明明睡得很多但是隔天早上還是覺得很累、到了該睡覺的時間卻還是遲遲睡不著……等等，在忙碌的現代社會，抱持著這樣煩惱的人應該很多吧。對於這樣的問題還沒有具體對策的人，不知道還有多少呢？

就算是慢性的失眠沒有治療的必要，這種抱持睡眠品質不好問題的狀態也稱作「隱性失眠」。

這次我們就請教了，提出「隱性失眠」問題，現在放映中日劇『Dr.倫太郎』(日本電視台)的醫學兼修者之一，杏林大學醫學部精神神經科教授的古賀良彥老師，隱性失眠的檢測法及其對策。

■隱性失眠的檢測表

首先就用古賀老師參與設置的『睡眠改善委員會』網站中『隱性失眠研究會』裡的「隱性失眠檢測表」來確認你的日常生活吧。只要有1項相符合，就有必要注意。

・常常會在白天打瞌睡
 

・請床時不會覺得「睡飽了」

・沒有固定就寢時間，每天都不一樣

・不覺得睡不著不是異常

・常覺得睡眠品質不好

・有夜裡會醒來很多次的情況

・有比自己想的還要早醒來的情況

・覺得自己不睡也沒問題

・注意力不集中，常常會覺得煩躁

・最近，就算發生了覺得有趣的事情也沒有幹勁

・只要工作一忙，就會不睡覺工作到深夜

・因為平常不太能睡飽，所以到假日就猛睡補回來

■隱性失眠的5大類型

從「隱性失眠檢測表」所蒐集到的8萬人資料中，可以分析出隱性失眠可分成「生活不規則」類型、「自己沒問題」類型、「壓力大」類型、「睡眠很淺」類型、「初期隱性失眠」類型這5大種類(根據睡眠改善委員會調查)。

『隱性失眠研究會』中，有個可以利用以上檢測表得知自己類型的調查項目。如果覺得自己有以上問題的話，請去確認看看吧。

■改善隱性失眠的對策

根據古賀老師的說法，只要每天下點小工夫，就能夠獲得舒適的睡眠時光。所以我們也向古賀老師詢問了現在立刻可以實踐的於日常生活中的小習慣。

（1）中午前至少要在外面曬20分鐘的太陽，讓腦袋和身體覺醒。

（2）白天是要用於工作或是念書、運動等等活動頭腦和身體的事情。

（3）午餐推薦攝取含有能提升活動效果花生四烯酸的牛肉

（4）要留心盡可能的不要午睡。如果要睡的話要保持在20分鐘以內醒來。

（5）傍晚之後不要喝咖啡等等含有咖啡因的飲料。

（6）洗澡和晚餐都要在就寢前2小時結束。

（7）睡前喝酒就算會讓睡眠品質變好，但是對睡眠的維持是╳。要喝的話就在晚餐時喝。

（8）使用不需要金錢、時間、準備的壓力解除法，不要把疲勞帶到隔天。

（9）按照點香精油、伸展操、入睡的順序，將就寢前的行動規則化。

（10）寢具的顏色不要選擇白色等等會造成身心緊張的顏色，要選擇粉色系。

（11）將房間設定成室溫24～26度，濕度50%〜60%的狀態。

（12）就寢前2小時不要看手機、電腦、電視等等的藍光。

各位覺得如何呢？  不管哪一項都是今天開始立刻能做到的吧。請一定要從自己作得到的方面開始，獲得舒適的睡眠生活吧！

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