2005-11-20 08:06:00奧林匹亞健身中心
直腿靜止高舉 (腿筋)
起始姿勢：
站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，手掌朝向你的腿。
這對腿筋是項很好的運動，有助強化下背部。
站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，手掌朝向你的腿。
這對腿筋是項很好的運動，有助強化下背部。
運動：
向前彎身，慢慢將啞鈴降低，放到你面前，直到啞鈴幾乎碰到地板。整套運動中要讓背部維持筆直。然後，收縮腿後方的肌肉時，抬高上半身和啞鈴，恢復起始姿勢。
訣竅
不要把背拱起。要維持背的筆直。
向前彎身，慢慢將啞鈴降低，放到你面前，直到啞鈴幾乎碰到地板。整套運動中要讓背部維持筆直。然後，收縮腿後方的肌肉時，抬高上半身和啞鈴，恢復起始姿勢。
訣竅
不要把背拱起。要維持背的筆直。
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