威而鋼之父訪台　分享人類延壽秘訣

諾貝爾生理醫學獎得主斐里德．穆拉德博士受邀訪台，與姐妹淘網站總編輯陶晶瑩進行對談，分享一氧化氮的養生秘訣。博士也透露，當初研究心血管疾病時，沒想到男性受試者見到美女護士有「反應」，因轉而研究男性勃起功能障礙。也讓他獲得「威而鋼之父」的稱號。

1998年以發現一氧化氮於血管的擴張作用，一舉拿下諾貝爾生理醫學獎的得主斐里德．穆拉德博士，首度舉辦公開講座，和台灣民眾分享健康關鍵和養生祕訣。穆拉德博士投入生理醫學、藥學研究逾數50年，同時進行各項重大研究，包含癌症中最棘手之腦膠質瘤研究將可望展曙光。

在人類生命進程中的幾個重大疾病課題，如不孕症、癌症、阿茲海默症以及其他老化病症。穆拉德博士研究指出，細胞間的訊息傳遞信使便是一氧化氮，人體內的一氧化氮在阿茲海默症（老年癡呆症）和帕金森症患者的腦部中通常大幅減少，一氧化氮被視為是人類延壽的關鍵。

穆拉德博士大方分享一氧化氮養身秘訣，建議從日常中補充一氧化氮，例如可從葡萄汁、石榴汁、綠茶、黑巧克力等食物中補充，堅持做有氧運動，如快走、慢跑，特別需要補充一氧化氮的族群，包含腦力族，可緩解疲勞感；更年期婦女可預防婦女病；以及銀髮年長者可調節血壓、預防心腦血管疾病等。也提到一氧化氮的高端技術已可產業化，能應用在醫藥、健康食品、保健食品、化妝品、護膚品等領域，促進膠原蛋白合成，從而改善膚質。

如何將長壽村的長壽之道惠及大眾，這是科學家們一直研究的課題，經濟的發展、人口的集中無法讓每一個人的生存環境達到長壽村的標準，因此世界上五大長壽村的長壽方式存在著地域局限。據科學研究表明四大長壽秘訣都跟一氧化氮有直接的關係，人們在踐行這四大長壽秘訣時就不經意間將人體內一氧化氮維持在一個合理的濃度，根據對世界五大長壽村的研究產生了“一氧化氮養生法”，其核心就是“合理的吃、科學的動、正確的補、平和的心態”。
1. 合理的吃
飲食越健康，身體產生的一氧化氮就越多。何謂健康飲食呢？
首先要食用大量不同種類的蔬菜水果，因為蔬菜和水果中含有大量的抗氧化劑，抗氧化劑是阻礙人體氧化的有益物質，它通過多種機制將諸如超氧化物等氧自由基清除，從而保護人體細胞不被迅速氧化，使體內的一氧化氮不被破壞。
其次要避免攝入肥肉、紅肉、甜點、乳酪、薯片等含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的食品，減少自由基在體內的生成，從源頭控制攻擊一氧化氮的自由基的數量。
在我（穆拉德）的一日三餐中，我要食用大量的蔬菜和水果、豆製品、優酪乳、魚和堅果類富含精氨酸的食物，但甜的東西一律不沾。
2. 科學的動
科學家通過研究發現連續的或反復的鍛煉（有氧運動）可以通過兩個途徑產生一氧化氮，其一，有氧運動可以調節血管內皮層一氧化氮合成酶，而血管內皮層的一氧化氮合成酶越多，就會更多地產生一氧化氮。這是通過鍛煉產生一氧化氮的一種途徑。其二，通過有規律的有氧運動，血液迴圈加速衝擊血管內皮使其直接產生一氧化氮。
3. 正確的補
因為我們的生活方式已發生很大改變，無法達到長壽村的環境標準：工作壓力大，沒有時間鍛煉，吃很多垃圾食物，接觸很多空氣污染等，這些都會破壞體內的一氧化氮，從而失去了對心腦血管疾病的預防。如果你的生活是這樣的，那麼最好食用營養補充品，以增加你體內一氧化氮的濃度。這主要包括氨基酸、抗氧化劑等，這些都可以從保健品中獲得。氨基酸主要有Ｌ－瓜氨酸、Ｌ－精氨酸兩種。維生素Ｃ、維生素Ｅ、葉酸等都可以促進一氧化氮的生成。
4. 平和的心態
人的心情愉悅會使全身的肌肉放鬆，與抑鬱心情不同，這時血液迴圈會加速，血流速度增快就會刺激血管內皮細胞產生一氧化氮。因此保持內心的平和就會使人體產生更多的一氧化氮。
這些就是長壽村長壽秘訣背後隱藏的科學道理。我對這一科學原理進行了深入研究，並提出更適合全世界人民的“一氧化氮養生法”。對那些沒有生活在世界五大長壽村優越的自然環境中，無法做到合理飲食、科學運動，沒辦法保持平和心態而又追求健康長壽的人來說，“一氧化氮養生法”可以讓他們像世界五大長壽村的壽星一樣“盡其天年”！

丁國琳傳授凍齡秘技　尷尬腹部露橘皮

丁國琳今天舉行《敗犬美魔女》發片記者會，一身印度風裝扮，性感秀舞蹈，而演唱新歌＜手拋紅豆＞回億起亡父，數度感性落淚。不過，媒體集中火力，搶問美魔女是否有『人工美』，她中氣十足回答：「只有假牙是假的。」

談起凍齡秘技，丁國琳說：「一分飯，二分肉，七分蔬菜水果」，她的保養品也只有最基本的美白霜和乳液。被問32F豪乳有做過嗎？她坦言全靠遺傳。此外，好友李王羅、王中平也到場支持，三人屬羊同歲數，但美魔女竟是最年長，跌破大家眼鏡。

與其盼望長壽，倒不如早點享受

太經典了!!!

台灣政壇知名行政院長 孫運璿 曾給兒子寫過一封信， 這封信很快流傳於各大網站，很多父親看後感觸很深，我覺得不只給兒子，其實很適合給所有人看！

送給兒子的備忘錄。

我兒：寫這備忘錄給你，基於三個原則：
（一）人生福禍無常，誰也不知可以活多久，有些事情還是早一點說好。
（二）我是你的父親，我不跟你說，沒有人會跟你說。
（三）這備忘錄記載的，都是我經過慘痛失敗得回來的體驗，可以為你的成長省回不少冤枉路。

以下，你在人生中要好好記住的事：

（一）對你不好的人，你不要太介懷，在你一生中，沒有人有義務要對你好，除了我和你媽媽。至於那些對你好的人，你除了要珍惜、感恩外，也請多防備一點，因為，每個人做每件事，總有一個原因，他對你好，  未必真的是因為喜歡你，請你必須搞清楚，而不必太快將對方看作真朋。

(二）沒有人是不可代替，沒有東西是必須擁有。看透了這一點，將來你身邊的人不再要你，或許失去了世間上最愛的一切時，也應該明白，這並不是什麼大不了的事。

(三）生命是短暫的，今日你還在浪費著生命，明日會發覺生命已遠離你了。因此，愈早珍惜生命，你享受生命的日子也愈多，與其盼望長壽，倒不如早點享受。

(四）世界上並沒有最愛這回事，愛情只是一種霎時的感覺，而這感覺絕對會隨時日、心境而改變。如果你的所謂最愛離開你，請耐心地等候一下，讓時日慢慢沖洗，讓心靈慢慢沉澱，你的苦就會慢慢淡化。不要過分憧憬愛情的美，不要過分誇大失戀的悲。

（五）雖然很多有成就的人士都沒有受過很多教育，但並不等於不用功讀書，就一定可以成功。你學到的知識，就是你擁有的武器，人，可以白手興家，但不可以手無寸鐵，謹記！

（六）我不會要求你供養我下半輩子，同樣地我也不會供養你的下半輩子，當你長大到可以獨立的時候，我的責任已經完結。 以後，你要坐巴士還是Benz（賓士），吃魚翅還是粉絲，都要自己負責。

（七）你可以要求自己守信，但不能要求別人守信，你可以要求自己對人好，但不能期待人家對你好。你怎樣對人，並不代表人家就會怎樣對你，如果看不透這一點，你只會徒添不必要的煩惱。

(八）親人只有一次的緣分，無論這輩子我和你會相處多久，也請好好珍惜共聚的時光，這輩子走完，無論愛與不愛，都不會 再見..

 車子在高速公路 拋錨, 找中油免費

高速公路拋錨找中油..免錢唷! 這是中國石油的美意，又怕搶了拖吊業者滴飯碗..

所以沒公佈..很少人知道的.
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更年期骨鬆 用補腎健骨方調理
更年期骨質疏鬆症問題，可配合補腎健骨中藥調理。台灣中醫臨床醫學會理事陳偉坤表示，除了以「補腎健骨」的中藥，加強改善更年期過後的骨鬆現象，同時應配合平時就養成保養骨本的習慣。中醫師陳偉坤表示，由於骨質疏鬆並無明顯的臨床症狀，平常自我保健便更形重要。單純骨質疏鬆而無其他症狀，可依中醫「腎主骨」的觀念，以「補腎健骨」的中藥，配合平時生活保健、適當日曬與運動鍛練，達到保養骨本的功效。若有其他慢性疾病，可請中醫師在辨證治療藥方中，適當加入補腎健骨藥物；或在調養方藥之外，加服補腎健骨的藥物。常見的骨質疏鬆症補腎健骨中藥方，有龜鹿二仙膠、健步丸、左歸丸、右歸丸等；常見搭配的單味中藥如有：杜仲、續斷、骨碎補、仙靈脾、補骨脂、桑寄生、牛膝、肉蓯蓉、菟絲子等。陳偉坤表示，預防更年期骨質疏鬆，平常要多補充含維生素D的食物，如魚類、牛奶等。補充含鈣質的食物。並避免抽煙、酗酒，不過量飲茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料，以免加速骨質流失。陳偉坤指出，門診中曾有一名更年期婦女，本來是調理更年期失眠、潮熱的症狀，經中藥調理後症狀改善。後來健康檢查時，發現有骨質疏鬆的情形，臨床上處方辨便於藥方外加服龜鹿二仙膠調理，並叮囑其適當步行運動並於早晨黃昏太陽不大的時候日曬，除了服藥並應堅持運動，幾個月之後，患者再檢查骨質密度，發現已經回升接近正常水準。日常應保持規律適當的運動習慣，如散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、打球皆可，以自己體能可以負擔且有興趣為主。適度曬太陽，可選在晨昏時陽光不強烈時進行。飲食清淡不可太鹹，不過食甜食，飲食均衡適當。也要補充含維生素D的食物，如魚類、牛奶等。補充含鈣質的食物，如小魚乾、魚湯、牛奶等乳製品、豆腐、海帶、木耳及枸杞子、杏仁、芝麻等種子類食物。避免抽煙酗酒，不過量飲茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料。藥膳保健可選擇杜仲豬尾湯，準備杜仲5錢、巴戟天3錢、枸杞子3錢、胡桃肉2錢，豬尾骨半斤豬尾骨洗淨切段，與藥材放入電鍋燉煮約一小時，刮去浮油，加入適量鹽巴調味即可。 糖是癌細胞最嗜好的食物，糖會增加罹患癌症的風險。日本藥理學教授田材豐幸認為：平時好吃高醣類食物的人，由於自身免疫功能減退，患癌症的機會比普通人大4～5倍。近年來，國外的權威人士提出：鑑於人們每日攝入糖50克的限量仍太高，應該再降低。日本厚生省已建議每人每天糖攝入量不超過20克。在研究食糖過量可能致癌這一現像中，糖對乳腺癌的促發作用則尤為令人注目。1977～1979年，世界經濟合作和發展組織對20個國家的糖消耗量與乳腺癌發病率作了專門調查，結果表明，那些糖消耗量大的國家，如英國、荷蘭、愛爾蘭、丹麥和加拿大等的乳腺癌發病率都很高，而糖消耗量小的國家，如意大利、西班牙、葡萄牙、南斯拉夫和日本等的乳腺癌的發病率則很低。另外，調查還發現，65～74歲的老年婦女發病率最高。這些發現有力地提示，老年婦女多吃糖有更大危險性，像蜂蜜、糖漿、果子原汁和葡萄糖攝入的多寡都與乳腺癌的發病率成正比。關於糖與癌細胞的關係，許多專家研究認為，癌細胞對糖具有持殊的嗜好性。日本的名和能治醫師在《怎樣防治癌症》一書中提出了糖與癌症的關係。他說：“癌細胞等腫瘤細胞的生活能源是什麼呢?它們不像一般正常細胞那樣依靠氧呼吸，而是主要依靠糖酵解作用為生。這些腫瘤細胞分解糖的能力非常強盛，約為血液的20倍。如果使血液流過腫瘤，約有57%的血糖被腫瘤消耗掉。由此可見癌細胞是多麼喜歡糖了。” 聽說過『糖會引起癌症』的傳言嗎？ 還有癌症患者應避免吃糖，因為『糖是癌細胞最喜歡的食物』嗎？ 現在，這不僅是道聽途說了，實際上有許多科學證據表明糖與癌症之間的聯繫，及糖會增加罹患癌症的風險。在這裡簡單的介紹十個有關這方面的研究：

1) 大腸癌女性（美國） 由美國哈佛大學醫學院進行的一項研究發現，那些愛吃高GI食物的女性 (Glycemic index的簡稱，中文稱為「升糖指數」見下附註A)， 比起少吃這類食物的女性，未來有罹患大腸癌幾乎高出三倍的風險。基本上說，包括精製的糖類和加工精製食品，如糖果，糕點，餅乾等零食，都為高GI的食物。這項研究有約4萬美國女性參加。

2) 大腸癌男性（美國） 哈佛大學的另一項研究發現，同樣的飲食趨於高GI食物的中年男性，有多出32％的機率會得到大腸癌。這項研究有超過 50,000人參加，他們同時還發現，體重較重的男性這種影響似乎更加明顯。

3) 乳癌女性（美國） 一個為期7年的婦女研究發現，那些飲食含高GI的女性罹患乳癌的風險提高了135％。

4) 子宮內膜癌的女性（美國） 在愛荷華州婦女健康研究中心做了一個長達15年23,000位停經後的婦女的研究，發現那些高GI飲食的女性比一般女性多出46％罹患子宮內膜癌的風險。

5) 子宮內膜癌的女性（意大利） 另一項在意大利的研究發現高GI飲食提高了110％得到子宮內膜癌的婦女的風險。

6) 胰臟癌女性（美國） 一項為期 18年，約 90,000名美國護士健康研究中發現，高GI飲食的婦女有多出53％得到胰臟癌的風險。 此研究還發現，肥胖及少運動的婦女的風險更大。 這組婦女罹患的機率是高GI飲食的比低GI飲食者多出 2.67倍！

7) 胰臟癌男性和女性（瑞典） 瑞典斯德哥爾摩研究7年以上有78,000並未罹患癌症或糖尿病，介於45至83歲的男性和女性。 發現那些喜愛甜的飲料，含糖的食物者會增加胰臟癌的風險。 那些吃最多糖比最吃最少的糖的增加了69％的風險。愛喝甜的飲料的相對風險提高了93％。

8) 前列腺癌的男性（意大利） 一個意大利研發現男性介於46歲到74間已罹患前列腺癌的男士們，與那些飲食與選擇低含糖食物比較下，提高了57％得到前列腺癌的風險。

9) 各種發生在男性和女性的癌症（韓國） 由約翰霍普金斯大學和韓國漢城延世大學一項追蹤了約10年的大型研究，年齡介乎30至95歲130萬的韓國男性和女性。 此研究發現，那些空腹時血糖水平高的人更可能發生及死於各種癌症。 對男性來說，最多為胰臟癌，另外還有食道癌，肝癌和大腸癌。 對於女性，最多的為肝癌和子宮頸癌。另外，肥胖也會是發病原因之一。

10) 各種發生在男性和女性的癌症（瑞典） 在瑞典於默奧大學醫院的做的為期 8年，將近65,000人的研究。此研究發現，女性血糖水平最高的有較高的患癌症的風險，這類的女性也有較高的婦女子宮內膜癌的風險，而那些49歲以下的年齡也會有較高的乳癌風險。 此外，不論男性或女性那些具有高血糖水平的人會有較高罹患胰腺癌，尿道癌，以及惡性黑色素瘤的可能。研究小組指出：『保持血糖水平在正常範圍內可降低罹癌風險』。 為什麼癌細胞愛糖？ 一項調查研究建議 ….. 美國杜克大學醫學院提出一個癌細胞為何這麼喜歡糖的可能原因。 根據研究人員指出，在正常細胞中，某些生長因子 能調節 新陳代謝和細胞的存活。但當一旦這些生長因子沒有了，身體失去了正常葡萄糖攝取和代謝功能，細胞就會死亡。然而他們發現，當沒有這些生長因子的時候，癌細胞卻能夠使用稱為“Akt的蛋白質”來維持和促進葡萄糖代謝，以止癌細胞死亡。所以癌細胞不像一般正常細胞般會死亡。 有關糖，我們需要注意的是甚麼 根據上述調查結果的研究，我們能得出『糖能餵食癌細胞』這樣的結論嗎？ 事實上，醣類能餵食我們的身體『所有的細胞』。 所以糖也不是全然壞的。兩件事情我們必須注意的，是我們攝取糖的『數量』和 『種類』。另一個關鍵的一點是要避免『單糖及甜的食品』 (見附註B，糖的種類)。 廣義上來說就是避免 加工和精製食品，包括汽水，可樂，含糖飲料，糖果，糕點，甜點等，以及其他零食。 這些都是高GI食物，可能會導致胰島素水平暴漲。另一方面，存在於蔬菜和水果等是屬於天然的糖類，對我們是安全的。 最重要的是，天天吃足夠新鮮完整含有天然維生素和礦物質的食物 來取代的精製糖類製品。 單糖還會導致肥胖 當一個人胰島素突然增加，血液中的血糖可能突然崩潰，這會使人感到強烈的飢餓。 於是人們因此而吃更多，並很快再次感到飢餓，就不斷的重複這樣的循環。此外，含單糖的食物基本上只是卡路里，缺乏營養素，當人體的營養需求得不到滿足時，會仍然渴望食物，就會不斷的再吃吃吃。 結論 精製糖類食品缺乏營養素，導致肥胖，蛀牙，疲倦，鈣質流失，也增加多種疾病及癌症的風險。 如果你或身邊的人正罹患癌症或希望避免罹患任何嚴重的疾病，你千萬要注意一下這個危險物質『糖』的攝入量才是。

延緩老花眼有方 每天5分鐘做眼部體操
盯銀幕太久，使睫狀肌緊繃、彈性疲乏有關。中醫師楊素卿建議，除讓眼睛休息，可每天做5分鐘眼睛保健操或依體質喝添加枸杞等茶飲。
報導╱林明佳、張雅淳　

做眼部保健操
以下的眼部保健操可每天早晚各做1次，也可以利用電視廣告、搭車通勤零碎時間分開做。按摩之前指甲要剪短、雙手洗乾淨，若眼睛有發炎、潰瘍、癢等狀況，或眼周皮膚有損傷，先不要按摩或用熱茶熏眼。

第1招 轉動眼球
眼睛向上、向下緩慢各看6次，眼睛向左、向右各看6次，兩眼球轉動，順時針轉10次，逆時針轉10次。

第2招 看遠看近
伸直左手或右手，眼睛注視手掌紋路，緩慢彎曲手肘、收回手掌直到快貼至臉部，再伸直，反覆6次。

第3招 眨眨雙眼
許多人長時間用電腦，常忘了眨眼，先用力睜大雙眼，再用力閉上雙眼，各做10次。

第4招 按睛明穴
閉眼，用拇指與食指指腹，按眼內角上方凹陷處，先向下按後向上擠，一按一擠算1下，重複12下。

第5招 按摩眼眶
閉眼，用左右手中指和食指指腹，從眉頭沿上眼眶按摩到眉尾，先按上眼眶10次，再按摩下眼眶10次。

第6招 按摩眼部
閉眼，將左右手食指、中指、無名指併攏，用三指指腹輕向下按壓眼球10下。

第7招 溫熱雙眼
兩手掌搓至發熱，閉眼，用雙手掌心的下半部，輕輕蓋在閉起的雙眼上，默數36下，再慢慢睜眼。

醫師說

保健持之以恆
中醫師 楊素卿
眼部保健操可一起或輪番使用，最重要的是要持之以恆，一般堅持約3~6個月，往往可有不錯保健效果。

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眼模糊應就醫
眼科醫師 呂大文
日常均衡飲食，避免過度用眼，若發現視力變模糊，休息後也改善，應快就醫。
現在大家太常用電腦，眼睛只有一雙要好好保養。

找到男性禿頭原因 解藥已廣泛使用
 
禿頭的問題一直廣為男性大眾關切，令人振奮的是，醫界最近找到了抑制禿頭的新方法。研究顯示，禿頭男性的頭皮普遍含有某種特定蛋白質。由於抑制該蛋白質的藥物已在氣喘治療中使用，所以致療禿頭的新藥物可望在5年內上市。

根據《科學轉譯醫學》期刊最近的報導，美國賓州大學的研究人員已經找到抑制頭髮生長的化學元素。研究指出，一種稱為PDG2的蛋白質，在禿頭的頭皮部位含量，比起還有頭髮的部位超過3倍。

這是一項令人鼓舞的新發現，因為抑止PDG2蛋白質的藥物已經用於測試氣喘治療。因此，治療禿頭的藥物測試可望加速進行。

George Cotsarelis醫生表示，治療皮膚科的好處是可以把內服藥轉化為外用藥膏，而使用藥膏就能促進頭髮生長。但他也指出，等到最新藥物上架還需要數年的時間。英國「每日郵報」估計，新的藥物將在5年內上市。

男性普遍有禿頭的問題，英國有740萬的男性面臨禿頭危機。70歲以下的男性80％有禿頭症狀。在新藥物還未上市前，男性可能還是得仰賴費用較高的治療方式。即使影星湯姆克魯斯每天也戴25分鐘的頭髮促生器，預防頭髮脫落。 新聞來源：台灣醒報

酵素飲品含瀉藥 長期服用可能致癌
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

猛喝宣稱含「酵素」飲品，大腸「色素沉澱」。消化內科醫師鄭乃源昨(21)日指出，部分宣稱含「酵素」飲品其實含有植物性瀉劑，民眾飲用後覺得排便順暢，殊不知一旦長期大量飲用，在瀉下成分蔥西昆衍生物刺激下，易誘發大腸細胞凋零，出現黑色素沉澱，在動物試驗上顯示有致癌之虞。大黃、蘆薈、番瀉葉、決明子，鼠李等藥材皆有這類成分，不建議隨意服用。 鄭乃源醫師表示，替部分病人以大腸鏡檢查時，發現有些患者腸子「黑黑的」，顯示是細胞凋零造成的「色素沉澱」，追問之下，發現常有人愛服用宣稱含「酵素」的飲品、食品助排便，卻不知宣稱助通便的飲品、膠囊很可能含有植物性的瀉劑，懷疑這類產品中的瀉劑長期服用刺激腸道，造成細胞凋亡，以致出現黑色素沉澱。 鄭乃源醫師進一步指出，濫用瀉藥也容易造成腸道反射遲鈍，而大腸出現「黑色素沉澱」雖然不代表有惡性腫瘤，但在動物實驗上，濫用植物性瀉劑有致癌之虞，提醒民眾不要長期、大量服用瀉下成分的藥材。如果購買宣稱能通便的飲品、食品，也要留意成分，避免服用過量植物性瀉劑而不自知。 大黃、蘆薈、何首烏、虎仗、決明子、鼠李、番瀉葉等藥材皆有植物性的瀉下成分，使用相關藥材前最好先諮詢中醫師。

做好壓力管理 化阻力為助力
張先生原本是公司的小職員，上個月因表現良好而晉升主管。他一方面很高興自己的能力受到肯定，也希望自己能發揮所長，但另一方面，由於不熟悉新的職務，又面對長官的殷切期許，他開始覺得力不從心，懷疑自己是否真能勝任這份工作。現代生活隨時充滿各式各樣的挑戰，壓力也應運而生。有人覺得有壓力才有成長的動力，有人覺得壓力是阻礙前進的絆腳石，究竟我們要如何迎接這些在日常生活中隨時可能冒出來的壓力呢？過度的壓力會使焦慮升高，影響工作表現，但適度的壓力反而可以增加工作的動機及專注度，使整個人呈現最佳狀態，進而提高工作表現。為了讓自己更能適應壓力的突襲，平日請做好以下幾道防禦工事：

日常調養

1.規律的運動可強化心肺功能，增強身體面對壓力時的因應能力，相關研究也顯示運動可以減輕焦慮。

2.良好的生活作息及睡眠習慣可讓身體獲得充足休息，以備不時之需。

3.均衡飲食可提供身體所需的各種維生素、礦物質及微量元素。要注意的是，很多人在面臨壓力時會飲用咖啡、茶葉及提神飲料等，這些食物若攝取過量將帶給身體額外的負擔，可能使得因壓力而來的焦慮更加惡化。正確的飲食原則如下：

營養均衡

每日應從6大類食物（五穀類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類）均衡攝取各種營養素，並以低油、低鹽、低糖、高纖維的「三低一高」為原則，不偏食、不暴飲暴食、三餐定時。

清淡爽口

烹調方式以清蒸、水煮為宜，較易消化；減少攝取油膩或難消化的食物，如炸雞、糯米製品等；少吃含糖的精緻食物，如糖果、煉乳、蜂蜜、蜜餞及各式含糖飲料等。

多攝取能增加免疫力的食物礦物質鋅、鐵及維生素A、維生素C、葉酸等5種營養素，均與免疫力有關，若攝取不足會降低抵抗力。牡蠣、動物肝臟富含鋅；肝臟、蛋黃、瘦肉、葡萄乾、深綠色蔬菜富含鐵質；蔬菜、水果富含維生素A、C；綠色蔬菜富含葉酸。

適當補充水分

每天至少應攝取2000cc水分，若水分不足，不僅口乾舌燥，也可能影響新陳代謝。別忘了將水放在隨手可得的地方，經常飲用。

攝取可抗壓的食物

多吃富含鐵質、鎂及胺基酸的食物，可解除壓力、減輕焦慮。

少喝含咖啡因的飲料

適量咖啡因可以紓解緊張情緒，但每天不要超過2杯，因過量會破壞心情，反而更加焦慮。

明察秋毫

很多人感到有壓力其實是源自於自己的經驗或想法。當面臨壓力時，可先問問自己是不是因為過往負向的經驗而侷限了對事情的看法，並且好好思考自己有無預設立場或是過度放大負面訊息。

學習放鬆

一些放鬆技巧可將自己的身心調整到最佳狀態，以便應付種種挑戰。這些方法包括：腹式呼吸法、肌肉放鬆訓練、伸展運動、冥想靜坐等。平時就熟悉這些技巧，必要時就能派上用場。多給自己一些讚美及鼓勵也可增強自信。

準備應戰

良好的事前計畫及預演可增加對事情的掌握度，減少不確定感，遇事不致措手不及。正向的想法及應變方法，也可以幫自己見招拆招，不致苦坐愁城。如果真的無法克服壓力，還是找個盟友與您並肩作戰吧！與家人、朋友或者有類似經驗的「苦主」一起分享及交流，或者尋求專業諮商、心理及精神醫療，都能協助您做好壓力管理，化阻力為助力。

啤酒 給你意想不到的7大益處
經過10年有價值的健康研究，專家們發現，經常性、中度啤酒攝入量--即每天1-2杯12盎司（350毫升）啤酒對於男性和女性都有益，特別是如果你正面臨衰老或受到最常見疾病的困擾。而以下7個你夢寐以求的好處，啤酒都可以帶給你。維護心臟健康：大量的研究表明，適度飲酒，包括啤酒，可降低患心臟病的危險，心臟病是美國頭號殺手。在2006年的研究中，貝斯以色列女執事醫療中心和哈佛公共衛生學院的研究人員發現，在生活方式中健康的男性中，適度飲酒者比禁酒者的心臟病發作的風險，降低了40%-60%。

保護血管：高血壓影響約65萬美國人。但2007年，美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，適量喝啤酒的高血壓男性患者，其致死性和非致死性心臟病發作的風險都有所減低。適度喝啤酒也有助於防止血栓形成，預防缺血性腦中風。降低糖尿病風險：研究顯示，糖尿病人中度飲酒也能減少最大的殺手---冠心病發作的風險。研究還表明，輕度飲酒習慣可幫助保護來自發展中國家的2型糖尿病患者。這可能是因為，飲酒會增加胰島素敏感性或消炎作用。提高認知能力：啤酒對大腦有益嗎?研究表明，答案是肯定的。2006年刊登在《美國心髒協會雜志》上的報告表明，適量飲酒可能讓婦女獲得更好的認知能力。無獨有偶，2003年出版的《美國醫學會雜志》上的研究說，65歲以上的老年人每周飲用1-6杯含酒精的飲料，和禁酒、酗酒相比，患老年癡呆症的風險較低。使骨骼強壯：研究表明，啤酒在預防骨質流失與重建男性骨量上面可以發揮作用，但對于年輕婦女、更年期過后的婦女卻沒有發現益處。據稱，可能是飲料中硅含量較高。但過量飲酒，可導致骨折的幾率大大增加。
　　
  保持活力：回顧50項研究表明，在適度飲酒與總死亡率間有一種相反的聯系，據2005年來自美國農業部的報告稱，每天喝1-2杯酒的人，死亡風險似乎最低，這可能是由于啤酒起到了起到預防冠心病和中風的作用。
　　
   感覺更健康：《流行病學和社區衛生雜志》上的一項研究結果顯示，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感覺也更好。

戒手淫5個月，那些亂七八糟的婦科病不見了！（转载）
作者 明雨
    我是一名女性，現年39歲，在某省會城市的企業做中層，有愛自己的老公和可愛的孩子。還有關心自己的父母。家庭生活平淡而幸福。 一年前開始學佛，初看到“邪淫”兩個字，心想自己是個善良人，好人，一心一意的跟老公過日子，和邪淫是沾不上邊的。可是隨著再深入的學習，才發現好多認識都是自以為是，是偏執的，甚至是完全錯誤的！
    淫邪有時是無師自通的，記得從十七八歲時，就有了手淫的衝動，後來慢慢的開始了手淫的經歷，直至結婚生子，手淫都沒有斷過。開始的時候很內疚、慚愧，覺得自己很髒，下賤，有一段時間看到中醫書上也說，手淫使“百病叢生”，於是下決心想戒掉手淫。漸漸地又看到網上文章及相關方面的專家說，手淫是人釋放身體能量的另外一種途徑，也可緩解身體的生理需求，沒有什麼危害，屬於正常現象，無需大驚小怪。於是乎，自己給自己的無恥行為找到了合理的現代理論依據，再加上以為自己又沒有背叛老公，只是給自己找點快樂而已。於是，更加心安理得的持續著這種無恥行為，把中醫書的警戒完全拋到腦後了。 後來，隨著年齡的增加，得了附件炎、陰道炎、宮頸糜爛等婦科病，但也沒太在意，因為覺得現代的女性，這種婦科病太常見了，得種種婦科病的女人太多了，不足為慮。再到後來就感覺自己下體經常有一種難以名狀的異穢味和體液，自己都感覺非常難聞。總以為是自己還得更加加強個人衛生才行，可是即使是做到每天洗兩次澡，換兩次衣服，情況還是沒有改變。後來學佛才知道，手淫就是邪淫！是錯誤的行為！是可恥的行為！必須加以戒除，而上述病症正是手淫的果報！！！當頭棒喝啊，痛改前非！從下決心戒掉，到現在是五個月了，奇怪了，那些亂七八糟的婦科病不見了，更讓我欣喜的是，異味再也沒出現！我真高興，自己是個乾乾淨淨的女人了！而不僅僅是貌似光鮮的現代女性！ 還有，本人一直以來是運氣極差，從來沒有中過任何獎項，彩票等等的，對於抽獎、碰運氣等等的事情從來不去參與，因為即使是10個人抽9個獎，那個不中獎的1人，必定是我。多少年，多少次了，次次都是這樣。
    在此，我鼓足勇氣把自己的親身經歷寫出來，學佛人不打妄語，以上經歷是真實不虛的。誠摯的告誡各位姐妹們，真的不要以為自己是生活在城市裡的現代女性，就可以輕視甚至無視古訓、中醫的告誡，而是輕信一些網路理論，和現代理論，以為手淫是正常行為。至少手淫的果報有三點：一是百病叢生、二是身體散發異穢味、三是運氣極差。
願所有的姐妹們都脫離疾病的困擾！
願天下所有人身體健康，家庭幸福！
感恩博主！
南無本師釋迦牟尼佛！
南無西方極樂世界大慈大悲阿彌陀佛！
明雨
2012年 3月20

12星座最擅長的三十六計
白羊座：最擅長--關門捉賊對於白羊座，其實說企圖心很強，要什麼就一定要得到。有一種非常強烈的占有征服感，如果說得不到他/她想要的，有一種暴力拚搏的野心要爭取到最後，死皮賴臉也好！那麼說如果你得罪了白羊座，小心她們最喜歡察言觀色，欺負弱小。白羊座有個特點，如果是群圍攻他/她的話，這時候寧可妥協！但是，如果是弱小群體，他/她們寧可關門捉賊，先打一頓再說，顯示他/她們是多麼有能力的群體！

金牛座：最擅長--順手牽羊

金牛座的兄弟姐妹們，特別喜歡維護自己的利益。其實說他/她們現實的外面，偽裝成一個見錢眼開的一面。事實上嘛，其實他/她們付出的勞動力，要求回報，這也是天經地義的。但是呢，金牛座總希望在危機中，可以得到更豐富的酬勞給予自己。表面上憨厚，事實上又是一個鐵公雞的形象。那麼說，如果金牛座想要對你好，其實為你買的一分一毛都算計好的了，你收了他/她們的禮物，自然他/她想你給予更大的禮物回報！要注意喲，有的金牛座還會叩門到為假鑽哄女朋友開心，而她們卻幸福到樂哈哈。。。

雙子座：最擅長--拋磚引玉
有的時候，如果你觀察仔細的話，有一種雙子在表面是非常含蓄與低調的，就是乖乖女的形象。往往有的時候，她們謙虛的外表下，其實是想在不用求你的情況下，讓你給予她們高議。雙子座的人，從來不會很笨，一點就通的人。在她們所謂的謙虛下，其實比你懂得還要多。只是說他/她們在試探你的水平，或者說他/她們在用不成熟的意見，去引發你高水平之意見。有時，你會認為雙子座真是一個聰明伶俐的孩子，又謙虛，又低調，又喜歡聽取別人的意見！

巨蟹座：最擅長--走為上策
巨蟹座的人群，其實非常討厭別人不理解自己，而且非常討厭與別人爭吵，那麼說他/她們要說體諒你的話，他/她們寧可保持低調，沉默，默默受委屈，也不願意去麻煩影響到別人。那麼說，很多時候巨蟹座總給人體貼，善解人意，懂事的老好人。要是你很霸道，很沒有文化，動不動就想拿拳頭說事，他/她們寧可走開，也不想吃你一拳，認為你是幼稚的，而不懂事的，不想去計較也不想自己受傷！

獅子座：最擅長--反客為主

獅子座的人，在最氣憤的時候，他們才會自己出面擺平事情，因為他/她們是極為要面子的人。要不平時的話，總喜歡使喚別人，或者說讓別人出面去擺平事情。獅子座的人，做事確實是光明磊落型。那麼說，獅子座在受到嚴重的自尊心受挫的時候，他/她們不會順著你，而且會給予最強大的反攻，直殺你的要害之處！他/她們什麼情況都會尊重你，但是在丟失自尊的時候，是任何時刻都無法容忍的，盡管你是他/她們心中最親近的人，或者最愛的人！

處女座：最擅長--指桑罵槐
處女座屬於很低調，做事很認真的群體。那麼說，很多時候他/她們在生氣的時候，屬於那種一開始可以忍受你，然後如果忍到一定程度的時候，就開始把事情給挑明的類型。也許說，在你和他/她們吵架的時候，你會發現他/她們罵人都非常有品味，不愛說粗口話，這是在出於禮貌的時候會這樣，就算在罵的時候，你也不是很清楚她們罵的是你，還是別人？處女座總不喜歡明著來說，在罵你的時候，也總是道理多多，聽起來還真的好像他/她們真的是罵對了，而你是真的錯了。所以說，處女座要罵一個人，表面在罵你，事實上是罵了大大幫人群，你只是其中之一罷了！那麼說你還是不識趣，那他/她就可是明著來罵了，後果很嚴重！

天平座：最擅長--金蟬脫殼
不知道大家有沒有注意到，天平座是屬於人緣非常好的人居多？其實他/她們也非常愛現，也非常愛面子。他/她們很在乎別人怎麼看，也在乎他/她們自己，在大眾心目中的印象如何。比如說，他/她們表面上，非常不願意得罪任何人，但是有的時候，又特別喜歡在腦海計策著，怎麼去維護自己是鐵公雞的形象。那你真的被騙了，他/她們只是偽裝了自己的吝嗇而已！很多時候，天平座的面子，被嚴重影響到的話，他/她們總是可以做到，金蟬脫殼去維護自己的完美，而不受大眾棄舍之苦！天平座的精明之處是用計，總是可以在泥堆裏爬起後，不被人察覺的情況下，還是最亮的！

天蠍座：最擅長--笑裏藏刀

我想就算我不說，大家早就領教過天蠍們的城府有多深了！天蠍座，要是真心對你好，我想他/她對你不會使用任何的心計，就是一顆心。如果說，對待不是自己用心付出的朋友與愛人，那結果就如一場淘汰賽。當現實造成，一山不能容二虎的情況，我相信天蠍座寧可做“山中之王”，也不願意被人騎著的老虎！那麼說，天蠍座最擅長掩飾自己的秘密，是非常喜歡留著自己面具的人群。對於，社會的混亂，為了求生，他/她們寧可做這樣的人，就是表面對你嬉皮笑臉，實際上在利用你，這樣去達到他/她們想要的目的。只可以這樣說，社會鍛煉出一個內心看似現實，勢力，陰險的天蠍，其實他/她們也不容易，那也只是在維護自己不再受人欺騙，所以狠心為自己的外表，訂做了一副笑臉面具！

射手座：最擅長--假癡不癲
第一印象對射手座，我想大家會把他/她們歸一為“少根筋”族。原因就是，他/她們過於樂觀，把一切困難，總是一副笑嘻嘻的態度去度過每一天。如果你不了解射手的話，你會認為他/她們做事太粗心了，一點心計都沒有！是的，無心計，只是他/她們喜歡做一個天真寶寶。射手座，天生喜歡幫助別人，也不計較回報的多少。有的人會為射手擔心，因為他/她們總是，一副純而無心機的狀態。實話告訴你，射手座的智商無任何問題，只是說他/她不願意去計較，那些有的與沒有的而已。他/她們的心胸很廣，總是可以忍受大眾無法忍受的另一面！表面上，都是一副沒心沒肺的樣子，事實上，他/她們可是做與想，總比很多人有遠見。雖然射手座不像懶洋洋那麼貪睡，在關鍵時刻，卻像懶洋洋那樣聰明機智，真會讓你佩服得五體投地的喲！

摩羯座：最擅長--苦肉計
做事認真，有毅力，勤奮，都是摩羯的優點。他/她們最喜歡做一些，別人無法完成的任務，來鍛煉自己的意志力。摩羯座，其實城府很深，接受現實社會，為自己而活。當然，為了達到預期的目的，可以割舍眼前的快樂。不是說摩羯座狠心，只是說他/她們比一般人要成熟很多！他/她們可以做到放棄一些什麼，其實也是為了日後更好的做鋪墊。摩羯座們，可以讓自己做出犧牲，或者說讓自己委屈一時與讓步，不代表就是脆弱！那麼真正的目的是什麼呢？只有他/她們自己知道，自己痛苦可以是一時，自己可以委曲求全一時，這都不是最後的一世！既然不是最後的結果，他/她們願意付出自己，願意放棄所愛，也沒什麼。當然，不是每個人都可做到割舍最愛，傷害自己，也不去計較付出。只有，摩羯他/她們可以！那麼，只有這樣，他/她們才可以在今後的路，走得更遠，更寬！

水瓶座：最擅長--隔岸觀火
自私，我想是普遍水瓶座們共有的缺點。他/她們總是一副事不關己的樣子，也許我說自私，會讓水瓶座非常不舒服。我是有一定原因的，只是覺得水瓶座的過於理智，讓人覺得是自私的，而且不顧忌別人感受。水瓶座，就是喜歡好奇地觀察身邊的事物，但是又不喜歡插一腳去幫忙，或者說就算是搗亂吧？雖然說，好多事情他/她們都不喜歡去起哄，但是不代表他/她們沒留意這些事情，只是想看看再說。好多水瓶座的想法奇怪，但是又給人的感覺並不笨！水瓶座，總是喜歡給自己帶來娛樂，喜歡看最變態的片子，或者聽最雷人的故事，對八卦是十分敏感！如果說，你認為你自己做事，是比較遲鈍型的話，我建議你千萬不要找水瓶座們幫忙！讓我來解釋下，首先，只會讓他/她們，否定你的能力。然後，把你開刷一輪，再隔岸觀火一陣子，嘴巴指導你下，就是不用手去幫。最後，說一句，你好笨啊!等你罵他/她的時候，或者你已經准備火燒眉毛，想打他/她的時候，他/她才開始慢悠悠地幫你一下！在他/她們的理論，袖手旁觀那只是為了鍛煉你的能力，這時你是不是很想把這樣的水瓶座，先抽一頓呢?我想，你會。。。哈哈。

雙魚座：最擅長--李代桃僵

最愛幻想，最慈悲，最善良，那真的是雙魚座莫屬了！雙魚座們最忍受不了，別人欺負他/她們的朋友，或者親人，愛人。愛哭，是雙魚的天性，當然也愛好和平。雙魚座們，總不喜歡與任何人為敵，當然，也總喜歡擺出一副憂愁無辜的面孔，就特別讓人憐惜的感覺！如果說，你不小心讓雙魚座們傷心難過的話，他/她們也總是怪自己不好，自己不夠優秀，過於反省自我！他/她們可以為了你，付出他/她們自己的一切，你就是他/她們的生命！雙魚愛一個人，可以做到為對方頂罪，為對方做一次壞人，為對方犯錯後說好話安慰對方。。。總之，平時就算你騙了他/她們，或者說出事了，他/她們也寧可相信，總有一天你會愛上他/她們的，會來救他/她們的！愛幻想，不願意接受現實，總是盲目的付出，最後，雙魚座變成真正的罪人，走錯了路。但還是不願意接受，是對方害的，是對方騙了自己。當然，他/她們認為值得，最終自己更不願相信，自己是不理智，或者為對方付出太多，頂替太多是盲目的。

坐骨神經痛 
醫藥疾病
坐骨神經痛，是指坐骨神經通路及其分布區域內的疼痛。此病痛主要是由其他疾病所引發。
坐骨神經痛的病因如坐骨神經炎、腰椎間盤突出、椎管內腫瘤、子宮附件炎、糖尿病等。病症診斷患者站立時，身體略向健康一側傾斜，患病側的下肢，在髖、膝關節處微屈而足跟不著地。睡時，向健側側臥，病側下肢髖、膝關節處呈微屈姿勢。仰臥坐起時，病側膝關節即彎曲。患病一側常有輕度的肌張力減弱，嚴重者會有肌肉消瘦、肌肉弛軟，並有壓痛現象，以腓腸肌最明顯。另外，患者還會感到疼痛，一般多由臀部或髖部開始，向下延伸到大腿後側、膕窩、小腿外側、向足背外側擴散。為持續性鈍痛或發作性加劇。劇痛時呈刀刺樣，往往在夜間更甚；疼痛常在咳嗽、用力、彎腰、震動時加劇。

氣候善變 寶寶過敏應更留意
這星期以來天氣變化大、氣溫驟降，溫度較低的氣候更容易刺激過度敏感的氣道，誘發氣喘等過敏病，此一情況在抵抗力較弱的寶寶身上更為明顯，嘉義基督教醫院小兒部暨小兒過敏免疫科主任王壯銘特別呼籲家長們，此時節氣候多變，要特別注意為家中寶寶添加衣物，不要讓兒童過冷或過熱，且儘量少讓幼童至公共場所，以減少呼吸道病毒感染(感冒)的發生，降低呼吸道病毒感染所引起的氣喘發作。

王壯銘主任表示，這個星期以來小兒因感冒、過敏來門診求診的比例增加約兩成，善變的氣候容易刺激過度敏感的氣道而造成氣喘的發生，此外，此時節亦為呼吸道病毒感染(感冒)的旺季，更是容易增加氣喘發作的機率。

氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎...等皆為常見的過敏病，過敏是指生物體對外來的異物所產生的一種不適的反應，此種引起過敏反應的異物稱之為過敏原。家中有過敏寶寶的父母要特別注意，要避免寶寶暴露在冷空氣中誘發過敏導致氣喘。每當秋冬季節交替或寒流來襲時，不但慢性病會發作，過敏性鼻炎及過敏性氣喘患者尤其痛苦，國中以下的學童更易因寒冷的刺激而誘發過敏。

在此氣候變化不定、早晚溫差大的季節裡，為了減少呼吸道病毒感染將病源帶回家，家庭醫學科醫師翁成傑提醒民眾預防感冒平時要注意保暖、適當的運動、均衡的飲食及正常的生活作息，如果民眾有發燒、咳嗽、呼吸短促、全身痠痛、腸胃不適…等症狀時，切勿大意自行服用成藥，需儘速就醫，避免其他併發症的發生以保障身體健康。

壓痛點通常為腰部脊椎旁點（第4、5腰椎棘突平面，離中線外1.5～2公分）、坐骨孔點（在坐骨孔上緣，相當於秩邊穴）、轉子點（約相當於環跳穴）、窩點（相當於委中穴）。小腿外側和外踝之後亦有壓痛。

治療方法
西醫治療如果是因其他疾病引起，應先治療原發病。然後即可服用解熱止痛和鎮靜劑藥物，如阿斯匹林、水楊酸鈉、魯米那、利眠寧等。

中醫治療
1 寒濕：疼痛處有寒冷感，遇熱則痛感稍緩。苔薄白膩，宜溫經化濕散寒。藥方：當歸3錢、牛膝3錢、蒼朮3錢、鑽地風2兩、楊柳枝2兩、炒米仁4錢、木防己4錢；制川、草烏各1錢半（先煎）、川桂枝3錢（後入），以水煎服，每日1劑。

2 風熱：疼痛處有灼熱感，遇冷則痛感稍緩。苔薄黃質紅、脈數，宜祛風清熱。藥方：牛膝3錢、黃芩3錢、當歸4錢、赤芍3錢、丹參3錢、忍冬藤5錢、大生地4錢、延胡索3錢、片薑黃3錢，以水煎服，每日1劑。 新聞來源：KingNet

大陸笑話
做愛與做官~~十大相同&十大不同
十大相同：
都有快感，都有成就，都會上癮，都很累人，都怕失去，
都不想下來，都怕得病，都想長久，都有力不從心的時候。

十大不同：
做愛講和諧，做官講鬥爭。
做愛面對面使勁，做官背地裏較勁。
做愛都出熱汗，做官常冒冷汗。
做愛可上可下，做官只上不下。
做愛行不行下面說了算，做官行不行上頭說了算。
做愛在夾縫中尋快樂，做官在夾縫中求生存。
做愛在床上調情，做官在臺上煽情。
做愛常耍花樣，做官常使花招。
做愛怕陽痿，做官怕紀委。
做愛有時靠藥，做官通常靠錢。

永遠都睡不飽　是肝不好或疲勞了？
「醫生，我最近覺得很累，似乎永遠都睡不飽，容易感到疲勞，我是不是肝不好？」打扮時髦亮麗的張小姐，雖然臉上的妝化得很精緻，但再多的粉也掩蓋不了兩隻熊貓眼，精神不濟讓她更顯蒼老。

三十五歲的張小姐從事金融行業，每天忙於徵信要貸款客戶信貸，一天工作超過十二小時，回家還要洗衣、燒飯、帶小孩，生活就是一連串的責任。長時間的壓力累積，讓她感到疲累不堪，覺得自己可能生病了。但醫師總是告訴她，「可能是神經衰弱或自律神經失調」。阮綜合醫院家庭醫學科潘咸廷醫師指出，在門診經常會碰到跟上例張小姐一樣主訴病人，而且以女性居多，到處看醫生、做一大堆檢查，還是找不出確實病因。其實，張小姐所罹患是「慢性疲勞症候群」。　潘咸廷醫師說，疲勞是正常的生理反應，只要適當休息與調養，都會在短時間內恢復。但有些人長期疲勞，卻找不出原因。醫學界在一九八八年，將此症狀定義為「慢性疲勞症候群」，通稱這些長期受疲勞倦怠所苦，卻又找不出病因的疾病。潘咸廷醫師表示，慢性疲勞症候群的治療絕大部份採取症狀治療，即以緩解病患相關症狀為主，以恢復病患發病前的活動功能為目標。在長期追蹤檢查治療中，由於復原速度較為緩慢，常常導致病患更加疲倦，甚至對醫療產生挫折感。因此，在慢性疲勞症候群的長期治療中，良好充分的醫病溝通以及信賴是很重要。此外，適當持之以恆的運動如游泳、體操、瑜珈、太極拳都是很好的選擇，也可以按摩、針灸、或溫泉浴及腹式呼吸等自我放鬆的活動輔助，但要以不增加病患現有的疲勞為原則。

本文援引自: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4_ltTWaFGRlZDPIlaXb6ln4-/article?mid=29702&prev=29703&next=29701