樓梯減肥爬樓梯健走

每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）

好處：對鍛鍊肌肉骨骼很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

樓梯減肥有氧踏板 

每小時消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨骼有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。 

警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。

●樓梯減肥輕鬆爬上爬下

樓梯減肥上樓梯時常會有感覺好像喘不過氣來，因為上下樓梯時身體需要大量氧氣，需求量變大自然會增加呼吸次數，心跳也會加快，呼吸變得急促，想要輕鬆上下樓梯平時就得多多練習。

兩手拖住屁股然後一如往常的爬樓梯，因為一般在爬樓梯時主要是由大腿的四頭肌，牽引著腿部的移動動作，由於短時間一直重複使用同一塊肌肉，大腿當然會感覺又痠又累，但是在我們托屁股之後，則會促使大腿的二頭肌連帶運作，分擔了四頭肌的工作，自然會感覺比較輕鬆了。----(採自生活智慧王...真的有用哦)
　

爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話，一年之內便可減輕體重３千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。