2018-12-06 21:16:40kcemc8m6aaqm
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冬天常生病是維生素D不足惹禍？吃香菇能補充？營養師來解答
: 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】陰雨綿綿、濕冷的冬日，不只心情易感憂鬱，也讓人不禁擔憂身體狀態是否也會跟著受影響？在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中，就有網友發問：「聽說冬天日曬不足、維生素D缺乏，免疫力也會跟著變差，真的嗎？」究竟說法是真是假？就讓我們聽專業營養師怎麼說！
從營養學角度來看，來自食物的維生素D主要有兩種，一種是動物性的維生素D3，例如：魚類、乳酪、蛋黃、牛奶；另一種則是植物性的維生素D2，譬如：黑木耳、日曬過後的菇類等。基本上只要一天中有吃到魚跟菇這兩類食物，就能很容易的達到每日維生素D 的參考攝取量。
吃菇類食物補維生素D？栽種過程有無充分日曬，含量大不同限時熱門活動折扣
不過要注意的是，想要透過食用菇類補充維生素D，菇類在栽培的過程中是否經過紫外線照射非常重要！適度的日曬才能使香菇中所含的麥角固醇（合成維生素D的前驅物）轉變成人體必須的維生素D2成分。
根據研究發現，有紫外線照射過的洋菇每70公克含有732 IU的維生素D，而未照射的等量洋菇維生素D含量僅有5 IU，差別相當大！但要怎麼知道買的菇類是否經過紫外線照射呢？答案是不知道（得問貨源才知道！）所以，若沒有飲食禁忌，吃魚來補充維生素D是相對較容易、有效的選擇。
【營養師小叮嚀】：
最後，高敏敏營養師也提醒，雖然菇類營養成分豐富，但是相對的普林含量也較高，有急性痛風、尿酸值超標問題的朋友不適合食用。再加上，菇類食物膳食纖維含量相當高，若是有腸胃消化性潰瘍以及腸狹窄問題，食用菇類容易出現脹氣、腸道不適等症狀，建議最好適量攝取，並細嚼慢嚥、少量食用為佳。
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學運市長來相挺！鄭文燦陪林佳龍掃街
: 政治中心/綜合報導【 11/16 18:37發稿 ｜ 20:09更新：新增影音 】
選舉倒數8天！桃園市長鄭文燦今（16日）跨刀台中市，陪同同樣尋求連任的林佳龍到大里車隊掃街。鄭文燦說，儘管時間有限，但要來為林佳龍加油。林佳龍直說「很溫暖」。
鄭文燦說，他與林佳龍相識多年，兩人相約選舉要相挺，儘管時間有限，他還是要下來幫忙。鄭還說，「選舉沒撇步，就是一步一腳印，實踐市民願望。」
▲鄭文燦特地到台中陪家電同林佳龍車隊掃街。（圖／中央社）
車隊掃街時，兩人一起比出2號、5號互相加油打氣，鄭文燦說，自己的新書「鄭文燦模式」，書裡第一張照片就是30年前他與學長林佳龍的合照。而林佳龍則說，選戰最後倒數，學運時代的老戰友來支持「很溫暖」，現在兩人都是直轄市長，透過兩人合體，展現政績才是王道，也呼籲希望市民再給4年時間，選對人、做對事，可以改變台中與桃園。
今天兩人掃街的大里區，4年前林佳龍得票超過6成，林佳龍說，大里是綠營票倉，訴求認真做事的市長，希望有繼續服務機會，加上鄭文燦加持，希望更多人出來投票。
而鄭文燦晚間則繼續往南，到彰化陪尋求連任的縣長魏明谷車隊掃街。
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