人的大腦怕什麽

　　 隨著生活節奏的加快，現代人普遍感到頭腦疲勞。

爲了保持年輕而充滿創造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習慣，如

暴飲暴食、蒙頭睡覺、帶病用腦等。因爲這些壞習慣會導致大腦變遲鈍。

［長期飽食］

現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱爲“纖維細胞生長因子”

的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脉粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脉硬化，出現大腦早衰和智力减退現象。

［嗜酒嗜甜食］

酒精使大腦皮層的抑制减弱，故酒後人覺得頭重脚輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食欲，减少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。

［不願動腦］

思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰明。

反之，越不願動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

［帶病用腦］

在身體不適或患疾病時，勉强堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

［蒙頭睡覺］

隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。

長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

［不注意用腦環境］

大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。

［輕視早餐］

不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足，久而久之對大腦有害。此外，早餐質量與思維能力也有密切聯繫。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童精力下降相對較快。

［睡眠不足］

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，

會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

［少言寡語］

大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較强哲理

性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。

整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用進廢退”一樣，這些功能區會退化。

［長期吸烟］

德國醫學家研究表明，常年吸烟會使腦組織呈現不同程度的萎縮，癮君子易患老年痴呆症。這是因爲長期吸烟可引起腦動脉硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。

養腦益智有妙招

　　 人的腦細胞據不完全統計約有140～150億個，40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始雕亡，到六七十歲時大致减少十分之一左右，爲了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學的用腦和健腦。

［勤用腦］

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。

科學家經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，儘管年齡增長，却能避免老年性痴呆。

而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。

古人主張“博學强記”，“博學”可增强記憶，“强記”又可促進“博學”，

二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。

老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性痴呆症的發生。

［節欲健腦］

腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養、自我預防而産生的一種病症。

中醫認爲“腎爲先天之本，主要生髓，通於腦，腦爲髓海。腦爲元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。

人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節慾可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。

反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力减退，精神萎靡，百病叢生。

［生活有規律］

避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。

神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。

當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能减退的重要因素。

 [健腦鍛煉]

每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。

［保證充足睡眠］

睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可减少。

［手指運動健腦］

　　手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。

經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增强腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。

補腦食品有哪些

　　飲食上要多吃易于消化又富于營養的食物，保證足够的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。

［深色綠葉菜］

蛋白質食物的新陳代謝會産生一種名爲類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脉血管壁産生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

［魚類］

魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助于加强神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

［全麥製品和糙米]

增强肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。

［大蒜]

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足够量的維生素B1的存在。大蒜本身幷不含大量的維生素B1，但它能增强維生素B1的作用，因爲大蒜可以和B1産生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1强得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變爲大腦能量。

［雞蛋］

雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。

［豆類及其製品］

所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助于增强腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤爲有益。

［核桃和芝麻］

現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可爲大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

［水果］

菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，幷能提高人創造能力。

按摩健腦小方法

　　 這套健腦操，能促進腦神經細胞功能活化，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果。腦血管重返强韌，自然就能預防健忘與痴呆。

［叩頭、揉發根］

先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。

［搓擦腦額］

以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。

［乾擦臉］

以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。

［“梳頭”、揉太陽、摩百會］

太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位于頭頂正中，分別各按摩十餘次。兩手十指從前發際到後發際，做“梳頭”動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直綫按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較强的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。

［站式］

雙脚分立與肩同寬。

左肩上聳下落10次，然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。

左臂彎曲，左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。

左手握拳，在胸前向前屈伸10次。

右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。

［坐式］

用左手拇指點按左手食指指尖2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然後反過來，點按無名指3次，中指1次，食指2次，反復16遍。

坐在椅子上。左脚彎曲幷提起，雙手抱住左脚，儘量靠近胸部，然後放下，反復10次。

用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左脚內側及外側各10次。

左脚擱在右腿上，左脚踝部正轉、反轉各10次。

[臥式］

仰臥于床上，不用枕頭。左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。

左脚向左側及右側斜上方各高舉10次。

左脚彎曲後伸直，反復10次。

雙手抱住左脚膝蓋儘量靠近胸前，然後上半身向上抬起，變爲坐式，反復10次。