抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。 

為什麼會抽筋：

運動過量或太激烈：
很久沒有運動後又突然大量運動，或是運動時間太久、太過激烈，
都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累，就容易發生抽筋；
只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常發生，
這是因為腿部必須負擔全身的重量，
因此，小腿的壓力比其他部位來得重，也就最容易抽筋。


造成腳抽筋的主要原因有：  

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣 ）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。 

如何減少腳抽筋的機會： 

1.注意鈣質的補充 ：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。
    睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，
並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，
唯一可以慶幸的是不會有生命危險。 

*左腳抽筋 時高高的舉起右手, 

*右腳抽筋 時高高的舉起左手, 馬上舒緩 .

會發生抽筋，就是肌肉強直性的收縮﹒ 往往因過度疲勞。

抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。   

手指抽筋 ：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，
如此反復數次，至解脫為止﹒

手掌抽筋 ：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

手臂獨筋 ：將手握成拳頭並盡量曲肘， 然後再用力伸開如此反復數次。

小腿或腳趾抽筋 ： 用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾， 
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直﹒

大腿抽筋： 
 射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，
 用力使它貼在大腿上並做振顫動作， 隨即向前伸直﹒

抽筋的原因很多，包括：  

肌肉或肌腱裂傷 ：運動時所發生的抽筋多屬此類，當肌肉突然用力過猛，
或承受太大的負荷，甚至肌肉被直接撞擊到，引起內出血
都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。
當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，
都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。 

代謝異常 ：如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。 

神經肌肉病變 ：如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。 

體液流失過多 ：如流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，
如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，
而刺激肌肉發生痙攣。

血液循環不良 ：如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良，
造成局部缺氧，和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積，
以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。 

局部溫度變化太大 ：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中，都容易產生痙攣性收縮。
例如沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，經常會出現肌肉抽筋的情形，
而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。 

情緒因素 ：心情太過緊張，會使肌肉產生持續性收縮，造成抽筋的現象。 

運動常易抽筋者，除了運動前的熱身必須足夠外，
 
患者平日不宜太過勞累，要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物，菸、咖啡、茶宜盡量避免。 

適度的穴位按摩。足三里穴,承山穴,陽陵泉穴，湧泉穴，對於事前防範及發生抽筋時，均可按揉，舒緩抽筋

每天晨起或睡前，做易筋經的練習，讓肌肉系統每天有熱身的機會，
就不易有無預警的抽筋發生了。 

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