感謝各位朋友，對上一篇減重經驗的迴響。後來想到有疏漏的地方，特此加以補強。針對以下幾點，跟大家分享一下。

1.原型食物：在上一篇"我的減重初體驗"，曾提到原型食物。在食物的選擇上，儘量以能看得到原來的材料為主。例如：麵包和麵條，因為再製過，所以看不到原來的材料就不吃。還有另一種食物型態，如：包子還有水餃，因不知其絞肉的來源，所以也是"拒絕往來戶"。還有義大利麵，除了是麵條，上面有很多醬汁，所以也不適合。以此類推，我現在三餐都是米飯，有十穀米、糙米，若真沒有，白米也可以，至少看得到米粒的原型。所以我最近的早餐都是紫糯米飯糰，剛好有位教會弟兄在附近賣，所以很方便取得。

2.零食：照理說，減重期間只能吃三餐。但有時候，兩餐之間還是會有點空腹感。這時候建議，可吃香蕉或是堅果"抓餓"(請用台語唸)。堅果算是好的油脂，但不能吃太多，因為熱量很高。我的方法是去超商，買一人份無調味或是薄鹽口味的；儘量避免有果乾的，以免吃進糖分。

3.吃飯型態：如果家裡有煮，那是最方便的；可以照比例，吃所需的食物。但如果像我南港和大安區娘家兩邊跑，有時候一個人吃外食也沒關係。我通常買雞腿便當，雞肉是白肉，比紅肉好些。然後再去買兩份燙青菜。有時也買毛豆，因為南港車站旁的商場有賣，我搭捷運回家時，就可以買到。因為毛豆也富含一些營養，是植物性的蛋白質。
    如果有聚餐或是吃喜酒時，該怎麼吃呢？因為上菜的順序，是我們無法控制的。但是我會在餐前，一定喝五百cc的水。就連剛開始減重時，為了慶祝銀婚我們家去吃高級牛排也是一樣。吃喜酒時，就是一道菜只挾一些不夠再拿；不要一次拿太多，深怕吃不到。最後的甜點，我就不吃了。

    以上幾點，是想到要補充的。照片除了便當以外，其它是飲食記錄本的內容。有醫生說好的，也有NG的食物，提供大家參考。另外要記得，每天固定時間量體重，並要寫在記錄本上。量體重的時間，最好是早晨空腹，如果能如廁後更佳，沒有也無妨。希望大家都能有正確的飲食觀念，擁有健康的身心靈!