2008-09-19 08:19:06新北市太極經絡養生協會
2007年10月的養生功法具體成效檢討
這是於2007年10月時針對慢性病患者設計的養生功法,在2008年以延吉中醫診所的患者實驗,經過8個月,讓下列症狀改善:由於很多人在詢問如何練習,無法ㄧ一答覆,就將練習方法拋磚引玉,希望會有更多人受惠.
-糖尿病(醫生指示停止服藥,連醫生都很驚訝!)
-高血壓導致的心悸(醫生指示停藥,醫生有介紹病患來電詢問)
-高血脂的改善(這是基本的,只要瘦下來,三高症當然改善)
-痛風的改善(目前已經加入協會,更認真的練習了)
當然練功絕對是輔助性功能,還是要聽醫生的專業診斷.其中有位患者竟然練到糖尿病停藥連醫生都覺得很神奇,但是他每天練二個小時,加上忌口這也是很重要的!
太極拳功法（意識、動作、呼吸）
放鬆功法：熱身及拉筋很重要！饡w者而言,拳架反而不是重點了!
1.鬆心：順式呼吸/冥想：雲淡風輕 (怡然自得)／意念輕鬆
2.鬆筋法：踝、膝、腿、胯、腰、肩、手、肘、頸、頭。根據太極拳的鬆身方法，強調經絡的緩慢仔細的鬆開，而不是劃過去。
3.丹田呼吸的練習:非常很重要,每式都要練才可以按摩到內臟.
4.筋絡按摩：腳底、膝眼、膽經、脾經、環跳。
5.甩手：腰、肩頸、雙手環抱、氣血貫通（中指）。
調氣、練氣：導引
6.呼吸的應用：開（呼）合（吸）、伸展（呼吸）、鼻吸口吐、意念引導。沈（深）、長、細、緩、勻。
7.逆勢呼吸的練習：由外而內、由內而外
轩兩手托天理三焦（ㄧ身備五弓）: 站立式、上、下、左側、右側、右後、左後。
8.以意行氣、以氣運身：手、腕、肩（由膏肓帶動）、腰（氣沉丹田、以意領身、由身體帶動）、足（由跟發動）、全身。
轩雲手練習（沉肩墜肘、積手成著、及著成勢）：單手、雙手、雙腳、左移、右移、夾腳、內合、右後移、左後移。
轩馬步、開步、腰走下弧、弓步練習：將勁由腳底傳達到手。
轩八段錦式二：平胸屈膝氣推腰、肘底看手、退步跨耾。
轩目標：斂氣入骨、ㄧ氣呵成。表現：踢二起腳。
9.順逆纏絲練習：縱放曲伸人莫知、諸靠纏繞我依歸。
轩上行:旋腕轉膀、下行旋踝轉腿。將氣血纏繞運轉達於四梢。配合吐納開合進行內臟按摩。
轩雲手、雙推手、攬紮衣、單鞭、前招後招、倒輾肱。
10.步法（下盤、練習丹田發動）：平步、馬步、弓步、實步、虛步。
轩腰走下弧
轩以腳跟為軸，不扭轉膝蓋
轩兩跨內旋，隨勢下沉
轩虛實分明，上下相連－不斷勁
轩四點成一面，上身不可晃動，不可扭腰！
轩以勁試點！
鬆身功法
1.八段錦功法
-雙手托天理三焦: 上、中、下
-平胸屈膝氣推腰：前後
-左右彎弓四射鵰：左、右
-五癆七傷往後瞧：左、右弓箭步、右前、左前（注意需拉到筋絡）。
-調理脾胃單舉手：左、右；右弓箭步、左弓箭步（注意需拉到筋絡）
-背後七癲百病消：前彎後仰，手順膽經。
-搖頭擺尾去心火
-欑拳怒目增力氣
-收功
鬆筋法：
1.肺易筋經/小腸筋/大腸: ‧手太陰肺經:少商(拇指內側)-中府: 病候: 風寒導致肩痛、頭痛、胸悶、咳嗽（在冷氣房過久）
‧手太陽大腸經:商陽(食指)-合谷-曲池-迎香: 病候: 上呼吸道、消化系統
‧手厥陰心包經:中沖-勞宮-大陵-曲澤-天泉-天池-內關
‧手少陽三焦經:無名指-關沖-陽池-支溝-肩謬-天謬-耳門-絲竹空. 肩背痛,手臂腫痛.
‧足陽明胃經: 人迎-缺盆-伏兔-梁丘-外膝眼-厲兌. 橋式
‧足太陰脾經:周榮-血海-三陰交-商丘-公孫-隱白. 劈腿.
‧足少陽膽經:
‧足太陽膀胱經: 睛明-通天-百會-天柱-肺、心、肝、脾、腎、胃俞、承扶、委中.、昆侖、申脈、至陰.
‧小腸:少澤-聽宮: 病候: 臟腑疾病、肩頸
‧功法：自然呼吸（順逆不拘）、鬆手、肩、邻A氣沉丹田、含胸拔背、意念於中指、環拱手當胸。
2.膀胱易筋經:
‧睛明-頭頂百會-命門-至陰
‧病候: 肩、、腰、退後側、痔瘡（血液循環變慢症候群）、輕則腰痛全身倦怠、時日久則導致筋脈炎。
‧功法：採逆呼吸、鬆手、肩、邻B腰、腿，氣沉丹田、含胸拔背、意念於三焦、立身中正、上下相拉。
3.大腸易筋經:
‧病候: 肩、、飲食過度、便祕、痔瘡（飲食過度）、輕則腰痛全身倦怠、時日久則導致血液循環變慢。
‧功法：採逆呼吸、鬆手、肩、邻B腰（側腰），氣沉丹田、含胸拔背、意念於食指。
-糖尿病(醫生指示停止服藥,連醫生都很驚訝!)
-高血壓導致的心悸(醫生指示停藥,醫生有介紹病患來電詢問)
-高血脂的改善(這是基本的,只要瘦下來,三高症當然改善)
-痛風的改善(目前已經加入協會,更認真的練習了)
當然練功絕對是輔助性功能,還是要聽醫生的專業診斷.其中有位患者竟然練到糖尿病停藥連醫生都覺得很神奇,但是他每天練二個小時,加上忌口這也是很重要的!
太極拳功法（意識、動作、呼吸）
放鬆功法：熱身及拉筋很重要！饡w者而言,拳架反而不是重點了!
1.鬆心：順式呼吸/冥想：雲淡風輕 (怡然自得)／意念輕鬆
2.鬆筋法：踝、膝、腿、胯、腰、肩、手、肘、頸、頭。根據太極拳的鬆身方法，強調經絡的緩慢仔細的鬆開，而不是劃過去。
3.丹田呼吸的練習:非常很重要,每式都要練才可以按摩到內臟.
4.筋絡按摩：腳底、膝眼、膽經、脾經、環跳。
5.甩手：腰、肩頸、雙手環抱、氣血貫通（中指）。
調氣、練氣：導引
6.呼吸的應用：開（呼）合（吸）、伸展（呼吸）、鼻吸口吐、意念引導。沈（深）、長、細、緩、勻。
7.逆勢呼吸的練習：由外而內、由內而外
轩兩手托天理三焦（ㄧ身備五弓）: 站立式、上、下、左側、右側、右後、左後。
8.以意行氣、以氣運身：手、腕、肩（由膏肓帶動）、腰（氣沉丹田、以意領身、由身體帶動）、足（由跟發動）、全身。
轩雲手練習（沉肩墜肘、積手成著、及著成勢）：單手、雙手、雙腳、左移、右移、夾腳、內合、右後移、左後移。
轩馬步、開步、腰走下弧、弓步練習：將勁由腳底傳達到手。
轩八段錦式二：平胸屈膝氣推腰、肘底看手、退步跨耾。
轩目標：斂氣入骨、ㄧ氣呵成。表現：踢二起腳。
9.順逆纏絲練習：縱放曲伸人莫知、諸靠纏繞我依歸。
轩上行:旋腕轉膀、下行旋踝轉腿。將氣血纏繞運轉達於四梢。配合吐納開合進行內臟按摩。
轩雲手、雙推手、攬紮衣、單鞭、前招後招、倒輾肱。
10.步法（下盤、練習丹田發動）：平步、馬步、弓步、實步、虛步。
轩腰走下弧
轩以腳跟為軸，不扭轉膝蓋
轩兩跨內旋，隨勢下沉
轩虛實分明，上下相連－不斷勁
轩四點成一面，上身不可晃動，不可扭腰！
轩以勁試點！
鬆身功法
1.八段錦功法
-雙手托天理三焦: 上、中、下
-平胸屈膝氣推腰：前後
-左右彎弓四射鵰：左、右
-五癆七傷往後瞧：左、右弓箭步、右前、左前（注意需拉到筋絡）。
-調理脾胃單舉手：左、右；右弓箭步、左弓箭步（注意需拉到筋絡）
-背後七癲百病消：前彎後仰，手順膽經。
-搖頭擺尾去心火
-欑拳怒目增力氣
-收功
鬆筋法：
1.肺易筋經/小腸筋/大腸: ‧手太陰肺經:少商(拇指內側)-中府: 病候: 風寒導致肩痛、頭痛、胸悶、咳嗽（在冷氣房過久）
‧手太陽大腸經:商陽(食指)-合谷-曲池-迎香: 病候: 上呼吸道、消化系統
‧手厥陰心包經:中沖-勞宮-大陵-曲澤-天泉-天池-內關
‧手少陽三焦經:無名指-關沖-陽池-支溝-肩謬-天謬-耳門-絲竹空. 肩背痛,手臂腫痛.
‧足陽明胃經: 人迎-缺盆-伏兔-梁丘-外膝眼-厲兌. 橋式
‧足太陰脾經:周榮-血海-三陰交-商丘-公孫-隱白. 劈腿.
‧足少陽膽經:
‧足太陽膀胱經: 睛明-通天-百會-天柱-肺、心、肝、脾、腎、胃俞、承扶、委中.、昆侖、申脈、至陰.
‧小腸:少澤-聽宮: 病候: 臟腑疾病、肩頸
‧功法：自然呼吸（順逆不拘）、鬆手、肩、邻A氣沉丹田、含胸拔背、意念於中指、環拱手當胸。
2.膀胱易筋經:
‧睛明-頭頂百會-命門-至陰
‧病候: 肩、、腰、退後側、痔瘡（血液循環變慢症候群）、輕則腰痛全身倦怠、時日久則導致筋脈炎。
‧功法：採逆呼吸、鬆手、肩、邻B腰、腿，氣沉丹田、含胸拔背、意念於三焦、立身中正、上下相拉。
3.大腸易筋經:
‧病候: 肩、、飲食過度、便祕、痔瘡（飲食過度）、輕則腰痛全身倦怠、時日久則導致血液循環變慢。
‧功法：採逆呼吸、鬆手、肩、邻B腰（側腰），氣沉丹田、含胸拔背、意念於食指。
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