胰臟炎是指胰臟受到本身分泌的酵素所消化，而導致發炎的現象，至於那些人容易得胰臟炎？徐承毓醫師表示包括以下幾個原因，1.酗酒：急性胰臟炎最常發生在酒精中毒者；2.膽道疾患：膽結石；3.穿孔性消化性潰瘍；4.外傷導致胰臟受損；5.代謝異常：高血脂症，副甲狀腺機能亢進；6.藥物造成的副作用：如磺氨類藥物，口服避孕藥，四環素；7.暴飲暴食；8.感染：如腮腺炎，病毒性肝炎，蛔蟲感染。

若是喝酒所造成的胰臟炎，當然要戒酒才能防止胰臟炎的再發。對於飲食的建議，則希望病患能少量多餐，少吃油膩的食物，以預防膽結石的生成及胰液過度的分泌。

五臟之毒是什麼？

在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和

精神會產生不良作用的物質都可以稱為“毒”， 例如瘀血、痰濕、寒氣、食

積、氣 鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然後由

五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏，但

它們在身體表面還 是留下了蛛絲馬跡，不同的樣貌代表毒素藏在哪里，現

在，我們要找出毒素的藏身處，儘快把它趕出身體。

心臟有了毒素表現在:
1.舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密

切，所以潰瘍長在舌頭上，通 常認為是心臟有內火，或是火毒。

       2.額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬

地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。

3.失眠，心 悸。心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。

　　4. 胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一

種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。
　 　
怎麼排毒更順暢?

　　1. 吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可

以發散心火，雖然有 寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好

的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，

能增強蓮子芯 的排毒作用。

　　2. 按壓 心臟排毒要穴。這是指少府穴，

位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。

按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

3.綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的

辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，

例如綠豆漿 或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

　　心臟最佳排毒時間:
　　中午11~13點是心臟最強的 時間，可以吃些保心、助排毒

的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。
　 　
肝臟有了毒素表現在:
　　1. 指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。
中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝 臟蓄

積時，指甲上會有明顯的信號。

　　2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺

增生隨即產 生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。
　　
3. 情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟

器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

　　4.偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是 肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，

一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

　 　怎麼排毒更順暢? 　　

1. 吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的

食物可以通達肝氣，起到很好的疏 肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟

排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬

水，直接飲用就好。

　　2. 枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護

肝臟的 作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。

食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

　　3. 按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，

位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，

感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻手交替按壓。

4. 眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人，女

人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被

西 方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裏面確實有一些

對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出 來吧。 對於那些“樂天派”， 週末的午後看一部悲情的電影，

讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

 
　 　　
脾臟有了毒素表現在: 　　

1 面部長色斑。長斑的女性通常消化系統能力弱一些。

　　2. 白帶過多。脾主管體內 排濕，如果濕

氣過多，超出了脾的能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。

　　3. 脂肪堆積。脂肪在中醫 裏另有一個名

字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生

的。有效的減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕的主 題來做，否則就會反彈。

　　4. 口氣明顯，唇周長痘或 潰瘍。口唇周
圍都屬於脾，當脾中的毒素無法排出體外，

蓄積的毒素就要找機會從這些地方爆發出來。

　 　怎麼排毒更順暢:
　　1. 吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這

是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強 腸胃的消化功能，使食物中的

毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，

可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
　　2. 按壓 脾臟排毒要穴。
 

這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，

保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。

　　3. 飯後走一走。運動可以幫助脾胃消

化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。

　　脾臟最佳排毒時間:
　　
餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會

積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健 脾，還可以在吃完飯1小時吃1個 水

果，幫助健脾、排毒。
　 　
肺臟有了毒素表現在:
　　1. 皮膚呈鏽色，晦暗。中醫認為肺管理

全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠 肺的功能良好。

當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，

使膚色看起來沒有光澤。

　　2.便秘。中醫認為，肺臟和大 腸是一套系

統，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘。
　　
3. 多愁善感，容易悲傷。 毒素在肺，會干擾

肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。
　 　
怎麼排毒更順暢:
        1. 蘿蔔是肺臟的排毒食品。在中醫眼

中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取 決於大腸是否通暢，

蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

　　2.百合提高肺臟抗毒能力。 肺臟向來不喜

歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的

功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過 長，否則百合中的汁液

會減少，防毒效果要大打折扣。

　　3.按壓肺臟排毒要穴。有 利肺臟的穴位是

合穀穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點 處，可以用

拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。
 
4. 排汗解毒。肺管理 皮膚，所以痛痛快快地

出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。

除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些 生薑和薄荷精

油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。
　　5. 深呼吸。每次呼吸 時，肺內都有殘餘

的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，

也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘 留。

　　肺臟最佳排毒時間: 　　肺臟最強的時間是

早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。

在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素 的功能。

　 　腎臟有了毒素表現在:
　　1. 月經量少，或經期短，顏色暗。月經

的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果 腎臟中有很多毒素，

經血就會減少。

　　2. 水腫。腎臟管理體內的液體運行，

腎臟堆積毒素後，排出 多餘液體的能力降低，就出現了水腫。

　　3. 下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，

腎的排毒不足，多餘 的毒素會表現在下頜部位。

　　4. 容易疲倦。身體內的毒素消耗了腎的

能量，腎臟提供的能 量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。

　 　怎麼排毒更順暢:
　　1. 腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁

液，進入人體後，會刺激腎 臟增加尿液，排出體內的毒素。

食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些。

　　2. 腎臟抗毒食品：山 藥。山藥雖然可以

同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒

功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，

補腎抗毒的功效 會相應增強。

　　3. 按壓腎臟排毒要穴： 湧泉穴。這是人

體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，

經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前 1/3處（計算時不包括足

趾），這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，

以 邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。
 
腎臟最佳排毒時間:
　　腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下 腎臟，將毒素排出體外。

 十種增強記憶力食物
1. 藍莓、草莓
藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學家發現，它所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士曾主持一項動物實驗，結果發現以藍莓、草苺、菠菜等萃取物餵食老鼠時，牠們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到比較高的分數，其中又以餵食藍莓的那組老鼠成績最出色。台北醫學大學保健營養學研究所副教授黃士懿建議，多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。

2. 深海魚
媽媽常叮嚀說，「多吃魚才會變聰明，」科學已經證實，這不是隨便說說而已。累積了許多研究證實，魚類脂肪（魚油）中所含的omega-3脂肪酸不但能保護心臟、預防中風，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳而快樂不憂鬱的「聰明食物」。
我們腦部50％以上是不飽和脂肪（包括omega-3脂肪酸），尤其omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。所以，吃魚不但能提高記憶和學習能力，還能預防記憶力衰退。
哈佛大學的一項研究就發清b，血液中DHA濃度高的人，日後比較不容易罹患阿茲海默氏症。專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。

3. 全麥麵包
全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、菸鹼酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。哈佛大學的研究指出，如果每天能以2～3片全麥麵包、早餐榖片、麥片來代替白吐司、白米飯等精緻主食，就可以使血液清澈，減少動脈阻塞情況，降低30～40％中風的危險。

4. 菠菜
營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究認為，它有助於維持大腦的年輕活力。美國 South Florida大學的研究人員餵老鼠吃菠菜製成的補充劑，結果發現牠們的某些行為學習能力增強，反應變快。主持此研究的畢克福特博士認為，菠菜裡含有大量維生素C、E、beta 蘿蔔素等抗氧化物質，可以保護腦細胞不受自由基損害。長久以來，醫學界懷疑自由基對腦部造成的傷害，可能會增加罹患阿茲海默氏症的風險。

5. 堅果
堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。
根據美國農業部的研究發現，堅果類中還含有一種礦物質--硼（水果及綠色葉菜中也有），能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。
不過，堅果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂來源，就不必擔心會發胖。

6. 雞蛋
蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽鹼（負責記憶力的神經傳導物質）的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素，尤其是葉酸和維生素B12。陸續有研究指出，如果長期缺乏這兩種營養素，會使記憶力減退，甚至可能增加罹患失智症的機率。至於可以每天吃雞蛋嗎？一天能吃幾顆？
《美國醫學會期刊》曾有報告指出，每天吃1 顆雞蛋，並不用擔心會造成高血脂的問題。而最近美國 Kansas State University 的動物實驗也發現，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，不必擔心會危害心臟。

7. 燕麥
膽固醇過高的人，不妨每天早晨來一碗燕麥片。燕麥裡含有一種叫作「beta -聚葡萄糖」的可溶性纖維物質，能夠阻礙膽固醇的製造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日後罹患阿茲海默氏症的機率。美國的研究發現，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指數降低5～6單位，同時也減少大約12％罹患心臟病的風險。

8. 南瓜、南瓜子
南瓜是 beta 蘿蔔素的極佳來源，這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的 腦力。荷蘭的研究發現，日常飲食攝取多富含蘿蔔素食物（例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。
至於南瓜子中所含的礦物質鋅，也是促進大腦機能的重要物質，如果鋅的攝取 量不足，就容易出現記憶力衰退、注意力不集中的問題。德州大學的山德史岱博士 指出，一般健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶力就會衰退，不過只要補足了鋅之後， 舉例來說，女性的文字記憶力就會提高12％。

9. 豆腐
黃豆製品中含有一種植物性雌激素--異黃酮素，被認為對促進記憶力、預防失智症有幫助。國外一項研究將學生分成兩組，其中一組連續吃10週豆漿、黃豆布丁等黃豆製成的食物，結果和另一組沒有吃大量黃豆製品的學生相比，記憶力測驗的成積進步，而且反應也變得比較快。

10. 葡萄柚
番石榴、柑橘類（柳丁、葡萄柚等）、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免於自由基破壞。
更重要的，在合成主管記憶力的神經傳導物質--乙醯膽鹼時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。

絲瓜的七大食療功效
絲瓜能保護皮膚、​​消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，絲瓜汁有“美人水”之稱。下面看看絲瓜除了美容養顏之外，還有什麼食療功效...

1.治咽喉炎：嫩絲瓜洗淨搗爛擠汁，加入適量白糖。每日1匙，每天3次。

2.治鼻竇炎：干絲瓜用鐵鍋焙焦，研成細麼末。每次服6克，於早晨空腹時用溫開水沖服，連服8天。

3.治風寒咳嗽：絲瓜自焙乾，研成細末，煉蜜為丸，每次9克，每天3次。

4.治菌痢：絲瓜根，莖，葉均可，洗淨後搗爛擠汁每次服2匙，每天3次。

5.治過敏性哮喘：方法1：絲瓜藤洗淨搗爛擠汁，每次服1匙，每天3次。方法2：生小絲瓜2條，切斷，放砂鍋內煮爛，取濃汁150毫升服，每日3次。

6.治痔瘡引起大便帶血：方法1：絲瓜花30克，槐花15克，水煎服，每日1次。方法2：鮮絲瓜250克切塊，豬瘦肉200克切片，加水適量共煮湯，煮熟後食鹽調味佐膳。

7.治奶水不足：方法1：絲瓜60克，豬蹄1根，燉熟後當菜吃。方法2：老絲瓜1個，陰乾，燒存性，研未，黃酒沖服，每次服9克

泡湯過久 男恐損害生殖力
10~15分就離池 多補充開水
2011年 11月17日 許多人愛泡湯驅寒，但愛泡湯的男性要注意，泡過久恐傷害生殖能力，家醫科醫師張浩燦指出，男性的睪丸若長時間處在高溫環境，就會影響造精能力，因此泡湯水溫最好別超過40℃，泡約10~15分鐘就應離池，並補充500c.c.的水。

張浩燦醫師指出，青春期以前或正有生育需求的男性，避免泡超過40℃的熱湯，一般健康成人可泡42~45℃；不管男性或一般人，每次泡湯以10~15分鐘為限、勿泡過久，泡完後休息5分鐘，並補充約500c.c.溫開水，最多可泡3回。泡時採循序漸進的方式，從小腿、臀部、肚臍、胸膛以下依序浸入，浸泡高度也別超過心臟；另外為避免水中的皮屑、毛髮，還有泌尿道或大腸道的細菌，泡完大眾池後還是要用乾淨自來水沖洗，並塗乳液保濕。

高度近視者 小心類固醇誘發青光眼
【台灣醒報記者陳昭妤台北報導】高度近視者注意！近來有不少患者因視力逐日模糊，到醫院檢查後才發現罹患原田氏症（HARADA disease），。書田診所眼科主任廖昶斌表示，發生這種病症時，醫院常會以類固醇藥物治療，但若有高度近視、糖尿病以及青光眼家族史的民眾，使用時務必遵照醫囑，避免誘發青光眼。

日前一名36歲男性，因兩眼視力越來越模糊，經由視網膜黃斑部斷層掃描後，發現靠近視網膜色素層細胞的位置有數個大小不一的水泡狀突起，進一步用螢光血管攝影檢查，證實這些水泡狀突起是視網膜色素層細胞的局部剝離，因而診斷為原田氏症（HARADA disease）。

而後，醫院便以大量類固醇治療10天才改善此患者的症狀，再開以4週的口服類固醇，才讓視網膜色素層細胞的局部剝離完全消退，視力也回復至1.0。

書田診所眼科主任廖昶斌指出，眼科常使用的含類固醇藥物可分為：口服類固醇、注射用類固醇、類固醇眼藥水、類固醇眼藥膏。使用目的多為減輕發炎症狀、降低過敏反應，像是罹患原田氏症、結膜炎等疾病時都會使用。

廖昶斌提醒，有高度近視、糖尿病以及青光眼家族史的人，有較高的比例會接受含有類固醇的眼藥水治療，如果不小心過量使用，會使眼壓升高，並誘發青光眼，導致視神經傷害，或是造成水晶體混濁、引發白內障，對視力影響極大。

然而，類固醇並不如想像中可怕，廖昶斌指出，眼科常見的疾病，如結膜炎、葡萄膜炎、虹彩炎、原田氏症等，都會建議使用含類固醇的藥物治療，有不錯的效果，只要遵照醫囑使用，其實類固醇是救眼而不是傷眼。

奶價漲營養慌　東方牛奶趁勢崛起
豆漿營養價值不比牛奶？其實豆漿富含優質蛋白質，且不含膽固醇，更適合全家人飲用。劉怡里營養師表示，蛋白質是人體重要的營養素，不只成長期的孩童需要多攝取，成人早上若缺乏蛋白質，也會一整天精神不濟。身為全家健康飲食把關者的家庭主婦，更應該額外注意家人蛋白質的攝取情況。

劉怡里營養師指出，豆漿低脂肪高纖維且富含優質蛋白，是早晨能量來源的不錯選擇。此外，現代競爭壓力大，大豆卵磷脂有助於活化腦細胞提升學童的注意力、協助爸爸消除職場中的壓力，而常為人所知的大豆異黃酮更有助舒緩媽媽更年期的不適。

豆漿的優質蛋白，更可以解決現代人動物性蛋白質攝取過多造成的飲食失衡。劉怡里解釋，現代人習慣性吃下過多肉類，造成脂肪及膽固醇攝取過量，容易引發肥胖及三高疾病。有鑑於此，現代人蛋白質攝取量的其中一半，應以黃豆等優質的植物性蛋白質取代，不僅兼顧蛋白質攝取，黃豆中的纖維更可以協助降低膽固醇，媽媽應該協助家庭成員建立良好飲食習慣，符合現代飲食的健康原則。

鮮乳漲價之際，有東方牛奶之稱的豆漿成為營養師眼中重要的健康飲品。營養師指出，媽媽應為家中健康飲食的領航者，除了比較價格外，要購買到最豐富的營養成分，不妨養成平日選購豆漿時，多注意營養成分的標示，選擇大豆蛋白含量較多的豆漿，藉此滿足全家人的營養需求。

老人的定義，很深奧喔 ! (用台語唸)
站咧無元氣,
坐咧就哈戲,
倒咧困抹去,
無食愛生氣,
食飽敖放屁,
見講講過去,
現講現忘記,
出門無地去,
要死無勇氣,
祗好活下去 !!!

自我進階的 14 招

1、每天讀書；
2、學習新語言；
3、培養自己的想法，勇於思考；
4、戰勝你的恐懼；
5、升級你的專業；
6、給未來的自己寫一封信；
7、面對自己的缺點；
8、立即行動；
9、向你佩服的人學習；
10、減少在上網時間；
11、培養一個新習慣；
12、讓過去的過去；
13、戒除拖延症；
14、心存感恩

感動治療大哭大叫抗鬱 美國引入　找出哀傷原因　釋放壓力
【本報訊】負面情緒若得不到適當發洩，可積壓形成情緒病。香港心理衞生會將「感動治療」由美國引入本港，透過讓病人大哭、大叫等方法，釋放負面情緒及壓力，至今已為最少 130名抑鬱症及焦慮症等病人進行治療，成效顯著。該會又與海外機構合辦培訓課程，訓練本地認可的感動治療師，希望將新療法帶給更多病人。
記者：梁麗兒

該會臨床心理學家兼首批獲認可的本地感動治療師胡國榮表示，美國及加拿大早於 2000年間已應用感動治療，透過要情緒病患者注視身心感受，讓病人轉化內心的壓力、哀傷或抑鬱等情緒，協助探討及拆解難題，繼而接受現實。
他表示感動治療着重讓病人去感受自己不開心的情緒，例如大喊及心痛等感覺。他表示患者面對的問題可能與本身成長經歷有關，治療師首先會認同、肯定病人經歷，然後找出哀傷原因，「要佢哋知道唔開心可能同童年唔愉快，或現實其他經歷有關，教病人認清根本問題，釋放壓力，唔好盲目逃避」。

培訓治療師過程嚴格
該會與美國感動治療研究所 05年起合辦感動治療師培訓課程，學員參與為期三日的密集訓練，然後到該會實習兩年，再遞交論文及治療過程錄影，由美國研究所的導師作評核。連同胡國榮，本港現有三人獲認可資格，另有逾百人正接受培訓。
現時累積應用感動治療處理的個案逾 130宗，其中 80%為抑鬱症、焦慮症或情感創傷患者，年齡介乎 30至 40多歲，以女性為主，部份人須往精神科覆診及服藥，他們接受 8至 10節治療，即約 3個月時間後，病情獲改善，如可減少服藥等。

強調與病人互相信任
胡國榮表示本港心理學家主要採用認知行為治療，為情緒病患者進行心理治療，與感動治療有異，「認知行為治療會叫抑鬱症病人諗嘢唔好咁負面，覺得孤單就出去行吓，着重糾正病人的思想謬誤」。感動治療則強調先要與病人建立互信關係，透過認同及肯定，獲得病人信任，繼而再剖析其內心世界。

大明咒新版
心唸大明咒時，伴著浪濤聲，就感覺浪濤也是嗡嘛呢呗咪吽，小鳥聲也是唸 嗡 嘛 呢 呗 咪 吽，法界之聲，皆成嗡 嘛 呢 呗 咪 吽聲。鳥聲、風聲、浪聲，聲聲咒聲，我們會感覺咒聲，振動每個細胞，覺得整個宇宙，都是大明咒聲，這時咒聲從自性出，透過嗡嘛 呢 呗 咪 吽聲，反聞聞自性，自性在喜樂、安祥的鳥聲與浪聲共成的咒聲中，即法性之聲，從識流意識嗡 嘛 呢 呗 咪 吽之聲，漸漸的，整個法界之音，皆成嗡嘛呢呗咪吽，意識流即法界流，之後意識的能，法界的所，消逝了，能所俱泯，法界常寂，常寂的寂性，於清淨當下自然展現，那時身心、煩惱、妄念都泯滅了，達能所俱泯，有人這時候悟了自性，清淨的本然，是無相的法體，假名安立謂之自性、佛性，本然的智慧與空性，幻現一切亦不離自性，自性在那裡？自性就是空性智慧，智慧空性，是我們所說的諸法空相，但實相無相卻非斷滅，法性常寂而己，當下感受到整個宇宙清涼，覺受到清涼意菩薩，這時萬法清涼，行住坐臥亦然，飄然似定，今天學到這些，無論何地，都可以做，觀想受法界與諸佛加持，身心愉快，萬事如意，生活就是修行了。

亂服止痛藥　如慢性自殺
亂服止痛藥　如慢性自殺
亂服止痛退燒藥「撲熱息痛」（ paracetamol）隨時變慢性自殺。英國愛丁堡大學一項研究發現，平日服食撲熱息痛的份量只要比指定份量「多少少」，雖不會出現如大劑量過量服食般的急性中毒症狀，但肝臟已持續受損，直至情況嚴重、入院檢查時，才發覺不止肝臟，甚至腦部也受損。

以為多服兩片無問題

是項研究追蹤過去 6年，共 663宗由撲熱息痛引發肝臟受損，並正輪候肝臟移植的個案。大部份個案屬於一次過服食大劑量撲熱息痛，主要為自殺或誤服；當中 161宗乃慢性「輕微過量」用藥的個案，即患者常會因病情惡化，服食超出建議的每日用藥量，過量程度只屬輕微。常見情況是患者服藥後痛症仍持續，於是在短時間內再多服一次藥，以為只是多吃兩片，不會有損健康。

研究顯示長年累月過量服藥，後果嚴重，情況甚至與一次過大量服食相若，有致命風險。研究人員表示在百多宗「輕微過量」個案中，患者大部份在初期沒有任何症狀，就算接受血液測試，也不會發現撲熱息痛水平超標；然而，肝臟功能卻持續下降，也可能出現更嚴重的肝臟、腦部及腎臟問題，日後需洗腎、或用儀器輔助呼吸的風險也就更高。

研究員呼籲無論有多痛，用藥也不能超標。若同時要服食流感或感冒藥物時，更要注意是否含撲熱息痛成份，以免雙重用藥。成人服食撲熱息痛劑量每天不宜超過 4000毫克，每隔 4小時或以上服用 1至 2粒、每粒 500毫克的撲熱息痛， 24小時內不可超過 8粒。

放無薪假好悶！自律神經失調心悸失眠
42歲王先生這個月開始休無薪假，家裡兩個小孩還在念國高中，擔心經濟壓力，開始出現胸悶、呼吸困難、心悸、肩頸僵硬、手麻、頻尿、失眠等狀況，且情緒明顯煩躁易怒。王先生因身體不適至腸胃科和心臟科就診，但檢查均無異常，醫師鼓勵他到身心科就診，經過規則治療，症狀已改善。

台南市立醫院副院長陳怡表示，最近心臟內科門診，有許多民眾主訴胸悶，一問原因才知道是因為「沒頭路」或放「無薪假」。身心科李怡萱醫師表示，上述王先生被診斷為｢環境適應障礙併焦慮情緒｣，其一連串的身體不適皆為壓力引起的自律神經失調症狀。李怡萱醫師說，綜觀現代人每天都要面對或大或小的生活難題，壓力因此容易應運而生。

李怡萱醫師表示，除了尋求專業醫療協助外，治療自律神經失調最重要的還是要做壓力調適及生活型態的調整，以下是幾點建議：
盡可能規律的作息。
營養均衡的飲食。
尋找讓身體放鬆的活動。
學習各種的壓力調適技巧。
建立穩定支持性的人際關係。
運用各種社會資源。
練習正向思考。
養成面對問題的習慣。

讓15個成功人物搖頭的壞習慣

養成好習慣的同時，相對的你有更多壞習慣需要面對與處理。特別在職場上，這些看似不嚴重，卻隨時可能改變你一生的壞習慣

，唯有立刻跟它們畫清界線，才能真正成就大事業。

菜鳥老鳥都要看！讓15位成功人物搖頭的壞習慣，到底有哪些呢？

01. 不講信用

信義房屋董事長周俊吉：不講信用是工作的壞習慣，「人無信不立」，在工作職場上更是如此，小到與人有約要守時，大至生意

上幾千萬、幾億之金錢交易，都要信守承諾，不講信用的人不僅讓人看不起，更無法立足於社會之中。所以在信義房屋，要求大

小集會都要守時，因為守時就是守信的具體表現，集會遲到就罰站，遲到幾分鐘就站幾分鐘，從董事長到一般同仁都一樣。（羅

儀修）

02. 沒有好奇心

前ING安泰人壽總經理陳丕耀：在工作上，不是你有speed（速度）或是服從目標，就能夠讓你在未來發展有滿意的空間，最重要

的還是你的思維。例如，以前工作時常常接到客戶的抱怨，我在思考解決問題時，不是光想如何安撫解決它，而是去check它所有

的舊檔案，看看客戶說的問題是新問題還是老問題的延續，重新思考重點，而不是按老方法做事，讓自己在處理這件事情時能展

現更高的附加價值。你要做到這樣，就要有「好奇心」，因為好奇心會讓你去想更多，且想要做更多。如果年輕時沒有就養成這

種態度，以後要改就不容易。（劉鳳珍）

03. 自以為是

大宇資訊總經理李永進：現在產業競爭的環境愈來愈激烈，愈來愈需要團隊合作。在團隊合作的過程中，最討厭的就是有人特別

自負，沒什麼本事卻十分自以為是，這種人不僅聽不下去別人的意見，也會阻礙團隊合作的順利進行。（李欣岳）

04. 勝而驕、敗而餒

智冠科技總經理王俊博：在遊戲軟體中，正面臨產品生命週期不斷縮短的挑戰，因此遊戲廠商開發產品的速度要不斷加快。我最

討厭整個團隊的情緒，受到一款產品的成功或失敗而大起大落，成功就驕傲、失敗了則氣餒，這對後續的產品開發並沒有好處，

最重要的是，要從已經開發的產品經驗中學到教訓。（李欣岳）

05. 犯錯不敢講，不懂裝懂又不問

瞻博網路大中華區副總裁于肇烈：做業務的，最忌諱犯錯不敢講，想辦法抹粉。或是怕別人知道你不懂，聽到別人說：「這個

infrastructure非常好」，你就跟著說非常好，這樣別人永遠不知道你不懂，你又不主動學習的話，就永遠不知道它的內涵。長

久下去，對訊息的掌握度不夠，會讓公司做錯誤的決策。（盧智芳）

06. 不從根本解決問題
Timberland台灣天柏嵐總經理吳美君：我們不希望員工只會頭痛醫頭、腳痛醫腳，在還沒掌握問題根本之前，只去治標不治本。

為了尋求問題的本質，找出問題的根源，我們發展了一套“High Impact Coaching（高效能輔導方法）”，透過不斷地追問，讓

員工自行找出問題的根本，進而讓工作計劃臻於完善。（羅儀修）

07. 把公司的光環戴在自己頭上

萬寶龍總經理顧吉濤：精品業在舉辦很多活動的時候，經常要邀請、接觸名人，有些人沒辦法分辨自己到底是「粉絲」，還是專

業經理人，甚至會誤以為自己也躋身名流。在這樣的迷思下，你可能得到了關係，卻得不到工作的核心競爭力。要分清楚別人尊

敬的是你的公司和品牌，而不是你個人。千萬不要把歷史的皇冠戴在自己頭上，而是要小心地捧在手上。（麥立心）

08. 低EQ，擺臭臉

劍湖山集團總經理蕭柏勳：服務業要和人近距離接觸，一舉一動客人都看在眼中，所以情緒管理格外重要。若心情不好就馬上反

映在臉上，服務品質馬上大打折扣，顧客看你一張臭臉，哪還肯再上門來？（黃采薇）

09. 開會遲到

台積電人力資源服務處營運組織處長葉慶煌：福特六和身為外商公司，經常需要與美國或日本等國進行電話或視訊會議，在各國

時差因素影響下，會議準時開始顯得格外重要。許多年輕上班族認為遲到個5分、10分鐘並無大礙，這樣的習慣卻透露出「對別人

不尊重」的態度，任何人都可能因為你的遲到延誤了他接下來一天的行程。主管也容易對你的專業、工作品質打折扣。（陳孟珠

）

10. 隨便亂跳槽

微軟線上服務事業群台灣區副總經理林燕：網路新興的工作機會特別多，因此從事網路這個行業的年輕人，工作穩定性相對比較

不足，經常會因為一些小小的誘人條件而輕易的跳槽，這點是很忌諱的。提醒年輕人在跳槽前，千萬要評估聘雇公司長期的發展

及自己的生涯規劃，不要貪一時的小便宜，而影響了下一份工作的職涯發展。（李筑音）

11. 臉孔太過嚴肅
書田診所行政副院長林乾坤：長久以來醫生為保持專業形象，以及成長背景或許比其他人來得順遂，在看診時習慣以專業用語、

嚴肅臉孔面對病人，較少使用諸如「請、謝謝、對不起」的禮貌性用語。事實上醫生應該把病人當作客人，從顧客的角度重新思

考醫療服務，聲音放輕、面帶笑容。書田醫院為求服務差異化，安排護理人員每天早上10點與下午3點半「奉茶」，以舒緩院內顧

客的等待時間，就是希望從環境與制度改善以往醫院診所的嚴肅氣氛。（陳孟珠）

12. 穿著只講個性，不看專業

廿一世紀公關顧問副總經理丁立宏：現在的年輕人喜歡展現自己的個性，常常會穿著太邋遢。在第一線帶人最常碰到的問題，就

是年輕人急於表現自己，想要在穿著上搶眼、突出個性，往往忽略最基本的服裝禮儀。每個不同性質的工作都有它必須具備的專

業形象，公關顧問是幫企業包裝活動和形象的角色，穿著整齊合宜、讓大多數的客戶都能接受才是最重要的。（尤可欣）

13. 挑工作做

無印良品副總經理王文欣：職場上重視團體工作，而團體工作不是每件任務都很有趣、輕鬆，或你喜歡做的。當你被指派做某件

你不想做的事，還能全力以赴達成目標，就容易增加主管對你的好印象。不管原因為何，這都是主管給你的機會。因此，你不停

挑工作做，很容易失掉表現、學習、累積經驗和能力的機會。最後就算你很想做某件重大任務，你也沒能力去承擔重任，而且主

管會不願意再給你機會。（王曉晴）

14. 下午4點就等下班

中華電信行動通訊事業群發言人石木標：最忌諱員工殘留過去民營化前的公務員心態，上班時喝茶、看報、聊天講電話，下午4點

一過就開始整理包包等著下班，這些都是舊公務員時代留下的惡習。現在電信業競爭激烈，不能再像過去一樣坐著等顧客上門、

缺乏主動服務客戶的熱忱，反而要更積極培養實力，以免到了公司人事精簡的時候，自己成了被開刀的對象。（李筑音）

15. 動作慢，沒效率
萬事達卡台灣區市場及業務發展副總裁楊雅婷：金融業競爭激烈，許多事務需要即時溝通，尤其是現在手機、email十分普遍，合

作對象也都熟悉高效率作業了。如果員工動作慢，回個信就要一個小時，工作進度一定沒辦法如期達成。（黃采薇）

8個笑話，8個頓悟

1、   建築師

一位夫人打電話給建築師，說每當火車經過時，她的睡床就會搖動。   
“這簡直是無稽之談,建築師回說,“我來看看。”  
建築師到達後，夫人建議他躺在床上，體會一下火車經過時的感覺。  
建築師剛上床躺下，夫人的丈夫就回來了。
他見此情形，便厲聲喝問：“你躺在我妻子的床上幹什麼？”  
建築師戰戰兢兢地回答： “我說是在等火車，你會相信嗎？”  

【頓悟】  
有些話是真的，卻聽上去很假；
有些話是假的，卻令人無庸置疑。 

２、引誘  
英國紳士與法國女人同乘一個包廂，女人想引誘這個英國人，她脫衣躺下後就抱怨身上發冷。
先生把自己的被子給了她，她還是不停地說冷。  
“我還能怎麼幫助你呢？”先生沮喪地問道。  
“我小時候媽媽總是用自己的身體給我取暖。”  
“小姐，這我就愛莫能助了。”
“我總不能跳下火車去找你的媽媽吧？”  

【頓悟】  
善解風情的男人是好男人，
不解風情的男人更是好男人。 

3、調羹  
麥克走進餐館，點了一份湯。
服務員馬上給他端了上來。  
服務員剛走開，麥克就嚷嚷起來.... ：“對不起，這湯我沒法喝。”  
服務員重新給他上了一個湯，他還是說.... ：“對不起，這湯我沒法喝。”  
服務員只好叫來經理。  
經理畢恭畢敬地朝麥克點點頭，說.... ：“先生，這道菜是本店最拿手的。”
“而且非常深受顧客歡迎，難道您……? ”  
我是說：“調羹在哪裡呢？”  

【頓悟】  
有錯就改，當然是件好事。
但我們常常卻改掉正確的，留下錯誤的.....
結果是錯上加錯! 

4、穿錯  
在餐廳內...... 
一個異常謙恭的人膽怯地碰了碰另一個顧客。那人正在穿一件大衣。  
“對不起，請問您是不是皮埃爾先生？”
“不，我不是。” 那人回答。  
“啊，”他舒了一口氣。
“那我沒弄錯，我就是他，您穿了他的大衣。”  

【頓悟】  
要做到理直氣壯，並不是件容易的事情。
理直的人，往往低聲下氣；
而理歪的人，卻是氣壯如牛! 

5、回電  
一個蘇格蘭人去倫敦，想順便探望一位老朋友，
但卻忘了他的住址，於是給家父發了一份電報：“您知道托馬的住址嗎？速告！  
當天，他就收到一份加急回電：“知道。”  

【頓悟】  
當我們終於找到最正確的答案時，
卻往往發現它是最無用的。 

6、傷心故事  
有三個人到紐約度假。他們在一座高層賓館的第45層訂了一個套房。  
一天晚上，大樓電梯出現故障，服務員只好安排他們在大廳過夜。  
他們商量後，決定徒步走回房間，並約定輪流說笑話、唱歌和講故事，以減輕登樓的勞累。  
笑話講了，歌也唱了，好不容易爬到第34層....   大家都感覺精疲力竭!  
“好吧，彼德，你來講個幽默故事吧。”  
彼德說:“故事不長，卻令人傷心至極，”  “我把房間的鑰匙忘在大廳了。”  

【頓悟】  
我們痛苦，所以幽默；
我們幽默，所以快樂。

7、賣書  
一個很有名的作家要來書店參觀。
書店老闆受寵若驚，連忙把所有的書撤下，全部換上作家的書。
作家來到書店後，心裡非常高興。 問道：“貴店只售本人的書嗎？”  
“當然不是。”書店老闆回答........ : “別的書銷路很好，都賣完了。”  

【頓悟】  
“拍馬屁”是個奇怪的詞...
你像是在奉承他，又像是在侮辱他。 

8、幫忙  
在郵局大廳內，一位老太太走到一個中年人跟前,
客氣地說：“先生，請幫我在明信片上寫上地址好嗎？”  
“當然可以。”中年人按老人的要求做了。  
老太太又說：“再幫我寫上一小段話，好嗎？謝謝！”  
“好吧。”中年人照老太太的話寫好。
並微笑著問道：“還有什麼要幫忙嗎？”  
“嗯，還有一件小事。”老太太看著明信片說....
幫我在下面再加一句：“字跡潦草，敬請原諒。”  

【頓悟】  
你若不肯幫忙，人家會恨你一個星期；
如果幫得不夠完美，還不如.....

你累了嗎？給所有累了的人[轉]
真的只是有時候，莫名的心情不好，不想和任何人說話，只想一個人靜靜的發呆。
真的只是有時候，突然覺得心情煩躁，看什麼都覺得不舒服，心裡悶的發慌，拼命想尋找一個出口。
真的只是有時候，發現身邊的人都不瞭解自己，面對著身邊的人，突然覺得說不出話。
真的只是有時候，感覺自己與世界格格不入，曾經一直堅持的東西一夜間面目全非。
真的只是有時候，突然很想逃離現在的生活，想不顧一切收拾自己簡單的行李去流浪。
真的只是有時候，別人突然對你說，我覺得你變了，然後自己開始百感交集。
真的只是有時候，希望時間為自己停下，就這樣和喜歡的人地老天荒。
真的只是有時候，在自己脆弱的時候，想一個人躲起來，不願別人看到自己的傷口。
真的只是有時候，突然很想哭，卻難過的哭不出來。
真的只是有時候，夜深人靜的時候，突然覺得寂寞深入骨髓。
真的只是有時候，明明自己心裡有很多話要說，卻不知道怎樣表達。
真的只是有時候，覺得自己其實一無所有，仿佛被世界拋棄。
真的只是有時候，明明自己身邊很多朋友，卻依然覺得孤單。
真的只是有時候，很想放縱自己，希望自己徹徹底底醉一次 。
真的只是有時候，自己的夢想很多，卻力不從心。
真的只是有時候，常常找不到事情，無聊的無所適從。
真的只是有時候，突然找不到自己，把自己丟了。
真的只是有時候，心裡突然冒出一種厭倦的情緒，覺得自己很累很累。
真的只是有時候，看不到自己未來的樣子，迷茫的不知所措。
真的只是有時候，發現自己一夜之間長大了。
真的只是有時候，聽到一首老歌，就突然想起一個人。
真的只是有時候，別人誤解了自己有口無心的一句話，心裡鬱悶的發慌。
真的只是有時候，常常在回憶裡掙扎，有很多過去無法釋懷。
真的只是有時候，渴望別人的關懷，渴望一份簡單的快樂。
真的只是有時候，看著時間一點點流逝，自己卻無能為力..............
要做真實的自己真的不太容易

提升腦活力的12個原則

1.攝取有助於腦與身體健康的食物

2.要擁有充分的睡眠時間

3.要常活動提升體力與平衡感

4.要常作細膩的工作

5.常活用五感官要磨練感覺

6.設法增加令自己感動的機會提高自身的感度

7.藉助訓練下工夫加強記憶

8.常體驗新事物

9.偶而玩玩虛擬世界的遊戲

10.安排內觀世界的時間

11.物忘讓頭腦休養的時間

12.確信腦的活力會隨年齡增長

培養77個活化腦力的生活習慣

飲食方面:

1.每天喝一杯紅酒

2.多吃青魚

3.多吃柴魚

4.檢討日常飲食(新鮮當地當季的蔬果)

5.多吃深色的蔬果

6.常吃常作加哩

7.日常飲食之外可添加含B12物質

睡眠休息:

8.每日應維持至少6小時的睡眠

9.失眠者建請先去看醫師以改善睡眠品質

10.省視你的睡眠品質

11.每周定一天無手機日

運動習慣

12.每天至少走8000步

13.用腳踩住高爾球藉滾動作足底按摩

14.泡完溫水澡後衝一下冷水

15.選擇食用需多咀嚼的食物(每一口至少要咀嚼30下以上)

16.每晚鍛鍊大腿的肌力

17.多做有氧運動

18.定期接受健康檢查

19.藉單腳站立練習平衡

20.注意頭部不要撞到

手與指的訓練

21.自己綁鞋帶, 至少擁有一雙綁鞋帶的鞋子

22.假日沒事擦擦玻璃紅酒杯或玻璃窗

23.偶而訓練左手做事(如果你是左撇子則練習右手)

24.熟捻(熟練)的使用筷子

25.口袋內放一些有香氣的東西

26.閱讀新聞雜誌(提高視覺的注意力)

27.傾聽大自然的聲音

28.收音機提高聽覺的注意力

29.有音樂的人生

30.聽聽莫札特等古典音樂

31.明辨花木多層次的顏色(綠的多層次)

32.能否辨別不同樂器的聲音

33.盡可能回想各式蔬果的名稱

34.一個月回想一次重要應記事項

35.一天一次訓練記憶力(9位數)

36.默記重要的資訊,電話,歷史

37.想不起來的事情不要任其忘記,應設法回想

38.整理電腦中的資料或桌面

育樂

39.以5W1H的方式說話

40.玩撲克牌或橋牌

41.玩盆栽

42.多記些四字成語

43.玩對戰或互動式的Game

生活體驗

44.試畫立體圖

45.認識魚鮮

46.偶而改變通勤或散步的路徑

47.對事物能加以評論

48.凝視燭火的火苗

49.與老饕朋友去吃飯

50.每個月摘錄五條世界大事

51.偶而逆走散步的路徑

52.以Face book 認識他人的想法

53.每周上一次書店看書

54.用Goole Map軟體遊世界

55.聯想遊戲或連字遊戲

56.安排一個個人可以完全放鬆的私密空間

57.用空的手(左手)去感受拿東西的手(右手)

58.再腦內整理衣櫥裡的衣服(依式樣,顏色,材質,長短,季節)

59.用Mail傳送笑話給朋友

60.嘗試去培養自己的生理時鐘(每15分鐘為一單位)

61.回歸大自然(以太陽的高度,星座,風向去感覺與判斷方向)

62.每月欣賞一次名畫

63.提升感動的能力

64.每天做兩次腹式呼吸

65.單獨上咖啡館享受片刻的寧靜

66.工作不順利時可轉換情緒擦拭桌子窗戶

67.站起來伸個腰動一動

68.身邊放一張喜歡的人的相片

69.善用等人的時間

70.整理手機內的相片

71.最喜愛的東西應放在隨手拿的到的地方

72.寫篇小文章(上)

  覺得幸福的事

  最感興趣的事

  最高興的事

  大部分的時間做甚麼

  兒時的回憶

  對甚麼事感到不安

  我喜歡甚麼

  需要甚麼

  我時常做甚麼

  最後悔的事是甚麼

73.寫篇小文章(下)

  明年的現在做甚麼

  10年後的現在做甚麼

  我將來要做甚麼

  未來最想要的是甚麼

  20年後想告訴自己的事

年老後最不願失去得是甚麼

  年老前必要做的事

  不做會後悔的事

  老了的話

  臨死前或臨終時想做些甚麼

74.學學當代的偉人

75.睡前3分鐘想些好事讓自己內心充滿幸福感

76.自我評估

77.去除負面想法

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15個不會失智的生活習慣

有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？

就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？

斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，

只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」

為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，

多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1細嚼慢嚥

日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，

罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，

而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2曬太陽

台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。

因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。

現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，

但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3列清單

「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院

記憶增強計劃執行主 任史威爾 醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日

工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以

你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程

度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4吃早餐

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的

因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。

經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，

如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5開車繫安全帶 騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。

你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？

請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6做家事

別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。

況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，

成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙

（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒

癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，

而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8跟人笑笑打招呼

主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，

降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，

也能提高自己的腦力。

9每週走一條新路

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，

嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，

就能對前額葉產生刺激。

10健走

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，

而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，

提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。

美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11深呼吸

當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpen brains）網站負責人

芙喃達茲（Alvaro Fernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇

指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，

想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，

最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12看電視少於1小時

看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。

澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，

發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13 吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，

230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取

的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、

沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，

維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14 吃香喝辣

吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，

可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15 每天都要用牙線

美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有

關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，

每次刷牙的時間至少超過2分鐘。