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2009/12/10 

【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計、示範／三重社大、豐華瑜伽教練場瑜伽老師吳慧中】

怎麼減肥都減不了下半身？不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產，不免「下盤」越來越「穩重」。

其實並不胖 但下半身水腫

要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖，但下半身常水腫，健銨中醫診所中醫師張家蓓說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。

愛蹺腿 姿勢改變身材

因此，平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。

張家蓓建議，「膽經」不通容易在大腿外側堆積脂肪 平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。美麗的儀態與身材關係密切， 姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是常愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。

伸展運動 有助循環代謝

三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規律的有氧運動，簡單的伸展運動，都有助於循環代謝，特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平時在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恆、腿部肌肉更有彈性，就不會怎麼減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。

簡易抬腿操

1.預備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩，左手扶牆面或扶杆、桌椅等（或兩手叉腰）

2.慢慢把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。

3.吐氣放鬆，將右腳慢慢往後，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前後皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次數。

4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。

簡易地板動作 助你殲滅游泳圈

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真是不得了，腰間出現一圈「游泳圈」！肥滋滋的小腹，不只是美觀問題，還是攸關健康的大事。

腰圍愈粗 內臟脂肪愈多

腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說明，腰圍顯示出內臟脂肪多寡，內臟脂肪活躍會產生胰島素阻抗，導致代謝異常，引發高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是「代謝症候群」，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、中風的機會，比一般人高出2到6倍。

一天30分鐘 持之以恆見效

衛生署國民健康局提出健康標準，女性腰圍超過80公分、男性超過90公分，血壓、空腹血糖值、三酸甘油脂偏高以及高密度脂蛋白膽固醇偏低，就得小心了。

黃麗卿說，光是改變生活形態，就有40%機會可以回轉正常，包括減少攝取油脂、醣類，多食五穀雜糧、纖維質，加上適時的中強度瘦身操，。不用出門，找張地板，就可以做一些簡易的瘦身操，一天運動30分鐘以上，持之以恆可見成效。