難不成你也是遊魂之一?:P

哈哈筆誤!

只是每日必做的資訊搜集罷了!
剛好&quot失眠&quot是關切的主題!

感謝雪狐幫忙找了那麼多的資料,我會努力入睡.
希望下回我就可以精神抖擻的起來做早操囉.

怎麼最近都沒有你的文字記事呀:)

健康你我他》白天拚命動 晚上夢周公
【聯合報／老和尚／高雄市三民】2007.04.09
人生有三分之一時間與床為伍，更凸顯其餘三分之二的珍貴。偏偏老天爺又創造「失眠」一詞，讓人該睡時清醒，該醒時想睡，那種眼睜睜看分秒流逝，再拖著疲憊起身的痛苦，相信不少人都有經驗。

數羊、喝酒、吞藥物，對付失眠的方法何其多，不過根據我的經驗，那都是淺層的「強制休息」，常睡不安枕，夢魘連連。

某個周末，老婆已打了四百七十一次鼾的半夜，我腦袋乍現反向思維：「既然是體力過剩才導致失眠，何不白天就將體力耗盡？」於是我比從前「稍微」勤快，午休僅打十幾分鐘的盹兒，晚上看電視如果還有殘存體力，趁進廣告舉三、五十下啞鈴，最後淋個香噴噴的浴，包準一覺到天亮。

那假日怎麼辦？簡單，旅遊、踏青、理家務，生活瑣事一堆，不怕沒得忙；寢前再邀老婆共赴雲雨。聽說做愛消耗的卡路里，相當於跑步一公里，通常我至此，根本不必等規律作息的生理時鐘敲響，呼聲早取代完事後的甜言蜜語了。

現在的我不打混摸魚，是上司咸認的好部屬，不交際應酬，是老婆信任的好老公，因為我曾和朋友去唱KTV，時間一到，臥舖勝美酒，棉被賽佳人，難起一點非分遐想，而這全拜「一夜好眠」 所賜。

希望和我一樣，情場得意、職場順利嗎？活動、活動，要活就要動，十六個小時的動如脫兔，換得八個鐘頭的靜如處子，你一定會忘記「蘇武」，只記得「周公」。



健康你我他》背白居易詩 斬斷失眠鏈
【聯合報／陳玉慶／北市大安】【2007/04/12】

退休後工作壓力沒了，暗喜天天可以睡到自然醒。想不到白天閒閒無代誌，晚上卻改不掉上夜班的積習，躺在床上常常湧上過往的喜怒哀樂，一樁樁、一件件，頭尾相連，像連續劇般，成了一長串的失眠鏈，斬不斷、理還亂，弄得頭昏昏、腦鈍鈍，望周公，周公硬是不來。

有一天，偶然讀到《胡適之先生晚年談話錄》中民國48年4月9日的一段話：「我每天臨睡時，要看自己有無睡意，才背杜甫的<秋興>八首，或背<詠懷古跡>五首。<詠懷古跡>五首40句；<秋興>八首64句；每次背完時，人也睡著了。」

一語點醒夢「外」人，心想這兩組杜詩我背不來，卻背得出白居易的<長恨歌>和<琵琶行>，於是照方抓藥，睡不著時便默背起來。<長恨歌>有120句；<琵琶行>有88句，既長又多變化，背誦時必得集中注意力，不能胡思亂想，無形中斬斷了失眠鏈，為我引來了周公。



健康你我他》抄經頌悲咒 愈夜愈自在
【聯合報／默子／南縣下營】【2007/04/13】

十二年前生完老二，體重驟減，成了清瘦佳人，周遭親友同事好生羨慕，總以為我有獨家秘方，怎知是甲狀腺機能亢進症作怪。當萬籟俱寂，眾人皆睡唯我獨清醒之苦，豈是鼾聲大作好成眠之輩可體會？

還好蟄居鄉下，家在田園巷陌，房子四周是四季輪流更替的農作，難眠的靜夜，滿天星斗蛙聲嬉嚷的夏夜，在院子裡擺張躺椅，什麼也不想，身心放輕鬆，舒舒服服地高翹雙腳，靜靜地陶醉在蟲鳴蛙聲中，閉目養神獨享大地厚愛。

沒有蟲聲蛙鳴陪伴時，放一片幽雅輕柔的CD，悠揚柔美的樂曲輕洩飄揚，心血來潮興致大起、執筆書寫，寫寫日記、札記、心情隨筆，或者打草稿寫文章，一圓多年夢想。

年逾四十，愈來愈不惑，偶然機緣接觸佛法，失眠的夜晚，除了書寫、閱讀幫助入眠，慶幸多了抄心經、低頌心經大悲咒，藉由經文的抄錄低吟迴向，我心平靜，沒有什麼牽掛，安心自在。

不變的蟲聲蛙鳴點綴繽紛夏夜，執著的書寫閱讀，多了經文的領悟，失眠的恐懼早已忘卻。靜謐的夜晚可獨樂樂，可默念經文，安然處之，輕鬆自在，順其自然隨時入眠，身心靈合而為一，徹徹底底安詳入夢鄉，數羊大事就省下了。

告別失眠》助眠 12種方法
【張佑生／輯譯】 【2005/10/03 民生報】
美國「國際長壽中心」（The International Longevity Center ）提供一些幫助入睡的方法，供失眠者參考。網址是www.il-cusa.org.

起居規律：每天固定時間上床和起床。

運動：晚上運動最好，但勿晚於睡前三小時進行。

散步：外出散步，暴露在柔和陽光下有助於讓睡眠規律。

打盹：雖然長期以來認為打盹會干擾睡眠，但一個半小時以內的小睡無礙。

認識用藥：某些藥有刺激作用，讓人睡不著。

避免喝酒：酒能幫助入睡，也會讓人醒來。

避免吸菸：尼古丁有刺激性，還會讓人做惡夢。

別吃太多：肚子發脹的感覺無助於入睡。

吃點東西：咕嚕咕嚕叫的空腹，會讓人難以入睡。

節制喝水：睡前喝太多水，半夜易上廁所。

放輕鬆：避免從事刺激性或會引起焦慮的活動。

如果睡不著，數羊15分鐘後起床，聽點柔和的音樂或從事其他可放鬆的活動。



揮別失眠》酥麻5招 輕鬆見周公
神經肌肉逐步放鬆法
【聯合報／陳光煒醫師】 2007.03.28 02:49 am

Edmond Jacobson醫師在1920年研發，沈寂了一陣子，但在崇尚回歸自然的現今歐美，再度被廣泛使用。

Edmond Jacobson當年在芝加哥診治病患發現，許多毛病都與肌肉緊張有關，如背痛、頭痛、失眠等，但要病患放鬆肌肉，又過於抽象，無法達到效果。

於是他要病患先體驗全身個別肌肉群的緊張，也就是讓身體對稱的肌肉群先緊張收縮五秒鐘，然後再放鬆四十五秒，肌肉在被強迫性緊張收縮後，將自然地回歸放鬆狀態，一緊一鬆間，病患能輕鬆地體驗出放鬆的感覺。

方法如下：

1.由頭頸逐步往下放鬆到全身。最先從頭、臉、頸部肌肉開始，這時要緊閉雙眼、咬緊牙齒、收縮下巴，就好像要承受有人把熱水倒往臉上的樣子，如此繃緊之後再放鬆。

2.接下來，雙手握拳、手肘儘量往肩膀彎曲，好像要拉住一匹向前跑的馬一樣，讓整隻手臂肌肉先繃緊再放鬆。

3.之後兩手掌緊緊互握平舉儘量向前伸直，就像要刺穿面前的一堵牆，讓胸部與肩膀的肌肉繃緊後再放鬆。

4.然後緊縮腹部肌肉，想像要承受一顆快速飛過來的足球一樣，同樣繃緊之後放鬆。

5.最後是大腿、小腿同時繃緊伸直，腳趾儘量向膝蓋反折，持續數秒後放鬆。

通常在幾次的練習中，病患就能體驗到肌肉群極度放鬆時，那種溫、重、麻，甚至飄浮的感覺。熟練之後，幾分鐘就可完成，往往還沒做完，全身放鬆就睡著了。



健康你我他》抗失眠 腦袋空、肌肉鬆
【聯合報／吳碧伶／雲縣斗南/2007/04/01 】
當年蠟燭兩頭燒，壓力逼到臨界點，很快地加入「熊貓一族」。老是「長夜漫漫何時了？數著羊兒硬是睡不了。」在月朦朧鳥朦朧的黑幕裡，大地一片死寂，只有自己神智清明，綿羊絕對不會少算一隻，白天卻霧裡看花，暈頭轉向，生命一片慘白。

後來幸運的，我與死神擦身而過，在痛定思痛中，體悟了「生命中最重要的是什麼？」終至摸索出「腦袋空空、肌肉放鬆、腹部呼吸」的一帖解藥。

腦袋空空：追究問題，心理的不調常常是根源，凡人如我們，未必能達到「八風吹不動」境界，也要盡量凡事放開、放下，不急切焦躁，不緊張恐懼，不拿煩惱壓自己，一切都在我躺下去窩進棉被時就煙消雲散了。

肌肉放鬆：瑜伽課、宗教的靈修課裡提到肌肉放鬆，會降低大腦皮質活動及神經系統的內在刺激，每天一爬上床，就要卸下武裝、面具，揮走身上八萬四千根煩惱絲，鬆脫全身上下鎖緊的螺絲釘，讓束縛的繩索不再。

腹部呼吸：一呼一吸，達到最大的肺活量，腹部要能感受到起伏。情況危急時，常用這招來緩衝緊張，讓心情平復，也是進入靜定的好方法。

有道是「不必上靈山找靈藥，靈山就在自己心中」，如果放不下心中的千斤石、萬斤擔，千頭萬緒常掛心頭，將永不得安眠。

三更半夜已經呈漂浮狀態,根本沒力.
怎麼讓自己累?搬磚嗎?:P

喝酒喔,是好方法啦,但因為隔幾個小時後就給清醒,
所以認份的很...沒試過...

在外站才有這種閒情吧.

弄累一些...
or get some drink... 微醺
最好睡