=== 先輕鬆一下~ 摘自http://blog.xuite.net/protion/school/6678455 ===

好消息~ 現在開始坐捷運不再是浪費時間的無聊事，而是健康的運動時間！

『捷運減肥法』不只是運動到腿部，還會運動到臀部、腹部、腰部，甚至包括腦部，因為運動過程中腦部必須不斷平衡身體重心，可訓練腦部反應。

捷運行進中，如果把雙手放開固定物，身體因為要保持平衡，就必需施力以抵抗車速的變化，此時便會運動到肌肉。依照站姿的不同，便可以運動到不同部位的肌肉。

下次如果在捷運上找不到位子，就很輕鬆的把手放開，開始運動，變成習慣吧！這是最簡單、一定會做(保持平衡是大腦的自然反射動作)、不多花時間 的 每天運動的方法！

一、側身法 - 消耗腿部與臀部熱量：

1. 身體與行進方向相同 (意即面向車窗)
2. 腳與肩同寬
3. 身體放鬆，雙手放開固定物，保持平衡，即可運動到大腿、小腿 & 臀部

二、正面法 - 消耗腹部與背部熱量：

1. 身體正面面對車廂行進方向
2. 兩腳一前一後做箭步
3. 身體放鬆，雙手放開固定物，保持平衡，即可運動到腹部、大腿、小腿 & 臀部

三、背面法 - 消耗腹部與背部熱量：

1. 身體正面面對車廂行進方向
2. 兩腳一前一後做箭步
3. 身體放鬆，雙手放開固定物，保持平衡，即可運動到背部、大腿、小腿 & 臀部

四、腹部運動法 - 集中消耗腹部熱量：捷運起動時用正面法，進站煞車時用背面法

五、背部運動法 - 集中消耗背部熱量：捷運起動時用背面法，進站煞車時用正面法

六、運動時點：起動、行進間 2~3 次的換檔 & 加減速、左右晃動、轉彎、進站煞車

七、注意事項：

1. 進行捷運減肥運動時，前方伸手可及處要有固定物，以備搖晃過大時可供扶持。平衡感不好的人開始進行捷運減肥運動時尤其需注意這點。

2. 木柵線因為是高架設計 以及 避震系統較軟，晃動幅度較大，且轉彎度也大，建議僅平衡感較好的人進行。

3. 木柵線因為運動量較大，冷氣也比較弱，怕熱、易流汗的人請多注意。

4. 提過大或過重物品的人，運動量會加大，尤其需注意前方伸手可及處要有固定物，以備搖晃過大時可供扶持。

下次你發現捷運車上有人狐疑的看著妳，怎麼這麼怪不拉吊環、不扶柱子... 請竊笑：『我正在進行世界最創新的運動方法，他們都不知道！』

取材自：http://www.25c-shop.com.tw/product_info.php?products_id=69