★1 喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問題，

但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，

但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，

至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。

用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，

可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用

高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，

而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。

不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。

不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。

所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：

晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，

這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，

體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，

從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，

午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間

(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)

想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，

身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。

人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、

健康受阻，開始出現慢性病及成人病。

睡眠對一個人的健 康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，

七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。

因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。

睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢.....46人

（2）晚上九時就寢.....35人

（3）晚上十時就寢.....29人

（4）晚上六時就寢.....8人

（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。

早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。

睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。

只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。

像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，

四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。

因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，

更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，

全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；

男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。

跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，

正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）

容易引起月經失調受孕不易。

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，

豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。

所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。

不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
　
★8 維他命Ｂ群補腦

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。

如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓

黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。

根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　
★10 多喝綠茶，健康常綠

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，

甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。

因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，

忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高

大家都知道人參補身，

因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，

不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，

單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　
★14 來點巧克力，減低焦慮

巧克力不只好吃，也能減低焦慮。

根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，

巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..

不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。

用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，

鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：

早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高

人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，

應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，

在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。

鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，

但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。

甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。

最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：

把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。

平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。

小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；

偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；

當歸人參去寒，枸杞明目，

這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，

多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁

尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。

據「協助失禁患者協會」的統計報告，

穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉

一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。

肉類製品並不會引起膽固醇過高，

反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，

以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），

穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴

把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。

因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，

所以攝影師拍人 物照時會打強光，就是這個原因。

尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。

但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收

若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。

含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，

例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。

為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。

空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；

如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，

或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。

如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，

一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。