★書中許多概念與我多年來診療失智病人的心得不謀而合，尤其是「三動兩高」(頭腦要動、休閒活動、有氧運動、高度學習、高抗氧化食物)全方位預防失智的健康行為模式的理念，彷彿為全書做了總結。

★達文西說得好：「充實的一天帶來好眠，充實的一生帶來安息」。

★《優雅老化的大腦守則》告訴你的不只是大腦如何老化，還告訴你如何減少老化的腐蝕作用。這個領域現在叫做「老人學」(geroscience)。

★而天天和朋友抬槓就像是大腦的維他命似的，你也會發現為什麼有一些電玩遊戲會增進你解決問題的能力。

★社交的互動就像維他命和礦物質一樣，對年長的大腦有相當大的幫助，即使在網路上跟別人互動都會有幫助。

★友情是需要培養的，尤其是有血有肉的患難之交，這是因為社交互動是需要下功夫的。

★什麼互動對你的大腦好？你必須願意從別人的觀點來看事情，主動去了解不同的角度所看到的情形。你可能同意或不同意別人的意見，但是你的努力會把一個普通的談話變成一個有意義的大腦食物。

★寂寞也影響整個認知功能，從記憶到知覺速度都受影響。寂寞甚至是阿茲海默症的危險因子。

★這些練習提供了跟研究目標的連接：了解是什麼讓人真正的快樂。塞利格曼把它叫做「幸福理論」(well-being theory)。它包含五個行為，若把這五個行為的第一個字母擺在一起，就是PERMA，代表執行的方式，任何對真正快樂(authentic happiness)有興趣的人，不論年齡都可以去試。

P：正向情緒。要快樂，你必須規律地經驗正向的情緒，列出一張清單，把會帶給你真正快樂的事寫下來，然後讓你自己浸淫在其中，使清單上項目變成你生活中的一部份。

E：從事活動。持續去做一些很有意義的活動，會讓你忘記去看手機的事。沉醉在嗜好裡就會這樣，看一場好的電影也會，好的書，好的運動，甚至跳舞課都可以。

R：人際關係。

M：意義。找出可以給你生命意義的事，然後去做。對許多人來說，這樣的行為背後會是一個超越小我的目標。宗教是一個，慈善工作是另一個。

A：完成。替你自己設下特定的目標，然後完成它，尤其是那些你現在做得不熟練，但需要去精進的目標。這可以是身體上的，如訓練馬拉松，或是心智上的，如學法文。

★正念，簡單的說，就是讓大腦專注當下，而不要去想過去或未來的一序列的默觀練習，它是平靜的、不帶任何批判性的練習。

★務必讓你的大腦養成終生學習的習慣。去上課，去學新的語言，去閱讀直到你已視茫茫。老年的大腦一樣可以學新的東西，為了維持這種能力，你必須每天都投入學習，沒有例外。

★勤奮閱讀是另一個好習慣，對老化的大腦有幫助，而且令人訝異的是，對長壽的幫助更大。

★你越動用你的腦，就如同你在心智的健身房中越去舉重，你越能延緩記憶的衰退。

★要區分正常的老化跟不正常的大腦病變是神經科學目前面對最大的挑戰，更糟的是，它已經變成每一個老年病人心中最大的恐懼。

★阿茲海默十大警訊：

1.會干擾到日常生活的記憶流失。

2.對完成熟悉的作業感到困難。

3.說話時或寫字時產生障礙。

4.東西亂放到很奇怪的地方，而且回想不起來怎麼放的。

5.做計劃或解決問題有困難。

6.判斷力下降。

7.從工作或社交活動中退縮。

8.心情和人格不同。

9.對視覺影像和空間關係的了解有困難。

10.分不清時間和地點。

★懷舊會促進一種自我持續(self-continuity)，把過去的你和現在的你連結在一起(用學術定義來說，是一種時間上的自我穩定性，在這當中，你的自傳式記憶的痕跡跟你現在的經驗結合在一起)。下面是研究者發現的事件順序：

一.你熱愛緬懷往事。

二.你的自我持續分數上升。

三.你的大腦從中受益。什麼樣的益處呢？

1.懷舊提高社會連結分數。

2.根植於良性努力的幸福感上升。

3.正向記憶取得優勢。

★盡情緬懷往事吧。那麼，你該回憶到多久以前？什麼樣的回憶對你是有好處的？顯然你能回憶出越多細節越好。