★把精力和時間愈少放在處理、對治外面的人事物愈好，因為這樣你可以節省大量的時間精力來讓自己內在成長。

★很遺憾的是，生活的重擔或煩惱只有我們自己能扛得起來，別人無法為你分憂解難。就像食物進了你的嘴裡，你需要自己咀嚼和吞咽，沒有人可以代替你做。可是很多人的內在肌肉不夠，空間不夠，真的沒有能力去承擔這些令人煩惱憂心的重擔。

★修練的方法無他，就是不斷回到自己。

★幸福取決於我們和自己思想相處的能力。

★父母講的不一定是錯，但未必是我們需要的。

★孝敬父母是有三個層次的：第一是財奉養，給他們很好的物質生活；第二個層次是身奉養，能夠晨昏定省、噓寒問暖地照顧他們；最高層次就是以智慧奉養，父母有他們自己要學習的功課，你不可能一昧地遷就他們、委屈自己。

★最佳親密關係的秘訣就是：做你自己想要的那種父母，去照顧、安慰你的內在小孩。

★一般人所謂的愛，其實都是控制，占有和恐懼的代名詞。檢驗你是否真愛一個人的最簡單的方法是：你的快樂是否繫於他？

★人生最大的成長來自於受苦中，我們保持著信心和希望，把苦難的考驗當成功課來做，認為這不是老天惡意的玩笑，而是他精心為你安排的培訓。

★伴侶通常是來幫你修復與父母之間沒有修完的功課，而完成這個功課最好的方式就是：心安理得地做自己。

★世上的所有關係，其實就是你和自己的關係，吵架需要兩個人，而和好只需要一個人。

★跟別人的能量牽纏在一起，是讓我們沒辦法活在當下、沒辦法快樂的一個很重要的原因。

★給痴心女子：當他說「我愛妳」，這完全不等同於「我會好好對待妳，我會用妳想要的方式對待妳，我會把妳放在第一位」。通常「我愛妳」指的是「我需要妳，跟妳在一起(現在)讓我自我感覺良好」，如此而已。在親密關係中，先設立好自己的期望值，日後就不會太過失望。

★親密關係的四種恐懼。首先，就是被傷害的恐懼：被利用、被侵犯、不被尊重。第二種親密關密的恐懼就是害怕被拋棄、被忽視：對方無法瞭解你的感受，對你的敞開視若無睹，不陪伴你，甚至離開了你。第三種親密關係中的恐懼就是害怕被淹沒、找不到自己、失去自己。第四種親密關係中的恐懼就是害怕沉悶、無味。

★一個沒有學會說「不」的孩子會碰到什麼情形呢？這種孩子從小就不斷受到父母的「侵犯」，沒有為自己劃定界限的能力。所以，很自然地，長大以後，他們在外面的世界裡也不懂得為自己劃定界限，不會說「不」，而不斷地遭受別人侵犯。

★「愛自己，就要接納自己的情緒」，很多人都不知道怎樣和自己的情緒相處，更別說接納了。其實這是一個修練內在的功夫，如果你一向都是用各種手段來逃避自己的情緒，那麼如果你想要有所轉變，一開始，你就一定要對自己「狠」一點。所謂對自己狠，就是把所有情緒的責任都放回自己身上。當你有負面情緒的時候，先放掉、放過那個引起你情緒的人、事、物，把注意力放回到自己的內在，去感受那份不舒服，為那份不舒服負起全部的責任。

★連結自己的內在小孩非常重要，如果和他建立一種良好的關係，他就會激起你的童心，讓你依舊對世界充滿好奇與幻想，每天都能活在當下地享受生活。

★想要愛自己，首先就要建立起和自己的關係。靈性修練最重要的部分就是自我觀察，不斷地回頭審視自己，始終把一部份注意力留在自己身上，回到自己的內心。

★想要找回完整的自己，我們一定要願意面對自己內在的所有面向，尤其是那些破碎的、被我們壓在最深處不願意看到的東西。

★如何擁有自得其樂的能量。誠實是最重要的，不僅要誠實地面對他人，還要誠實地面對自己。不要找任何藉口來解釋自己的不快樂，要為自己的不快樂負起全部的責任。第二就是要負責任，為自己當下的需求、感受負責，為滿足自己的需求負責。

★生活就是最好的修行道場，不能好好面對、處理自己生活裡種種問題的人，無論再怎麼努力跟隨大師修行，再如何精進，如果你作為一個人的問題都沒有處理好，你就是在拿修行逃避自己真正應該面對的課題。

★面對自己、經歷痛苦才是最好的修行，沒有一勞永逸的離苦方法。只有透過受苦，我們打受苦「預防針」，加強自己受苦的能力，下次痛苦再來的時候，我們才有能力承受，並願意和它共處，不再逃避。想要真正地經歷痛苦，和痛苦共處於當下，最好的方法就是不斷地覺察和回顧自己。