這些是如何將含胸拔背的練習帶入日常的坐姿中.

因為我們平常花最多的時間,就是坐著.

詳細會於課堂中說明.

這是大部分人的工作姿勢,所以會腰酸背痛!

正確的姿勢,應該是頭,頚,背,腰輕鬆的成一直線,這是坐姿含胸拔背的基本圖型.

注意,背沒有靠住椅背哦! 

所以家裡的懶骨頭,軟沙發都可以丟了!

控制坐姿的重要關鍵在於

-核心肌肉的控制,骨盆的靈活及丹田呼吸

三者缺一不可.

這也是我上課時不斷強調的練習.因為很多人站樁身形是垮掉的,這不會因為站久就會挺起來的.

丹田是提肛內縮的，骨盆明顯後傾的。這是肌肉的基本原理，沒有上述動作，含胸拔背只是用外部肌肉把樣子做出來而已。是沒辦法提頚肌、束脊肌、胸鎖乳突肌、菱形肌肉鬆開的。

練習的關鍵是骨盆，我常提醒學生。是骨盆帶動上半身，不是上半身帶骨盆的。

沒有動到骨盆的練習，就沒有辦法送胯、腰、肩胛、頸椎的。

麻煩的是，很多人不會動骨盆。大部分都是在轉胸椎，或者縮小腹而已。所以教的人必須對於肌肉構造及運作非常清楚。不然，學者很難體會的。

 






這是利用骨盆前傾將ＳＦＬ鬆開的方式。可以將陰面筋絡一次鬆開！

含胸拔背-脊椎上推0006.jpg