2014-01-22 19:56:56策划
如何做“鉆石俯臥撐”
如何做“鉆石俯臥撐”
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups,起始姿勢與普通俯臥撐類似,只需做一點變化,就是將雙手手掌盡量靠近,用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。
做“鉆石俯臥撐”時,手臂彎曲身體下沉時,需保持手肘指向后方。慢慢向下,然后迅速以爆發力的速度回到起始位置。
如何做完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
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