可以幫助矯正駝背的運動有撐牆挺腰、擴胸運動、前屈運動和伏地挺身。

1、撐牆挺腰

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動作要領：面對著牆，距離約30~50釐米遠站立，兩手撐牆; 腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。 注意不要踮脚，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動

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動作要領：端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。 如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做。 頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

3、前屈運動

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動作要領：兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒，重複做10遍。 俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應后，可以兩腳併攏做。

4、伏地挺腰

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动作要领：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象，还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。

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1、站立前屈（雙手十指交扣）

站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個寬度，雙手十指交扣在背後，長呼一口氣身體向下摺疊，頭部完全放鬆，雙手向後尋找地面，保持呼吸。

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2、海豚式

半跪坐在瑜伽墊上，膝蓋著地，雙手互抱手肘測量距離，然後手肘撐地，將臀部微微抬高，腳部踩地，盡量貼近地面，保持呼吸。

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3、反祈禱式

跪坐在瑜伽墊上，雙手合十背向身後，雙腳掌併攏，把肩胛骨展平，保持這個姿勢10~15秒。

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4、鷹式

單腳戰立，先左腿纏繞右腿，右手在左手上纏繞，保持姿勢10~15秒，然後換右腿，重複以上姿勢。

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5、弓式

趴在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手向後抓住腳跟，深呼吸后抬起下巴，把胸腔抬離地面，使腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面，保持姿勢10~15秒。

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6、牛面式

跪坐在腳上，先左手在上，右手在下，雙手在背後交扣，保持肋骨向內收，把胸腔向上提，保持呼吸，然後換邊，重複以上動作。

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7、穿針式

首先膝蓋著地跪在瑜伽墊上，右手向上延展，然後穿過左腋窩，掌心向上，左手向頭頂方向延伸，手指尖點地，保持呼吸，換向右手，重複以上動作。

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8、手臂交叉

首先趴在瑜伽墊上，左手向右側，右手向左側，頭部去找地面，完全趴下來，保持呼吸，然後交換手的前後位置重複以上動作。

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9、扭转式

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚