2004-05-07 10:06:00小晴
憤怒比兩顆子彈還傷身
文 /孫秀惠
你已經氣很久了嗎？小心，下垂的嘴角與忿恨的心情，讓你成為心臟病、
關節痛與氣喘的受害者。
選後的台灣，過了幾個多禮拜不平靜的生活，有人大喊「不公平！」有人
大罵「輸不起！」總之就是怒火中燒、久久難平。如果你也是一直在生氣
，小心！根據最新的醫學研究，怒氣會殺人，而且受害人就是你自己。
中國人早就說過「怒氣傷身」，不過怒氣與身體疾病的關連細節，一直是
醫學界極欲探討的領域。現在多個深入的研究，已經將背後的謎團逐漸解
開。
專門研究憤怒與疾病的美國杜克大學行為醫療研究中心教授威廉斯(Dr. R
edford Williams)，在二○○三年底發表一項研究指出，長期的憤怒，會
讓一個人的心血管，在短時間內就快速累積惡性膽固醇，導致原本健康的
人，得到致命心血管疾病的風險，比心平氣和的健康人高出五倍之多，中
風與心臟病猝死的機率大為提高！不僅如此，憤怒難平的人，得到癌症、
關節炎、糖尿病、各種過敏症與氣喘的可能性，也都比一般人高。
‧ IL-6一旦啟動 找不到敵人，反咬自己
根據威廉斯對於一千八百多名，年齡從十八到四十五歲，身體健康、沒有
抽菸、酗酒等不良嗜好的成年男女進行了一年半的研究發現，憤怒與敵意
，會觸發身體在血液中產生一種名為 IL-6的蛋白質細胞(一種淋巴球Ｔ細
胞助長素 )。IL-6原本是當身體遇見外來傷害者(例如細菌侵入)時，用來
指揮免疫功能細胞增生。
可是當一個人常常發怒，或者認為周遭環境對他不利，時刻在不平的情緒
當中，很想去攻擊別人時，這些怒氣會讓腦部誤判身體遭遇到了外患，這
是因為當生氣時，身體啟動了奮戰狀態，交感神經系統完全進入警戒，釋
放壓力荷爾蒙到血液裡面，促成心跳和血壓上升，於是開始產生 IL-6。
IL-6本來應該用來指揮Ｔ細胞攻擊外來敵人，可是當人生氣時，並非真的
有病菌入侵，於是大量增加的Ｔ細胞可能轉而向內攻擊這位怒氣沖沖的人
的身體；有時候攻擊的部位在手、腳關節處，就變成關節炎；有時候攻擊
的部位在呼吸道，造成了氣喘的現象。有時候患者身上起疹子，長久難癒
，有時候神經發炎，造成身體許多部位的疼痛……，而且，這些症狀還可
能交互出現或轉移，讓患者摸不著頭腦，以為自己得了什麼怪病，事實上
，卻是因為長期的憤怒，導致自體免疫系統出了問題。
‧ 生氣超過一個月 心臟病快速提高五倍
研究發現，那些敵意指數越高的人，他們體內的ＩＬ–６蛋白質成分比例
也越高。而ＩＬ–６對身體造成的另一項最大的風險，是它同時會在血管
裡面累積，造成動脈粥樣硬化，導致心血管阻塞與中風的機率大增。「持
續生氣超過一個月，你罹患心臟病的機會就快速提高了五倍。」威廉斯指
出。威廉斯分析那一千八百名男、女也發現，當一個人的憤怒與不信任的
關連度越高，罹患心血管疾病的風險就越高。
除了杜克大學的研究，美國俄亥俄州立大學的醫學院也發現，敵意程度較
高，以及憤怒指數較高的人，血液中的類半胱胺酸(homocysTeine)指數也
偏高。類半胱胺酸是一種化學物質，會對於心血管壁造成損害，早經醫學
研究證實，是造成冠狀動脈疾病的元兇之一。
同時，威廉斯的研究也發現，當怒氣讓ＩＬ–６增加分泌，造成Ｔ細胞大
量增加，我們的身體其他的免疫機制，反而相對減少。這是因為身體的平
衡機制，導致其他免疫系統受到壓抑，結果反而讓身體當真正遇到外來敵
人時，可能沒有足夠的免疫力。
事實上，研究也發現，容易生氣的人，罹患癌症的機率，似乎也比一般人
高，只不過醫學人員還無法釐清怒氣與癌症發生之間的關連過程。所以，
杜克大學根據多年來的研究發現，做出結論：一個怒氣高的人 (定義見怒
氣指數測量表)，二十年後死於各類疾病的機率，比冷靜的人高出七倍！
‧ 健康危機 你有沒有這樣的購物行為？
不管是杜克大學或者是其他的醫學報告都提醒大眾：發怒，是會成為習慣
的。而一旦成為習慣，就會長期傷害你的身體。
單單從超市購物就可以看到許多跟怒氣習慣有關的現象。威斯康辛大學醫
學院，在美國三大超市進行了一項有趣的研究發現，有以下幾種購物行為
的消費者，健康大有危機：
「在超市購物時，當別人的購物車擋著你的路，你會喃喃抱怨，想盡辦法
立刻推開」、「排隊結帳時，不停探頭觀察隊伍行進的速度，懷疑結帳小
姐偷懶」、「當你排在快速結帳區，你會仔細觀察前面人的購物籃裡，是
否真的只有五件以下商品，如果有人東西比較多，你會生氣，甚至會出聲
叫他去排一般結帳區」、「如果你要的貨品在貨架上找不到，你立刻為浪
費時間懊惱不已，甚至責怪配偶 (或找你來購物的朋友)」。
‧憤怒的人往往伴隨大吃大喝宣洩
研究主持人施樂利指出，以上這些行為，都跟憤怒的情緒相關，而且當中
都帶著敵意的反應。而從研究發現，他們本身罹患心血管疾病、痛風的比
例比其他人高出二成，而且體重更比其他人平均高出五磅 (約合二．三公
斤 )。「這些人體重較重，可能是因為他們更容易用大吃大喝來宣洩自己
的憤怒。」
‧ 適當表達憤怒 對健康反而有幫助
值得注意的是，用短暫、合宜的方式表達怒氣，對健康反而有幫助。
美國哈佛大學公共衛生研究所一項研究發現，如果一個人只針對事實，不
用敵意攻擊的言語或行為來表達憤怒，而且發怒的時間少於三十分鐘，對
身體其實有好處。
該項研究對兩萬三千多名受試者進行研究發現，適當表達憤怒的人，他們
的血壓與心跳在表達過情緒之後，都呈現健康的指數，體內的免疫細胞功
能也正常，甚至腦部腦啡的分泌還會增加，出現類似喝了咖啡、可樂之後
的愉悅感。
反之，如果憤怒不適當表達，反而容易造成憂鬱、沮喪的情緒，除了傷神
，也會傷害免疫系統的運作。「沒有表達生氣，並不表示你不生氣；將憤
怒完全壓抑，反而造成更長期的憤怒傷害。」該項計畫主持人派翠卡殷指
出。事實上，已經研究發現，婦女的乳癌發生，除了基因問題，可能有一
部分跟壓抑憤怒等情緒有關連。
由此可以發現，聖經上說︰「生氣，卻不要犯罪；不可含怒到日落。」這
項關於生氣方式的教導，從健康的觀點來看，顯然是非常的正確。
不過對於很多人而言，控制怒氣困難的部分，除了並不了解自己長久處於
具敵意的憤怒中，有更多人即便知道自己容易生氣，卻不曉得該如何處理
。專家建議，控制怒氣可以從幾種生理、認知與環境的調整方式來著手：
吃得好──最簡單的方式，是讓自己有均衡的飲食，以及充足的運動。
現代都會人常常用不當節食來控制體重，但沒吃好，不僅傷身，血糖太低
、體內微量元素不足，也讓人容易發怒。
學習呼吸──醫生建議，有意識的練習緩長的一呼、一吸，可以增加體內
帶氧量，同時有鎮定神經的作用。當怒氣快要衝出時，先進行緩長呼吸法
一分鐘，才表達你的憤怒，通常可以達到健康生氣的作用。
改變思想中的關鍵字──一個人暴怒時，通常思想裡面出現的是類似下面
沒有轉圜餘地的字眼︰「你總是」、「我絕對不要再」、「我一定要」…
…，而這些字眼通常還會讓人更生氣。專家建議，常常生氣的人，要有意
識的注意自己的思想，當這些字眼出現時，把思想中的關鍵字改以「你…
…讓我生氣」、「我不想要」、「我可以要」等等，雖然也表達情緒，但
是強度較弱的字眼。
改變環境──在快要暴怒的時候，立即離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下
再回去處理事情；創造具有支持性的環境，例如有可以聆聽、訴說情緒的
朋友，可以減少一個人長期累積憤怒。
牽動嘴角往上揚──這也許是個奇怪的建議，但是專家發現，在你生氣的
時候，把嘴角往上揚，露出微笑的表情幾秒鐘，即便你沒有真的想笑，卻
因為微笑的肌肉牽動，就可以讓腦部的指揮中心將你從極度憤怒中短暫釋
放出來。
所以，笑一下吧，別生氣，小心怒氣是比兩顆子彈更危險的自殺工具！
你已經氣很久了嗎？小心，下垂的嘴角與忿恨的心情，讓你成為心臟病、
關節痛與氣喘的受害者。
選後的台灣，過了幾個多禮拜不平靜的生活，有人大喊「不公平！」有人
大罵「輸不起！」總之就是怒火中燒、久久難平。如果你也是一直在生氣
，小心！根據最新的醫學研究，怒氣會殺人，而且受害人就是你自己。
中國人早就說過「怒氣傷身」，不過怒氣與身體疾病的關連細節，一直是
醫學界極欲探討的領域。現在多個深入的研究，已經將背後的謎團逐漸解
開。
專門研究憤怒與疾病的美國杜克大學行為醫療研究中心教授威廉斯(Dr. R
edford Williams)，在二○○三年底發表一項研究指出，長期的憤怒，會
讓一個人的心血管，在短時間內就快速累積惡性膽固醇，導致原本健康的
人，得到致命心血管疾病的風險，比心平氣和的健康人高出五倍之多，中
風與心臟病猝死的機率大為提高！不僅如此，憤怒難平的人，得到癌症、
關節炎、糖尿病、各種過敏症與氣喘的可能性，也都比一般人高。
‧ IL-6一旦啟動 找不到敵人，反咬自己
根據威廉斯對於一千八百多名，年齡從十八到四十五歲，身體健康、沒有
抽菸、酗酒等不良嗜好的成年男女進行了一年半的研究發現，憤怒與敵意
，會觸發身體在血液中產生一種名為 IL-6的蛋白質細胞(一種淋巴球Ｔ細
胞助長素 )。IL-6原本是當身體遇見外來傷害者(例如細菌侵入)時，用來
指揮免疫功能細胞增生。
可是當一個人常常發怒，或者認為周遭環境對他不利，時刻在不平的情緒
當中，很想去攻擊別人時，這些怒氣會讓腦部誤判身體遭遇到了外患，這
是因為當生氣時，身體啟動了奮戰狀態，交感神經系統完全進入警戒，釋
放壓力荷爾蒙到血液裡面，促成心跳和血壓上升，於是開始產生 IL-6。
IL-6本來應該用來指揮Ｔ細胞攻擊外來敵人，可是當人生氣時，並非真的
有病菌入侵，於是大量增加的Ｔ細胞可能轉而向內攻擊這位怒氣沖沖的人
的身體；有時候攻擊的部位在手、腳關節處，就變成關節炎；有時候攻擊
的部位在呼吸道，造成了氣喘的現象。有時候患者身上起疹子，長久難癒
，有時候神經發炎，造成身體許多部位的疼痛……，而且，這些症狀還可
能交互出現或轉移，讓患者摸不著頭腦，以為自己得了什麼怪病，事實上
，卻是因為長期的憤怒，導致自體免疫系統出了問題。
‧ 生氣超過一個月 心臟病快速提高五倍
研究發現，那些敵意指數越高的人，他們體內的ＩＬ–６蛋白質成分比例
也越高。而ＩＬ–６對身體造成的另一項最大的風險，是它同時會在血管
裡面累積，造成動脈粥樣硬化，導致心血管阻塞與中風的機率大增。「持
續生氣超過一個月，你罹患心臟病的機會就快速提高了五倍。」威廉斯指
出。威廉斯分析那一千八百名男、女也發現，當一個人的憤怒與不信任的
關連度越高，罹患心血管疾病的風險就越高。
除了杜克大學的研究，美國俄亥俄州立大學的醫學院也發現，敵意程度較
高，以及憤怒指數較高的人，血液中的類半胱胺酸(homocysTeine)指數也
偏高。類半胱胺酸是一種化學物質，會對於心血管壁造成損害，早經醫學
研究證實，是造成冠狀動脈疾病的元兇之一。
同時，威廉斯的研究也發現，當怒氣讓ＩＬ–６增加分泌，造成Ｔ細胞大
量增加，我們的身體其他的免疫機制，反而相對減少。這是因為身體的平
衡機制，導致其他免疫系統受到壓抑，結果反而讓身體當真正遇到外來敵
人時，可能沒有足夠的免疫力。
事實上，研究也發現，容易生氣的人，罹患癌症的機率，似乎也比一般人
高，只不過醫學人員還無法釐清怒氣與癌症發生之間的關連過程。所以，
杜克大學根據多年來的研究發現，做出結論：一個怒氣高的人 (定義見怒
氣指數測量表)，二十年後死於各類疾病的機率，比冷靜的人高出七倍！
‧ 健康危機 你有沒有這樣的購物行為？
不管是杜克大學或者是其他的醫學報告都提醒大眾：發怒，是會成為習慣
的。而一旦成為習慣，就會長期傷害你的身體。
單單從超市購物就可以看到許多跟怒氣習慣有關的現象。威斯康辛大學醫
學院，在美國三大超市進行了一項有趣的研究發現，有以下幾種購物行為
的消費者，健康大有危機：
「在超市購物時，當別人的購物車擋著你的路，你會喃喃抱怨，想盡辦法
立刻推開」、「排隊結帳時，不停探頭觀察隊伍行進的速度，懷疑結帳小
姐偷懶」、「當你排在快速結帳區，你會仔細觀察前面人的購物籃裡，是
否真的只有五件以下商品，如果有人東西比較多，你會生氣，甚至會出聲
叫他去排一般結帳區」、「如果你要的貨品在貨架上找不到，你立刻為浪
費時間懊惱不已，甚至責怪配偶 (或找你來購物的朋友)」。
‧憤怒的人往往伴隨大吃大喝宣洩
研究主持人施樂利指出，以上這些行為，都跟憤怒的情緒相關，而且當中
都帶著敵意的反應。而從研究發現，他們本身罹患心血管疾病、痛風的比
例比其他人高出二成，而且體重更比其他人平均高出五磅 (約合二．三公
斤 )。「這些人體重較重，可能是因為他們更容易用大吃大喝來宣洩自己
的憤怒。」
‧ 適當表達憤怒 對健康反而有幫助
值得注意的是，用短暫、合宜的方式表達怒氣，對健康反而有幫助。
美國哈佛大學公共衛生研究所一項研究發現，如果一個人只針對事實，不
用敵意攻擊的言語或行為來表達憤怒，而且發怒的時間少於三十分鐘，對
身體其實有好處。
該項研究對兩萬三千多名受試者進行研究發現，適當表達憤怒的人，他們
的血壓與心跳在表達過情緒之後，都呈現健康的指數，體內的免疫細胞功
能也正常，甚至腦部腦啡的分泌還會增加，出現類似喝了咖啡、可樂之後
的愉悅感。
反之，如果憤怒不適當表達，反而容易造成憂鬱、沮喪的情緒，除了傷神
，也會傷害免疫系統的運作。「沒有表達生氣，並不表示你不生氣；將憤
怒完全壓抑，反而造成更長期的憤怒傷害。」該項計畫主持人派翠卡殷指
出。事實上，已經研究發現，婦女的乳癌發生，除了基因問題，可能有一
部分跟壓抑憤怒等情緒有關連。
由此可以發現，聖經上說︰「生氣，卻不要犯罪；不可含怒到日落。」這
項關於生氣方式的教導，從健康的觀點來看，顯然是非常的正確。
不過對於很多人而言，控制怒氣困難的部分，除了並不了解自己長久處於
具敵意的憤怒中，有更多人即便知道自己容易生氣，卻不曉得該如何處理
。專家建議，控制怒氣可以從幾種生理、認知與環境的調整方式來著手：
吃得好──最簡單的方式，是讓自己有均衡的飲食，以及充足的運動。
現代都會人常常用不當節食來控制體重，但沒吃好，不僅傷身，血糖太低
、體內微量元素不足，也讓人容易發怒。
學習呼吸──醫生建議，有意識的練習緩長的一呼、一吸，可以增加體內
帶氧量，同時有鎮定神經的作用。當怒氣快要衝出時，先進行緩長呼吸法
一分鐘，才表達你的憤怒，通常可以達到健康生氣的作用。
改變思想中的關鍵字──一個人暴怒時，通常思想裡面出現的是類似下面
沒有轉圜餘地的字眼︰「你總是」、「我絕對不要再」、「我一定要」…
…，而這些字眼通常還會讓人更生氣。專家建議，常常生氣的人，要有意
識的注意自己的思想，當這些字眼出現時，把思想中的關鍵字改以「你…
…讓我生氣」、「我不想要」、「我可以要」等等，雖然也表達情緒，但
是強度較弱的字眼。
改變環境──在快要暴怒的時候，立即離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下
再回去處理事情；創造具有支持性的環境，例如有可以聆聽、訴說情緒的
朋友，可以減少一個人長期累積憤怒。
牽動嘴角往上揚──這也許是個奇怪的建議，但是專家發現，在你生氣的
時候，把嘴角往上揚，露出微笑的表情幾秒鐘，即便你沒有真的想笑，卻
因為微笑的肌肉牽動，就可以讓腦部的指揮中心將你從極度憤怒中短暫釋
放出來。
所以，笑一下吧，別生氣，小心怒氣是比兩顆子彈更危險的自殺工具！