長期持續的壓力所引起的倦怠、心悸、頭痛、目眩、四肢無力、胃悶、氣喘、肌肉酸痛、睡眠障礙、精神亢奮、精神萎頹。

●建議事項：

  調整生活作息、放鬆心情，若有持續性不適時，應就醫遵從醫師用藥。

◎維他命E：舒緩緊張及不安

    1.植物油：小麥胚芽油、堅果油

    2.堅果類：杏仁、大豆、花生、葵瓜子

    3.綠色蔬菜：波菜、萵苣

    4.胚芽、糙米、燕麥、蛋、乳酪、鱒魚、烤鰻

   ●使用注意：

    1.使用植物油時，應注意容易氧化現象，所以避免長期保存，而加熱過的油更易於氧化，應儘速用完。

    2.服用維他命E時，應避免與抗凝血劑、鐵劑同時服用。因維他命E能增強抗凝血劑的功效，若正在服用抗凝血劑，必須留意可能會造成出血的狀況，維他命E也會降低鐵劑的功效。

 ◎維他命C：舒緩壓力、疲倦，消除緊張狀況

    1.黃綠色蔬菜：花椰菜、青椒、空心菜、芥蘭菜、波菜、高麗菜

    2.櫻桃、柑橘、芭樂、檸檬、蕃茄、文旦、奇異果、葡萄柚、草莓、芒果、百香果

   ●使用注意：

    1.常抽煙、喝酒，睡眠不足，偏食，從事劇烈運動、工作，常食用速食食物，精神壓力大者，應多補充

       維他命C。

    2.維他命C易受光線、溫度、濕度影響而遭受破壞，因此得注意保存。

 ◎維他命B6：舒緩焦躁、情緒低落所引發的酸痛

    1.魚類：鰹魚、秋刀魚、鮪魚

    2.肉類、內臟、牛肝、酵母、蛋、乳製品、豆類、花生

    3.綠色蔬菜

    ●使用注意：

    1.大量攝取蛋白質，會增加維他命B6 的需要量。

    2.一般人可經由腸內細菌供給補充維他命B6，但懷孕期間、常服用避孕藥，及長期服用抗生素者除外。

◎維他命B12：改善睡眠品質

    1.肝臟、秋刀魚、牡蠣、蛤蜊

    2.肉類、蛋、牛奶、乳製品

    ●使用注意：

    1.維他命B12 能由小腸吸收，但得先與胃所分泌的蛋白質結合，故胃部切除者，需採用其他補充來源。

    2.大量飲用酒、咖啡，容易消耗維他命B12。

◎鈣：抑制神經焦躁，使情緒穩定   

    1.蝦、沙丁魚、泥鰍

    2.牛奶、乳製品、蛋、豆類、杏仁、豆腐

    3.綠色蔬菜

    ●使用注意：

     1.有以下狀況者須注意鈣的不足，常吃甜食、汽水、泡麵、吃肉(不食蔬菜)者，及懷孕期間、發育期、更年期、高齡者，還有胃、肝、腎臟機能較弱、不曬太陽者，需注意鈣的不足。

     2.鈣的吸收會隨著年紀的增長而降低，一般人35歲以前可以儲存鈣，30歲是顛峰期。

◎鎂：抒解壓力、保持精神狀態穩定

     1.芝麻、杏仁、花生、糙米、小麥胚芽、豌豆、納豆、海藻類

     2.深色蔬菜

    ●使用注意：

     1.常喝咖啡、紅茶、酒、汽水、吃甜食、吃肉不食蔬菜，及懷孕期間，糖尿病，腎臟疾病，從事劇烈運動者，會消耗鎂應注意補充攝取。

     2.缺乏鎂，細胞內的鈣會增加，可能容易引發精神、神經症狀。

◎泛酸/維他命B5：舒緩疲倦、焦躁、精神不振

    1.肝臟、鱒魚

    2.肉類、蛋、牛奶、乳製品、豆類

    ●使用注意：

    1.一般人可經由腸內細菌供給補充泛酸，但懷孕期間、常服用避孕藥，及長期服用抗生素者除外。

    2. 大量飲用酒、咖啡，容易消耗泛酸。

◎酪蛋白：能幫助鈣質吸收

    牛奶、優酪乳、脫脂奶粉

避免食用下列食物：

●咖啡、紅茶、碳酸飲料、砂糖、甜食及含有咖啡因食物。

●煙、酒。

●油膩、辛辣、酸、油炸食物。

藥膳:

◎百合根粥：精神不安、養心安神

    材料：百合根粉  15 ～30g  /  白米 30 ～60g

    作法：白米煮熟後，加入百合根粉末再煮10 ～15分鐘

    ●使用注意：胃、脾臟機能不好，感冒咳嗽者避免食用。

◎蓮子紅棗羹：養心安神、心煩失眠、食慾不振、抗疲勞

    材料：蓮子  30 ～50g  /  紅棗 3 ～5g  / 人參0.7～1g  / 冰糖 適量

    作法：1.乾蓮子浸泡後洗淨，紅棗用溫水浸泡15分鐘洗淨。

          2.將蓮子、紅棗、人參放入鍋中，以中火煮30 ～40分鐘後，加入冰     

            糖，再煮至蓮子熟透即可。

漢方:

1.熱虛症：

   ◎小柴胡湯

       胸悶

       ●禁忌/脈弱者忌用

   ◎柴胡加龍骨牡蠣湯

       胸悶、煩躁、心悸、失眠

       ●禁忌/脈弱、大便泄瀉忌用

   ◎黃連解毒湯

       狂躁心煩

       ● 禁忌/胃腸機能衰弱、脈弱、久病者忌用

2.寒虛症：

   ◎桂枝加龍骨牡蠣湯

       足冷、腹脹

       ●禁忌/高熱、脈強者忌用

    ◎加味逍遙散

       精神不定、酸痛、頭重

       ●禁忌/胸部悶脹者忌用

   ◎當歸芍藥散

       目眩、腹痛、四肢無力、頻尿

       ●禁忌/感冒、高熱者忌用

按摩:

◎前額分左右兩側，分別以雙手拇指，以中線左右向外推，推動時上下移動，由雙眉間至髮際前，按摩約10 ～15次。

◎以雙手拇指在雙眉間至髮際前，相互交替按摩約30 ～50次

◎按揉頭部後面，五指分開以螺蜁狀由上而下按揉，約5次。

◎由髮際至頭頂縱向按揉，以單拇指按揉中間部位，之後再以雙拇指，由內向外按揉兩側，按揉約5次。

◎以雙拇指橫向按揉，從頭頂中線按揉至兩顳，由髮際向後移動至頭頂，按揉約5次。

◎一手握住足前部，使腳底朝上，另一手握拳，捶擊足後跟底部，約50次。