2023-05-31 16:31:05helenmdfr4

生理期可以運動嗎? 4種運動有助緩解經痛、消除水腫

【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】生理期期間可以進行適量的運動,幫助緩解經痛、減輕壓力和焦慮感、提升心情、增加血液循環、消除水腫等。T1聯盟會長錢薇娟分享,以前就讀體育系時每天都要上遊泳課,生理期也不能請假,甚至奧運時仍要上場比賽!但女性只要以正確心態面對生理期,依據不同的運動項目調整裝備等,同時攝取當季食材、補充鐵質,就能維持良好狀態。

生理期適合的輕度運動

生理期應避免的劇烈運動

1有氧運動:

輕度到中度的有氧運動,例如快走、慢跑等,有助於提高心肺功能、促進血液循環和釋放身體內的壓力。

2瑜伽:

瑜伽可以提供身心放鬆和平靜,同時緩解經痛和不適感。選擇一些輕柔的瑜伽動作和深呼吸練習,例如腹式呼吸、坐姿前彎和伸展動作等。

3輕度力量訓練:

輕度的力量訓練可增強肌肉和骨骼,例如使用輕重量的啞鈴進行基礎力量訓練。

4伸展運動:

進行身體伸展和放鬆的運動,有助於緩解緊繃的肌肉和減輕下腹部壓力。

1高強度耐力運動:

長跑、高強度有氧運動或高強度間歇訓練,可能會增加身體的壓力和疼痛。

2過度激烈的力量訓練:

舉重或進行大負荷的力量訓練,尤其是涉及腹部和骨盆區域的訓練,會增加腹部不適和加劇經痛。

3反復衝擊運動:

例如跳躍、熱舞或其他需要頻繁跳躍和衝擊的運動,恐會加重經痛和不適感。

4倒立瑜伽動作:

避免進行倒立的瑜伽動作,可能會影響血液流動和增加腹部壓力。

生理期運動有助於緩解經痛、改善心情、促進血液循環。記得選擇具有良好吸收能力和防漏功能的生理用品,定期更換以保持清潔和防止細菌感染,並保持均衡飲食、給予自己足夠的休息時間,如果感到疲勞或不舒服,務必停止運動並休息。另外,嚴重經痛者、經期失調、過度疲勞虛弱,或是心臟病患者,建議諮詢醫生的意見,以確保運動安全和舒適。

【延伸閱讀】

鼓勵正視女性經前健康議題,適當營養補充讓月月更平衡!

壓力、咖啡因攝取、肥胖引發「雌激素強勢」 5撇步避免女性健康受威脅!


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57989
喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網https://www.healthnews.com.tw

你可能感興趣的文章

2024-2-07-0516-0518-土耳其後半段行程

安塔利亞仍是住在同一間飯店,前一趟來時,瑣事不少,沒能抬頭好好看一看飯店挑高中庭,這次才有些許時間,欣賞美觀的樓層 雖然

8 小時前

改善社會經濟

1ª. 穩定工作洗碗+兼職派傳單 2ª. 刻意禁食省錢 3ª. 現在起,抽空提升自己一門技能

16 小時前

緬甸逃亡之旅,應用港澳工作

1ª. 第一關是基本概念,如何由緬甸步行回澳? 2ª. 第二關是由緬北到泰国,等三十天回台 3ª. 第三關是由緬北去越南,

9 小時前

愛的冰塊

又到了熱季,冰箱會自動出現‘’愛的冰塊‘’的時候。(某人給她老婆做的) 剛才發現竟然有紅色冰塊,我問她是

19 小時前

台積電赴德設廠!德國電電公會認「技術人力短缺」 樂觀看3年到位

https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=1482294

21 小時前