安心 6招 教你減壓放鬆

為了上班族朋友能輕鬆減壓放鬆，亞東紀念醫院復健科主任邱正民，特別設計可在桌椅間操作的「安心六招」，不僅能減壓，更能預防心血管疾病。 (圖／采鋐公關提供)

1 肩頸肌群伸展：改善肩頸僵硬。

手在頭後交叉，手肘向臉貼近，下巴內收，點頭，停留5秒，重複做2次。

頭向後仰，停留5秒。

2前臂肌群伸展：
改善腕臂緊繃僵硬。

手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

3 肩頸肌群伸展運動：改善前胸及上臂肌肉緊繃。

雙手交叉放身後，手心向下，胸輪廓前頂，肩胛內收，停留5秒，重複2次。

左手扣住右手肘，停留5秒，雙手各做2次。

手心放腦後，往左側壓，左手扣住右手肘，停留5秒。

4骨盆傾側運動：減輕腰部酸痛。

肚臍、骨盆往前傾。

背部挺直、骨盤向後傾，整個動作重複2次。

5伸腿伸踝運動：改善下肢血液循環，緩解疼痛。

抬起一腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。

腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下，維持5秒。

6腰背伸展：舒緩腰背疼痛，幫助左右腰側肌肉伸展。

雙手與肩同寬彎腰，膝蓋打直，手指尖盡量靠近腳指尖，可觸碰地板。

以右手盡量觸碰左腳尖，停留 秒，重複 次。

以左手盡量觸碰右腳尖，停留 秒，重複 次。

雙手叉於腰後，頭向後仰，停留 秒，重複 次。