【瑜伽(犬式+扭轉式)】
準備動作(犬式)
(一) 臉向地面>趴於地板上>雙手擺放身體兩旁>吸氣>上身提起>下巴抬高往上往後>雙手撐直>盡量將頭往後>會陰部貼地板>完成動作後氣吐掉>停留做深呼吸(將意識力放在支氣管的部位)
(二) 五個呼吸後>吸氣慢慢將頭放下>手肘彎身體回正>臉側一邊做深呼吸>再將雙手在腰部空掌拍一拍
功效
增強支氣管>預防感冒>
((一))(犬式變化式)(扭轉)
準備動作
(一) 臉向地面>趴於地板上>雙手擺放身體兩旁>吸氣>上身提起>到雙手打直>將左手放在身體正前方(中間位置)>右手舉高(想像整個脊椎往上拉)再將右手轉到右後方>放左大腿上>頭往右後方看(勁子不要太用力)>吐氣停留做深呼吸
(二) 臉向地面>趴於地板上>雙手擺放身體兩旁>吸氣>上身提起>到雙手打直>將右手放在身體正前方(中間位置)左手舉高(想像整個脊椎往上拉)再將左手轉到左後方>放右大腿上>頭往左後方看(勁子不要太用力)>吐氣停留做深呼吸>五個吸吐後回來臉側一邊休息
功效
預防腰部的贅肉>加強腰部的彈性>還可美化手部的線條