晚上睡不著怎麼辦?如果長時間睡眠不足或者睡眠質量差，都會對大腦造成不良的影響。如何改善睡眠質量?下面專家總結了14個幫助睡眠的方法，不妨試試吧。

　　1、每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

　　2、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　3、鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感睡不著。

　　5、如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

　　6、在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

　　7、等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，幹脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裏翻來覆去。

　　8、在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　9、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　10、含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而導致晚上睡不著。

　　11、在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可幫助睡眠。

　　12、安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。【繼續閱讀】 

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