六個克服沮喪的小祕訣

一、處理事情時要有彈性一點，不要把事情處理的過僵。

二、重新檢視自己對事物的期待，並讓期待變得實際可行。

三、參加不同的活動，讓自己的生活更加充實。

四、試著去釐清沮喪的原因：妳可以找朋友分享妳的感覺或是將它們寫下來。

五、如果妳無法改變現況，試著去接受現況吧！如果妳覺得妳有能力改變現況，就努力的使妳的夢想成真吧！

六、從沮喪中學習：樂觀的想，從這次的挫折中獲的寶貴經驗，將使妳的未來過的更好。



讓自己樂觀一點

一、向樂觀的人學習：找個能夠從容面對各種狀況的人，向他們請教學習，並留意他們在面對狀況時如何的應對進退，那將使妳獲益匪淺。

二、練習正面的自我對話：正面而肯定的自我對話並不是誇大自己的能力，而是一種對潛在意識的自我肯定，進而影響自己面對事情的態度。試著在一個月中每天這樣的告訴自己「我可以勝任這個工作」、「我愛我自己」之類的話，一個月後看看它對你的影響。



問問自己心情沮喪的原因

沮喪是一種無法達成預期期待的惡性循環。妳也許會覺得備受打擊、也許不敢接受事情已經發生的事實、也許覺得悵然若失。事實上，妳必須接受這個殘酷事實而繼續妳的生活。

妳可以試著調整日常生活中對事物的期待，以避免自己在生活中容易感到沮喪，這並不是要妳放棄生活中的計畫，因為那僵使妳的生活變得索然無味，而是自己應該仔細的審視自己的生活期待夠不夠實際。

往往會讓自己沮喪的原因就是因為許多不切實際的期待，試著去釐清讓妳沮喪的原因吧！



做個平易近人的妳

人際關係往往會隨著年齡的增長而改變，然而對於主動的經營友誼或是積極的參與投入某個團體是永遠不會太遲的。當妳發現自己常保健康而且容光煥發時，就是妳努力經營的最好回饋。



找個有歸屬感的地方

妳可以參加感興趣的活動，找一個讓自己有歸屬感的地方。例如：社區內的宗教團體、志工團體、社區教室及相關的社會機構組織。

參與其中除了可以認識許多好鄰居、好朋友外，更可以獲得情感上的支持，而他們更是妳在生活中不可或缺的智囊團。在其中妳也可以學習到：妳選擇投入越多，獲得也會更多。

如果妳在物質生活上有困難，有些機構能提供實用的方法幫助解決生活上的問題，也能提供短暫的金錢支援、庇護場所、食物供應等。



替自己立個心情墓碑

根據可靠的證據，證明常懷氣憤和敵意比癮君子、高血壓高膽固醇患者更容易得心臟病。持續的對某人怨恨，會容易讓妳讓四周的人事物產生敵意，即使是一件小事情，都很容易火上加油，將事態擴大，讓妳的內心常懷敵意。如果妳認為對妳的壓力來源吼叫、踢它、罵它就可以驅散妳的怒氣那就錯了！聽到的例子往往只是火上加油罷了。

讓自己保持冷靜往往是最佳的解決方法。這並不是要妳壓抑自己的感受，而是要妳迅速的再一次評估目前的處境。妳可以將不愉快的事轉化成另一種想像：想像妳的腦海裏有一個墓碑，妳就慢慢的把令妳不愉快的事一件一件的將他們刻在這個虛擬墓碑上後，例如「錯過今早上的重要會議」、「貓咪把我心愛的花瓶打破了」、「今天電腦又壞了」、「老闆今天又發神經亂罵人了」。再看看妳所刻的成果，妳會發現怒氣消多了呢！



善用妳的幽默天份

有句話說「妳無法讓自己年紀變大，卻可以讓自己看起來變老」，避免心情變差，適切的將不愉快的情緒轉移，將可讓自己看起來更年輕。

會心的一笑、或是一個逗趣的小動作，可以縮短人與人之間的距離，避免負面情緒的累積。因此，若能將幽默感適切的帶進家庭和工作，可以使彼此間的關係及生活的氣氛更加融洽。



找到妳的姊妹淘

說到情感上的支持，沒有比一群親密的姊妹淘來的窩心了。一般而言，女性對朋友之間的相互扶持比男性來的體貼窩心，因此對於情緒上也有相當正面的穩定效果。

不過，有時候妳的朋友也會造成妳的負擔。因為隨著年齡的增長，朋友之間所需的幫助也會越來越實際，有時妳甚至必須擔負起一些責任。不過在這個時候，想想老朋友平日在情感上給予的支持和安慰，來個會心的微笑吧！



我的寵物小寶貝

根據研究，有寵物為伴的人看醫師的頻率比沒有寵物為伴的人來得低。因為和寵物相處的過程中，可以從寵物身上獲得許多無條件的愛，同時妳也學習如何去付出妳的關愛。在這愛與被愛的過程中，可以幫助壓力紓解，同時也有助於降低妳的壓力和膽固醇。