我在嘉義公園散步,這兒有四個公園相連,可能是市區公園中全國最大的,人很多,跳舞的練功的 ,一群群,熱鬧非凡.看到婆婆媽媽們站在滑梯的梯子旁,雙槓單槓旁,抬高了腿跨在上面磨蹭著小腿大腿
很舒服的樣子,一會左腳一會右腳,真有那麼舒服嗎 ?我也試試看,酸酸麻麻地,按摩腿的穴道,聽說可以美腿 可以去疲勞.真是不錯 但是在大庭廣眾之下  把腿抬那麼高磨蹭著實在不雅,還有人在高低
槓子上磨蹭著背,也不好看.我想這些動作能在家裡面做該多好,可是那有這些設備哩?左想右想,我用水管代替了這些棍子,發明了簡單實用的 (水管操).
首先要選一支硬水管,比自己肩膀寬一點,粗細以手好握為準,不要太粗也不要太細.兩頭磨光不要刮手.動作分兩類, 一床上或室內的運動,二戶外的運動.
(一床上運動 ) 早晚可在床上做,有七部分大動作,A小腿,B大腿,C腹部, D肩和背,E腰和臀,F手臂,G 腳底  兩種小動作,a 拍打,b 滾動 .所有動作都以九的倍數來數 ,我是數36下.
A.躺在床上抬左腳 ,靠著胸,雙手握棒倆端,在小腿肚上下摩擦36下,力量以不會痛就可 ,輕重自己拿捏,再摩擦前面,應該是前側面, 因為中間是骨頭,36下,換右腳36下.可去蘿蔔腿,美容.
B,大腿動作與小腿同 但前後左右都要做 ,此動作可緊膚,消除橘皮現象,使'光滑美觀.
C,腹部稍用力撐住,雙手握棍從胃部往下推到底,36下.  可促進腸胃擩動,幫助排便.
D,:躺在床上,身體向左側,左手握棒敲打右肩 ,36下.只打筋的部分,勿打骨頭.再向右側拍打左肩 .趴著 右手從右肩往後抓住棍子 左手從左腰部往後抓住棍子,用棍子左右在背上推動按摩36下
    換左手在上右手在下,用棍子推背.可解除肩胛骨和背部的酸痛.
E,:趴著,雙手反抓住棍子,從背心往下推到底,36次,再從腰左側推到臀部36次,從腰右側往下推36次, 有坐股神經痛的可多推幾下,會很舒服喔.然後雙手握棍從左臀部下方往上提36次, 右臀下方往上
    提36次.這可改善腰痛坐骨神經痛,可使臀部緊實上翹.
F,右手握3分之1的棍子,按摩左手,從大姆指內側往上摩到手彎36下 再從手彎摩擦到上臂肩膀,然後摩手臂的下面,摩到上臂內側時 可舉起手來,多摩擦幾下,再換左手.這可消除蝴蝶袖,使肌膚光滑
G,床上運動做完要下床時 將掍子放在地上的踏墊,用腳底心踩36下, 按摩湧泉穴  使一天精神充沛.
以上DEFG都可坐著或站著做. *夏天出汗皮膚不光滑摩不動時,可將雙手鬆握 ,推動時掍子滾動就不會傷到皮膚. 看電視 做功課時可將棍子放在腳下睬,按摩穴道有益無害.
小動作:a大動作沒做到的地方可以用小動作補助,如拍打手心,手背, 小腿側面, 想打那裡就打那裡,只不要打頭和脖子就行.
              b,任何地方不舒服的都可以用棍子輕輕在上面滾動方式按摩,
(戶外運動),我平常愛做的有六個動作.
A,雙手高舉棍子, 抬頭挺胸往前走,手要直, 收下巴和小腹 ,數九的倍數, 走累了休息一下再走 , 隨意走幾次 .
B,雙手放在背後握緊棍子,從後往上舉, 舉到不能再舉時很快'放下, 順勢拍打臀部 ,這動作可以拉筋,可以瘦臀.
C,雙手握棍平舉,與肩同寬同高,腳站A字形, 上身慢慢向左轉 ,不能再轉時回原位,再向右轉,轉不動了回位,左右算一次,最少九次, 這樣可以孅腰.
D,雙手高舉棍子, 背離牆一步,腳站A字形 ,上身往後仰,手碰到牆後慢慢向前彎,有高血壓的人彎到90度就好.其他人可以繼續彎 ,到棍子碰到腳.這個動作可訓練腰和背的強度.
E,雙手高舉棍子,腳站A字型,身體向左側彎,不能再彎時回原位 ,再向右側彎,這樣做可以使腋下肌肉緊實.  f,雙手在前,手要直,握棍上下舉,往上舉時要過頭,並且配合呼息.運動完後不要忘了喝水,*我用水管而不用實心棍子的原因是輕巧 ,中空不易傷人我做這樣的摩擦和運動從五月份起到現在三個月,體重從135.4磅減為123.9磅,臀部明顯變小以前的洋裝有些又可以穿了,我的目標是110磅並且很健康.                            朋友們這是容易有效的運動喔.  不彷試試看!希望大家都健康.                                   

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