第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。 最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。 在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸

第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。 這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。

對於健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓練后的第二天會渾身酸痛。 有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。

其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉后，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。 這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。 一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。 如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。 其實大多數普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的酸痛，因為過幾天這種不適感就會自行消失。 不過能對它有進一步的了解，對於提升運動水平、促進身體恢復，還是有著非常重要的意義。

運動完第二天身體酸疼無法繼續鍛煉需要這樣做：

1、伸展練習。 對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

2、拍打按摩。 對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷。 熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce

4、 適當休息。 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。 因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

如何防止運動后的肌肉酸痛

1、預防運動后肌肉酸痛可合理補充活性糖。

我們很多的朋友們在生活中運動以後，會出現肌肉酸痛的情況了，這時候我們大家是可以適當的補充一些活性糖的，對於幫助我們大家緩解運動以後肌肉酸痛的效果非常的不錯。 活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發生。

2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

当然，大家在运动之前，做好热身和伸展活动，也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的，我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到，所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们，运动前要热身，运动以后要适当的做一些放松活动。

相信我们大家现在对于日常生活中预防运动以后肌肉酸痛的好方法也是有了一个大概的了解了，所以尤其是我们在运动以后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们，在运动以后是需要适当的补充一些活性糖的，另外，做好热身运动和运动以后的整理活动，都是可以预防肌肉酸痛的出现的。