.吃飯前運動：

我們都知道，運動後補充是很重要的一件事情，因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇，我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動，運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的，而且因為運動後，胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易屯積，而會拿來利用消耗，另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物的時機，當然不是說運動後就可以亂吃啦，是說你偶而總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易屯積成脂肪的

.吃飯後運動：

很多人都問，飯後到底能不能運動？

因為吃完一餐的兩小時內，通常體內的血糖濃度會比較高，血糖高時，胰島素就會釋放幫忙降低血糖，但胰島素同時是個合成荷爾蒙，如果胰島素出來控制血糖，意思就是會把那些能量都轉化成脂肪屯積起來，而且長期的高血糖，或血糖高高低低的情況之下，很有可能造成胰島素阻抗，也就是胰島素失靈，不再釋放了，這時就會有代謝症候群，也就是第二型糖尿病的症狀。

而飯後運動，因為運動有助於提升胰島素的敏感度，所以飯後運動，其實對於血糖的控制是有一定效果的，但因為如果你吃的比較飽，飯後的激烈運動，反而對於身體不好，減重的效率也不會好，如果吃飽後最建議的，就是快走這樣子輕度有氧運動，強度較低，但又可以提升一定的心跳率，對於控制血糖會有不錯的幫助，也較不易屯積脂肪。

所以如果是飯後運動的話，一般是吃完飯就可以馬上去走路，飯後1~2小時候，再來做強度較高的有氧或無氧運動，是比較好的選擇

摘自:一休運動心得分享--什麼時間運動減重最有效?