本來不喜歡跑步的
現在卻漸漸愛上了
第二次開刀後的一個月我就開始跑步了(按照醫囑)

跟開刀前一樣
一個禮拜只跑三天
一次只跑 32 分鐘，速率固定 8.5

這陣子我改變策略
在一首 3 分鐘歌曲我跑速率 10
接著休息 30 ~ 40 秒
再下一首歌我又跑速率 10

然後只要是有去健身房跳舞的日子
下課後就跑個 32 分鐘
例如星期六日下課以前我都快閃回家
現在都規定自己要跑步才可以回家

長期跑步的好處就是當自己要趕時間或趕紅綠燈
可以定速在馬路上跑步
不像以前喘得要死要活
這個訓練很好
當危急的時候可以跑很快
平常就在跑跑跑啊

教練最近要我 <間歇性跑步>
40 秒跑到快死掉再休息 60 秒
來回八次
ㄟ..因為高以翔的事情有點卻步

等到這個 Session 跑膩我再進入 <間歇性跑步> 訓練
原來跑步不是傻傻的跑
跟所有運動一樣都要有進步

可以看看這網站

假如妳想要靠跑步減肥的話

跑步減肥不會瘦，因為你沒做到3件事！ 【2019更新】