人的大腦怕什麽???
人的大腦怕什麽
隨著生活節奏的加快,現代人普遍感到頭腦疲勞。
爲了保持年輕而充滿創造力的頭腦,必需避免諸多生活上的壞習慣,如
暴飲暴食、蒙頭睡覺、帶病用腦等。因爲這些壞習慣會導致大腦變遲鈍。
[長期飽食]
現代營養學研究發現,進食過飽後,大腦中被稱爲“纖維細胞生長因子”
的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,促使動脉粥樣硬化。長期飽食,勢必導致腦動脉硬化,出現大腦早衰和智力减退現象。
[嗜酒嗜甜食]
酒精使大腦皮層的抑制减弱,故酒後人覺得頭重脚輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口,降低食欲,减少對高蛋白和多種維生素的攝入,導致機體營養不良,影響大腦發育。
[不願動腦]
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦,勤于思考,人才會變聰明。
反之,越不願動腦,大腦退化越快,聰明人也會變愚笨。
[帶病用腦]
在身體不適或患疾病時,勉强堅持學習或工作,不僅效率低下,而且容易造成大腦損害。
[蒙頭睡覺]
隨著被子內的二氧化碳濃度升高,氧氣濃度會不斷下降。
長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣,對大腦危害極大。
[不注意用腦環境]
大腦是全身耗氧量最大的器官,只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時,要特別講究工作環境的空氣衛生。
[輕視早餐]
不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養供應不足,久而久之對大腦有害。此外,早餐質量與思維能力也有密切聯繫。據研究,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而吃素的兒童精力下降相對較快。
[睡眠不足]
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差,
會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
[少言寡語]
大腦有專司語言的功能區,經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較强哲理
性或邏輯性的話,可促進大腦這些功能區的發育。
整日沉默寡言、不苟言笑的人,就像“用進廢退”一樣,這些功能區會退化。
[長期吸烟]
德國醫學家研究表明,常年吸烟會使腦組織呈現不同程度的萎縮,癮君子易患老年痴呆症。這是因爲長期吸烟可引起腦動脉硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞變性,繼而發生腦萎縮。
養腦益智有妙招
人的腦細胞據不完全統計約有140~150億個,40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始雕亡,到六七十歲時大致减少十分之一左右,爲了早日防止智力下降,延緩大腦功能的老化,人們要學會科學的用腦和健腦。
[勤用腦]
不要害怕用腦,用腦越多,大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。
科學家經常測試,發現勤用腦的人,大腦不易疲勞,腦神經細胞保養良好,儘管年齡增長,却能避免老年性痴呆。
而整天無所事事,無所用心的人,不僅智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。
古人主張“博學强記”,“博學”可增强記憶,“强記”又可促進“博學”,
二者相輔相成,要想達到這樣的目的,關鍵是培養濃厚的學習興趣。
老年人積極有效地參加腦力運動,不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預防老年性痴呆症的發生。
[節欲健腦]
腦萎縮是由於腦退行性變化,大多是在正氣不足,機體衰老中不注意自我保養、自我預防而産生的一種病症。
中醫認爲“腎爲先天之本,主要生髓,通於腦,腦爲髓海。腦爲元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。
人老則氣血衰竭,腎精枯槁,面黃發白,筋骨無力。節慾可養精,養精才能健腦養神,延緩大腦衰老。
反之,性生活過度,則傷精耗神,未老先衰,頭腦昏昏,智力减退,精神萎靡,百病叢生。
[生活有規律]
避免過度的精神緊張,合理地安排工作、學習和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經系統負擔。
神經細胞是否萎縮,對人的衰老變化起著重要作用,通過動物試驗證明,大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。
當人的神經系統正常機能遭到破壞時,體內外環境平衡失調,會引起各種臟器的功能低下,導致早衰,所以保持神經系統的健康,是防止早衰和大腦功能减退的重要因素。
[健腦鍛煉]
每日清晨起床後,到戶外散步,或做保健操;打太極拳,或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮,大腦可得到充分的氧氣,喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制,在學習、工作疲勞時,應調節一下環境,如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語,或觀賞一下綠草、鮮花等,這些活動能使人心情愉快,精神振奮,提高大腦的活動功能。
[保證充足睡眠]
睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時,大腦皮層處於抑制狀態,體內被消耗的能量物質重新合成,使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞,重新獲得工作能力。睡眠的好壞,不全在於時間的長短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲勞快,睡眠時間可减少。
[手指運動健腦]
手指功能的技巧鍛煉可促進思維,健腦益智,如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃,不停地在手中轉動,長期堅持會有良好的健腦作用。
經常進行手指技巧活動,能給腦細胞以直接刺激,可以增强腦的活力。使其功能發達,保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。
補腦食品有哪些
飲食上要多吃易于消化又富于營養的食物,保證足够的蛋白質,輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物,以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。
[深色綠葉菜]
蛋白質食物的新陳代謝會産生一種名爲類半胱氨酸的物質,這種物質本身對身體無害,但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化,會對動脉血管壁産生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化,而深色綠葉菜中維生素含量最高。
[魚類]
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助于加强神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。
[全麥製品和糙米]
增强肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。
[大蒜]
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足够量的維生素B1的存在。大蒜本身幷不含大量的維生素B1,但它能增强維生素B1的作用,因爲大蒜可以和B1産生一種叫“蒜胺”的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素B1强得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變爲大腦能量。
[雞蛋]
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。
[豆類及其製品]
所需的優質蛋白和8種必需氨基酸,這些物質都有助于增强腦血管的機能。另外,還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質,特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸,其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多,它們具有降低體內膽固醇的作用,對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤爲有益。
[核桃和芝麻]
現代研究發現,這兩種物質營養非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可爲大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經衰弱、失眠症,鬆弛腦神經的緊張狀態,消除大腦疲勞效果很好。
[水果]
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,幷能提高人創造能力。
按摩健腦小方法
這套健腦操,能促進腦神經細胞功能活化,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果。腦血管重返强韌,自然就能預防健忘與痴呆。
[叩頭、揉發根]
先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次,繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。
[搓擦腦額]
以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。
[乾擦臉]
以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。
[“梳頭”、揉太陽、摩百會]
太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位于頭頂正中,分別各按摩十餘次。兩手十指從前發際到後發際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴,其餘四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直綫按摩12次;最後,兩拇指在太陽穴,用較强的力量做旋轉按動,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。
[站式]
雙脚分立與肩同寬。
左肩上聳下落10次,然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。
左臂彎曲,左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。
左手握拳,在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。
[坐式]
用左手拇指點按左手食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然後反過來,點按無名指3次,中指1次,食指2次,反復16遍。
坐在椅子上。左脚彎曲幷提起,雙手抱住左脚,儘量靠近胸部,然後放下,反復10次。
用雙手掌心從上向下,輕輕地拍打左脚內側及外側各10次。
左脚擱在右腿上,左脚踝部正轉、反轉各10次。
[臥式]
仰臥于床上,不用枕頭。左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。
左脚向左側及右側斜上方各高舉10次。
左脚彎曲後伸直,反復10次。
雙手抱住左脚膝蓋儘量靠近胸前,然後上半身向上抬起,變爲坐式,反復10次。
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