陳式太極拳肩、肘、腕的鍛鍊如何與心經及厥陽心包經病理及治療結合

一般太極拳練習跟西方運動運動不同的是,中國人練拳是不講究運動生理學的評估及分析，以下是我這幾年自行練習及參考學生的練習改善狀況的心得。

拳架中肩、肘、腕的鍛鍊的重點是放鬆上半身、肩、肘、腕則是由腎、督、任脈來帶動身體的氣機進行推動，所以應該是要熟悉肩、肘、腕的肌肉、氣脈運行鍛鍊才有效。

基本上我的心得

• 提升心肺功能：練習單一吸吐的時間可以達到40秒以上甚至到60秒，功能是心神的放鬆及專注、肺腔的擴大、動脈的延伸及旋轉、肩帶筋膜及肌肉的整體放鬆。
• 降低心跳頻率及血壓：練習後休息15分鐘後，評估指標心跳需降到60／秒以下，收縮壓下降。可以用練習前、後的血壓來評估拳架是用力或用氣推動，因為用力者心跳會上升到90／秒以上甚至100以上，用氣者會持平然後下降，成效會完全相反。
• 筋膜的延展程度:不同的練習方式，長期觀察下來的筋膜延展程度會完全不同。因此只要觀察練習者的練習後的筋膜的延展性就可以了解其平常的練習方式。
• 練習時最有效果的拳架 雲手 六封四閉 撇身捶