2023/11/25 坐姿伸展肌力訓練(彈力十健走杖)脾胃胰臟心血管活化

坐姿拉筋(右腳/左腳/左右IT/後背/側面)
- 捲腹呼吸:用彈力帶練後背力氣(脾胃按摩: 提胃到打嗝/按腸刺激蠕動/降低臟器脂肪/改善下垂)
- 強壓氧呼吸(前坐姿划船/後俯地挺身/上劈材)
- 轉肩(放鬆提肩胛肌/斜方/後鋸肌/頸部)
- 展胸(貓式/平胸屈膝氣推腰)
- 鬆三焦(按肩井三穴/搖頭擺尾去心火(斜行及撇身)
- 四頭肌力鍛鍊!/單腳拉練後鋸挺胸/登山健走杖網路百岳

伸展向上:基礎深蹲(彈力/兩手托天理三焦)十後向上拉脊椎:健走杖
- *側面伸展(左右+彈力帶),調理脾胃單舉手十杖 白鶴亮翅
- *蛙式伸展(背向前伸直/開胸/平胸屈膝氣推腰/平胸屈膝氣推腰)杖 大波浪呼吸
- *自由式(左右弯弓似射鵰) 小波浪呼吸,杖
- *仰式(右手压頭/鬆三焦/鬆肩膀)彈力帶十斜行十撇身 杖
- *蝶式(擴胸/延伸後背)杖