2005-11-19 23:12:02奧林匹亞健身中心
單腿抬腿（小腿）
起始姿勢：
右腳掌前肉踏在踏板或是一塊堅固木板上，站直，右手拿啞鈴，左手拿個東西保持平衡。抬起左腳，掛在右小腿上。
右腳掌前肉踏在踏板或是一塊堅固木板上，站直，右手拿啞鈴，左手拿個東西保持平衡。抬起左腳，掛在右小腿上。
運動：
腳跟儘可能放低，確實伸展小腿到底。然後抬高，儘可能用腳趾站立，收縮小腿肌肉。維持該姿勢，數一；然後慢慢放下重量，重複預計的次數。換腿，照同樣的指示做。
訣竅
腳抬高時，不要讓腳的重心移向小趾頭。要把重心放在腳掌前的肉。
腳跟儘可能放低，確實伸展小腿到底。然後抬高，儘可能用腳趾站立，收縮小腿肌肉。維持該姿勢，數一；然後慢慢放下重量，重複預計的次數。換腿，照同樣的指示做。
訣竅
腳抬高時，不要讓腳的重心移向小趾頭。要把重心放在腳掌前的肉。
很讚的分享!
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