2017-10-31 14:31:02小熊真天真
越吃越瘦 這些負卡路里食品快拿走
N百來年，減肥肯定是要“管住嘴，邁開腿”的呀！但是你可知道，如此簡單的道理也需要正確的方法才能事半功倍！知道這些，你用0.5成的功力就能抵得上別人X2的牛勁！
減肥當然要雙管齊下
請你認真點好不好
減肥誤區一：極端控制飲食不運動or運動不控制飲食
芭姐相信小伙伴們，開始減肥都制訂了強度非常高的計劃，甚至有些小伙伴只控制飲食不運動或只運動完全不管卡路里攝入！這樣真的行？極端單一的計劃難堅持又容易反彈，而且同一種方法用一段時間就會變得不夠高效！減肥最終目的是養成瘦子的習慣呀——計劃真的要全面還要循序漸進才行！
減肥誤區二：減10斤=減10斤脂肪？NO！
減肥到了高能期，體重下降會很快，但是剪掉10斤和閨蜜差不多重怎么還沒有人家瘦的美？你太天真惹——10斤=10斤脂肪？減掉10斤里面有一半是水，3斤是循環廢物，脂肪也就不超過2斤！SO——為了讓前期努力不白費，減肥可不能見好就收啊！ Keep on！
有些東西是越吃越瘦的
負卡路里食品快拿走！
負卡路里食品并不是沒有卡路里，而是吃下去反消耗更多能量從而減少卡路里的食品。人體進食本身就是補充能量加快代謝的，所以“不吃吃怎么有力氣減肥”還真是對的！
1、負卡路里飲品
補充水分本身是件美容減肥的好事，但是添加了化學成分的飲料酒水是減肥的克星也是健康的敵人！是比吃的油膩更可怕的！純凈水/奶制品/綠茶都是消耗能量的好飲品，小伙伴們就選擇這些換著喝吧！
2、負卡路里蔬菜
減肥的小伙伴們應該有意識的去選擇一些促進血液循環的蔬菜，例如：西芹富含大量的鈣和鉀，甘藍富含大量的鈣和VC，紫菜有豐富的維生素A/B1/B2，蒟蒻不含脂肪還可以預防淋巴堵塞及橘皮組織。像菠菜/西芹/西紅柿/甘藍/紫菜/蒟蒻/辣椒都很適合需要排毒瘦腿以及瘦臉的小伙伴們！
3、負卡路里水果
芭姐和小伙伴們一樣都貪那一口甜食——那么小果盤就是不二之選！少食多餐還可以讓你多幾次食物消耗卡路里的機會——像蘋果一個的熱量為50cal，但消化吸收它卻需要75cal！木瓜除了豐胸以外還有蛋白分解酵素，可以預防吃肉引起肥胖。同樣有助于抗水腫及分解脂肪的水果還有：西柚/西瓜/奇異果等，還可以榨成果汁輔助健身呢！
4、負卡路里蛋白質
作為肉食動物，不吃肉肉減肥是不科學的！肉類食品里面的蛋白質豐富而且能添加飽腹感——要知道想新陳代謝高就要增加肌肉，肌肉需要蛋白質及各種營養元素補給！除了雞蛋是最佳選擇其他肉類也要攝取，肉禽類腿越少脂肪含量就越低，依此類推：魚肉低脂高蛋白<兔肉/雞肉/鴨肉<牛肉/羊肉。
你那么努力運動
怎么還不瘦？
1、換新方法健身更高效
First，可能有人會說“招不在多管用就好”，但是為什么芭姐不斷地給大家分享新運動呢？因為運動是有耐久度的，某項健身做久了會發現運動就不那么高效了！當你發現已經適應當前用的健身方法了，也要換一些新的方法，這樣不但更高效還更有趣——！
2、明白怎么健身更科學
當你更深入了解健身時，你會發現健身并不是靠蠻力！你多了解一點可能會更省力更有效果！先來看看你的BMI：BMI=體重（kg）÷（身高×身高）（m），BMI低于24更應該注重有氧和無氧增肌塑形的結合，高于24就要著重于有氧運動和高強度減脂運動！
有氧減脂運動除了要在30分鐘以上，還要保持在最佳減脂心率區間——否則脂肪消耗是打折扣的！首先，要測量出早晨醒來時你的靜態心率，然后計算出你的減脂心率：減脂心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%——60%）+靜態心率。
3、極速燃脂快來get
Step1：登山者，左右算一次，每組10次。
Step2：波比，每組10次。
Step3：深蹲跳，每組10次。一口氣做完3組，休息1分鐘，一共重復3次燃脂效果更好哦。
講真，減肥真是件苦差事！如果你嘗盡苦楚還沒瘦下來，如此輕松科學的“管住嘴，邁開腿”正適合你！
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