越容易自我失控,導緻體重增加;而擺脫抑制的水平越低,就越不容易脫離受到控制的軌道,從而表現出強大的自我控制能力,而自我控制能力越高,體重指數就越低,從而就越瘦。 你可以這樣做: 在你擺脫抑制力的水平較高的時候做些準備,比如你和一大幫朋友一起歡聚的時刻,告訴自己你隻吃傳過來的開胃食品的四分之一;如果你外出就餐,隻點一個開胃小菜和一小份甜點;如果你現在壓力正大,這正是另一個低抑制力的時刻,要確保你有水果或胡蘿蔔條這樣不容易增加熱量的「嚼果」。

 

●她們喜歡「腳板運動」

美國羅切斯特的一項研究認為,瘦人每天會額外花費12個小時走路,包括去咖啡間接咖啡,去不算近的地方吃午餐,下班後到街心公園遛狗閒逛,這些「腳闆運動」會令她們每年燃燒掉33. 你可以這樣做: 研究表明,人們通常過高地評估了他們每日的活動量。大多數人實際上每天花費1620個小時在椅子上坐著不動。那麼帶上一個計步器,看看你離理想的10000步還有多遠。要知道,你每天的活動累積至少應該達到30分鍾——包括用走樓梯來代替電梯,用富餘的身體能量來擦洗地闆。

 

哪種運動會燃燒你更多的卡路里?

1.跳繩每分鍾約燃燒脂肪10卡路里,而中等步速的慢跑每分鍾約燃燒13卡路里。

2.遊泳30分鍾可以燃燒240卡路里的熱量,而輕快地步行則燃燒210卡路里。

3.高強度的高溫熱瑜伽課每小時可燃燒680卡路里熱量,而力量訓練隻能燃燒430卡路里。

4.騎自行車每30分鍾約燃燒200卡路里的熱量,而輪滑會消耗250卡路里。

5.腰腹訓練平均每45分鍾消耗650卡路里的熱量,而同等時間的熱舞會消耗掉600卡路里。

6.一個小時的花園勞作可燃燒300卡熱量,而一個小時的家庭大掃除則可燃燒250卡路里。

7.和孩子做30分鍾的捉迷藏遊戲可以燃燒掉180卡路里,互相追逐也能燃燒掉110卡路里。

8.跑步機設置成10%的傾斜度,30分鍾可燃燒300卡熱量。如傾斜度在3%5%,隻能燃燒掉200卡。

 

跆搏健身所燃燒的卡路里幾乎是低衝擊力有氧運動的2倍,每分鍾可燃燒11卡路里,而普通的有氧體操隻能燃燒6卡路里。

我要回應(本篇僅限會員/好友回應,請先登入)