每個人都希望自己可以健康長壽，其實這可以通過飲食來調理。 那麼你知道人的長壽秘訣是什麼嗎？ 你知道如何才是正確的養生之道嗎？ 今天小編告訴大家飲食謹記8個數位讓你更長壽，一起來瞭解一下吧！

　　半斤水果

水果不僅口感好，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，有益於調控血壓和預防癌症。 但水果也不宜過量食用，每天吃的量在半斤左右為佳。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力

飲食謹記8個數位讓你更長壽

需要提醒的是，吃水果最好要保持其天然狀態，喝果汁雖能得到其中的部分營養，但防病的好處卻會打折扣。

一匙食鹽

中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。

除了做菜和煲湯時要少放鹽外，還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。 不僅如此，在吃鹹鴨蛋、甚至餅乾等點心后，用餐時都需要減鹽。

兩盤蔬菜

蔬菜供應的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。

每天應進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

　　三勺素油

三勺素油

每天食用油的量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當於3白瓷湯勺。 吃油的種類要常變換，並少吃豬油等動物性油脂。

四樣主食

主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天吃的種類最好能達到4樣。

這些完整的澱粉種子富含B族維生素、礦物質和膳食纖維，有利於腸道健康，有益血糖和血脂。

五種調料

在烹調中，儘管調料的用量很少，但它們也有一定的保健作用。

五種調料

花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源; 醋和咖喱有益於控制血糖; 蔥、姜、蒜等可提高食慾，解毒殺菌。 每天吃調料的種類最好達到5種。

六份蛋白質

蛋白質類食物在提供優質蛋白質的同時，還會帶來不同的健康作用，紅肉補鐵，魚肉提供優質脂肪酸，豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分，牛奶有利於強壯骨骼，雞蛋是維生素寶庫，堅果有益心腦健康。

七杯白開水（每杯200毫升）

這個量大約相當於3瓶普通礦泉水。

10種平民食物讓你長壽

　　1.豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。 他們說："魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。 "《隨息居飲食譜謂："處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入蒋馔，冬月凍透者味尤美。 ”

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 

　　2.粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。 著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。 每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。 天天如此，從不間斷。

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥

上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。 他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。 "歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。

《隨息居飲食》說："粥為世間第一滋補人物。 "粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。 清代養生家曹慈生說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。 "他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

　　3.大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為"菜中之王"，並讚"百菜不如白菜"。 老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閒」。。 可見，常吃白菜有利於祛病延年。 大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。 從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　4.米

老人最喜歡小米

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有"五穀雜糧，穀子為首"的美稱。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。

祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。 清代有位名醫說：「小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。 "可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

5.蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。 蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

6.魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　7.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。 另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　8.草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素

9.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

　　10.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8個數位讓你更長壽了嗎？ 你知道人的長壽秘訣是什麼了嗎？ 你知道正確的養生之道了嗎？ 想要活得長壽，一定要合理安排自己的飲食，吃的健康才能活得更久！ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆