•九十天揉揑減肥法*
•晚餐：烤肉串(豬肉、洋葱、靑椒、包心菜、紅蘿蔔、調味料)、沙拉(萵苣、笑奶 滋)、濃湯(馬鈴薯、洋葱、火腿、奶油、麵粉、牛奶、芹菜)、吐州適量、杏蕉〔丼四八 〇卡路里〕。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、在手臂、胸部、臀部、大腿、小腿中選兩處各做三4-分 鐘。做點柔軟操和美容操。
■星期四
•早黎：葡萄柚半個、薄片火腿、牛奶〔共三四〇卡路里〕。
•中黎.•麵一碗、橘子一個C共四〇〇卡路里〕。
.晚餐：燒吳郭魚(吳郭魚、生薑)、炒菜(竹筍、紅蘿蔔、豌AX莢、筠篛、新鮮香菇 、砂糖、沙拉油)、糖地瓜(地瓜、砂溏)、金菇湯(金菇、海帶苗)、飯適量〔共四六〇 卡路里〕。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)。
■星期五
•早餐：包心菜包肉(雞絞肉七十公克、包心菜、洋葱、麵粉)、味噌湯(豆芽菜、紅 蘿蔔、油豆腐)、飯適量、蘋果〔共二五〇卡路里〕。•中餐.•隨便吃。 _
.晚餐：炒菜(雞肉、乾香菇、紅蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、紅辣椒、葱)、飯適量、橘子 一個、淸湯(蘿蔔、葱)C共三六〇卡路里〕。
•揉揑：下腹部(六十分鐘)、大腿(六十分鐘)、手臂、胸部、臀部和小腿(各三十 分鐘)。上午做一次體操。中飯後可喝杯草莓牛奶。
■星期六
.早黎：烤雞腿(雞腿一小隻、塩、胡椒)、靑菜沙拉(番茄、小黃瓜、蘆筍、萵苣、 檸檬汁、美奶滋)、熱牛奶、吐司麵包〔共四九五卡路里〕。
.中餐：炒菜(墨魚四十公克、竹筍、紅蘿蔔、豌豆笑、乾香菇、#&油、太白粉、生 薑汁、豆瓣醬)、蛋湯、一小碗飯〔共二七〇卡路里〕。
•晚餐•.炸白帶魚(白帶魚、蘿蔔、麵粉、蛋、辣椒、豆瓣醬)、墨魚涼拌小黃瓜(墨 魚、紅蘿蔔、蘿蔔、砂糖)、味啃湯(豆腐、海帶苗)、飯適量C共三二〇卡路里〕。
•栋揑••下腹部(六十分鐘)、大腿(六十分鐘)、手臂、胸部、小腿(各三十分鐘以 上)。上午做一次體操，下午可吃塊蛋糕、4塊煎餅和一杯茶。
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