2013-09-07 14:16:51阿寶師父足體養生技術

預防抽筋

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抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。 

為什麼會抽筋:

運動過量或太激烈
很久沒有運動後又突然大量運動,或是運動時間太久、太過激烈,
都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累,就容易發生抽筋;
只要有肌肉的部位都可能抽筋,通常以小腿肌肉最常發生,
這是因為腿部必須負擔全身的重量,
因此,小腿的壓力比其他部位來得重,也就最容易抽筋。


造成腳抽筋的主要原因有:  

1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣 )含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。 


如何減少腳抽筋的機會: 

1.注意鈣質的補充 :青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。
    睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,
並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,
唯一可以慶幸的是不會有生命危險。 


*左腳抽筋 高高的舉起右手, 

*右腳抽筋 高高的舉起左手, 馬上舒緩 .

會發生抽筋,就是肌肉強直性的收縮﹒ 往往因過度疲勞。

抽筋的處理方法,通常根據產生的部位,分別進行處理。   

手指抽筋 :將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,
如此反復數次,至解脫為止﹒

手掌抽筋 :用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

手臂獨筋 :將手握成拳頭並盡量曲肘, 然後再用力伸開如此反復數次。

小腿或腳趾抽筋 
: 用抽筋小腿對側的手, 握住抽筋腿的腳趾, 
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直﹒

大腿抽筋: 
 
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱著小腿,
 用力使它貼在大腿上並做振顫動作, 隨即向前伸直﹒

抽筋的原因很多,包括:  

肌肉或肌腱裂傷 :運動時所發生的抽筋多屬此類,當肌肉突然用力過猛,
或承受太大的負荷,甚至肌肉被直接撞擊到,引起內出血
都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。
當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷,或者受傷所產生的刺激,
都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮,也就是一般所說的肌肉抽筋現象。 

代謝異常 :如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。 

神經肌肉病變 :如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。 

體液流失過多 :如流汗太多、腹瀉或嘔吐,都會使體內的鹽分流失很多,
如果不能及時補充的話,會使運動神經產生不正常的興奮作用,
而刺激肌肉發生痙攣。



血液循環不良 :如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良,
造成局部缺氧,和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積,
以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。 

局部溫度變化太大 :突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中,都容易產生痙攣性收縮。
例如沒有好好熱身,就跳進冷水中游泳,經常會出現肌肉抽筋的情形,
而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。 

情緒因素 :心情太過緊張,會使肌肉產生持續性收縮,造成抽筋的現象。 

運動常易抽筋者,除了運動前的熱身必須足夠外,
 
患者平日不宜太過勞累,要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物,菸、咖啡、茶宜盡量避免。 

適度的穴位按摩。足三里穴,
承山穴,陽陵泉穴,湧泉穴,對於事前防範及發生抽筋時,均可按揉,舒緩抽筋

每天晨起或睡前,做易筋經的練習,讓肌肉系統每天有熱身的機會,
就不易有無預警的抽筋發生了。 

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