髮宜常梳，目宜常運，耳宜常搓，津宜常咽。

肩宜常聳，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。

肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。

一髮宜常梳

　　是玄古仙宗養生十二宜的第一條，這裡的梳頭和美發廳的那種吹風機吹著熱風，用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什麼好處，還會傷害頭髮和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳(或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳)，沿著頭皮，從前額向後腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。人的頭皮上分佈著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經絡，但是由於頭髮的遮蓋，汗液往往得不到發散，久而久之就會影響血液循環和經絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環，疏通經絡，發散汗液的作用。對健康非常有益處。這裡就要提一下洗頭。傳統的中醫對於洗頭是很謹慎的，認為濕頭髮容易造成各種疾病，所以古人講究頭髮要勤梳少洗。這是有道理的，因為濕頭髮當中的水分蒸發的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成發燒頭痛的各種症狀，在中醫上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，後果可能更為嚴重。但是假如不洗頭，當然很不衛生。所以很多醫生建議在洗頭後及時把頭髮吹乾，可以防止以及其他的疾病。只是吹頭髮的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，因為過熱的空氣對頭皮和頭髮都有傷害。所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹乾，然後再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最後也不要吹頭髮，而是在很高的室溫下讓頭髮慢慢變干，可以用手來撥動讓頭髮幹掉。

二目宜常運

　　是保養眼睛的方法。運目，是指活動眼球。現在的人生活水平高於幾十年前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的鬆弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌鬆弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的鬆弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西(不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿蔔那樣的就很好了)來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷(毛巾和水一定要乾淨)，按摩穴道(眼保健操就可以)來加強血液循環。久而久之，眼睛周圍的肌肉結實了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最後補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養。看看什麼感人的愛情劇什麼也可以保養眼睛(立刻被眼科醫生一腳踢出去了)。

三耳宜常搓

　　指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。養生的一大內容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，後背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由於其血流量少，上面又不分佈肌肉和脂肪，溫度通常低於體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利於耳朵的血液循環和經絡的疏通。按摩耳朵的時候，要將耳朵的內外兩面都按到，捏，搓並用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最後以發紅髮熱為好。中醫上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助於視力的保護。

四津宜常咽

　　這裡首先要講一個基本概念，津指的是乾淨的口水，和痰要區別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫裡是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫裡，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功裡，津被看作練精化氣的必須材料。這裡講一個咽津養生的小方法。吃飽喝足之後(這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液)，靜坐，舌頂上顎，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次嚥下。對於口腔的清潔，整個消化系統都很有好處。胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這裡同時也要提到，咬了之後吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用搾汁機搾甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

五肩宜常聳

　　可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經叢經過，經常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預防各種。現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前，所以發病率高，而且在年輕人當中也不少見。聳肩的時候，不要簡單的上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。

六臂宜常伸

　　是指應該經常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，可以活動肩關節，和肘關節。現在的很多白領都缺乏運動，而且由於工作原因，經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關節都得不到足夠的活動，容易生病。堅持在工作過程中，忙裡偷閒的聳肩，抻臂，對健康很有好處。這裡教給大家一個簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反覆做5-8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉。

七腹宜常摩

　　是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經絡，同時也是很多臟器的所在地，經常按摩這個部位能夠很好的加強腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。在很多武術和內功當中，也常常把按摩腹部當作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。按摩腹部的時候，要用整個手掌去按摩。可以用這樣的方法：平躺，全身放鬆，一隻手放在胸口，一隻手繞著肚臍畫圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益於身體。

八 腰宜常捂
　　

是養生的一個重要環節，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂後腰，也就是腎臟的部位。人的身體中，腎臟是最需要保養的部位，因為腎臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛，腎臟有疾病的人，往往後腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現。經常用手掌溫暖腎臟，可以加強腎臟的血液循環，提高腎臟功能，最終幫助克服腎臟疾病。對於腎臟健康的人，這種方法也可以加強腎臟功能起到排毒養顏的作用。捂後腰的方法很簡單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，不過最好的方法是這樣的：坐姿，上身正直，挺胸，雙手向後摀住後腰部，雙手手指尖相對。然後閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，常常這樣做可以強腎固精，而女性可以滋陰固本，對男女都有好處。
　　

九 肛宜常收

　　是指收縮肛門，鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液，還同時影響泌尿系統，生殖系統的健康。括約肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。可是由於括約肌處於一個隱秘的地方，所以得不到重視，很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。鍛煉括約肌很簡單，隨時隨地都可以做，可以一下一下收縮鍛煉，也可以連續收縮數秒數十秒。對於中年以上的男性，經常收縮肛門可以起到怯病強身，保持青春的作用。
　　

十 腿宜常曲

　　指的是經常做蹲起的運動。很多醫生反對中年以上的男子做蹲起的運動，甚至反對打太極拳的時候蹲的過低，這是不對的。腿部肌肉佔到了全身60%的重量，需要經常鍛煉。有數據顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70歲的時候，腿部肌肉會減少到40歲時的一半，也就是說相當於背了一個人。經常做蹲起的人，腿部肌肉到了70歲都基本上不怎麼減退。可見鍛煉腿部肌肉的重要性。鍛煉腿部的時候，應該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，並且損傷膝關節。對於想要減肥的女性，不用擔心蹲起會增長肌肉，假如用很緩慢的速度蹲起，可以加強腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。對於有高血壓，心臟病的人來說，不適合蹲的過低，應該從半蹲開始練習，等身體好轉後，慢慢過渡到全蹲。
　　

十一 踵宜常提

　　是說應該經常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量，也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對於大腿肌肉支撐全身重量的作用，小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉，可以讓人加強平衡能力，對於中老年人來說，減少因為平衡能力下降帶來的摔傷，跌傷的風險。對於年輕人來說，如果感到普通的提踵起不到鍛煉效果，可以手提重物，單腳做提踵運動。
　　

十二 足宜常按

　　是指足底的穴道應該經常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促進足底的血液循環。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，這個有好處，但是不宜在飯後去。飯後應該稍事休息後做一些運動，假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。這裡的按足，自己也可以做，首先用熱水泡腳，時間盡量長一點，15-30分鐘為好，然後用手指關節按摩，假如不了解穴道，就把整個足底都按到，一直到全足底都感到發熱舒服為止。另外，泡腳的水不宜過熱，燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷，比較熱的水就可以，可以一邊泡一邊往裡面兌開水來保持水溫。